Mitä mieltä tällaisesta dieetistä?

Jos olet reippaasti ylipainoinen, alat varmasti laihtua, mutta et jaksa diettiä kauaa liian vähällä ruualla.

Jos taas olet jo valmiiksi hoikka tyyliin 60kg, voit saada liikaa kaloreita esim. rasvasta.



Kaloreita lienee alle 1500?

pituus 18cm ja painoa noin 80kg.

jos päivälliselläkin syöt vain mahdollisesti salaattia. Aamupalallekin laittaisin leivän päälle kasvista (et maininnut laitatko jo nyt).



500 g kasvista pitäisi saada päivässä, yhdellä hedelmällä ja lounassalaatilla siihen ei taida päästä.

ap

Nopeasti vilkaisten (ja vähän määristä riippuen) kalorimäärä näyttäisi jäävän alle tuhannen. Vähän toki koostasi riippuu, kuinka rankka leikkaus se on energiantarpeeseesi nähden, mutta oletettavasti aika paha kuitenkin... Voi tulla väsymystä, päänsärkyä, mahdottomia mielitekoja, alakuloisuutta ja kärttyisyyttä. Vastustuskyky laskee.



Liikunnattomuuden suhteen ongelma on se, että paino kyllä lähtee putoamaan, mutta siitä suhteessa paljon suurempi osuus katoaa lihaksistosta. Jos pysyy liikkeessä, painonpudotus kohdistuu enemmän juuri läskiin.

vähän enemmänkin söisit...turhan tiukalta vaikuttaa, mutta yksilöllistä tämäkin on.

Kokosi perusteella energiantarpeesi (kalorimäärä, joka kuluu nykyisen painosi ylläpitoon) on vähintään siinä 2000 kcal tuntumassa, siis lähtien siitä oletuksesta että olet aika sohvaperuna eikä työn puolestakaan tule liikuttua.



Rankempaa leikkausta kalorimääriin ei suositella kuin n. 500-600 kcal/päivä, eli voit tähdätä laihiksella n. 1500 kcal/pv energiansaantiin. Tuo ehdotuksesi jäänee alle tuhannen, mikä on liian vähän.



Eli voit huoletta kasvattaa pikkuisen annoskokoa ja lisätä päivän ruokalistaan vielä vaikka aamupäivän välipalan, ja kuten joku jo kirjoittikin, todella reippaan määrän kasviksia (esim. uunijuurekset täyttävät ihanasti, maistuvat maukkailta mutta tuovat vähän virtaa).

ei varmasti edes 1000 kaloria tuole noista syömisistä täyteen, el iliian vähän.



kiloklubi.fi taitaa oll aedelleen ilmainen ja sinne kun syötät kaikki syömäsi saat tietoon kalorit yms.

Saatat laihtua mutta todennäköisesti vain tulet väsyneeksi. Vaikeaa sanoa millaisella dieetillä tulet laihtumaan, sillä ihmiset ovat todella erilaisia sen suhteen.



Aamupala kuulostaa aika köyhälle. Itse en ainakaan selviäisi yhdellä leivällä lounaaseen asti. Suosittelisin leivän lisäksi vaikkapa lautasellista puuroa tai itse tehtyä hedelmäsalaattia, johon on lisätty leseitä. Tai jos kotoa löytyy blenderi niin tee pelkistä marjoista ja hedelmistä smoothie (ei lisättyä sokeria) ja mukaan leseitä, siemeniä... Runsas kuidun määrä helpottaa vatsan toimintaa ja pitää pidempään kylläisenä. Ennen aamupalaa, heti heräämisen jälkeen kannattaa juoda suuri lasillinen vettä.



Lounas kuulostaa minusta varsin hyvälle. Muistathan, että salaatin ei tarvitse ola perinteinen salaatti. Kokeile laittaa mukaan täysjyvämakaroonia, couscousia, täysjyväriisiä, ohraa... Kokeile salaattikastikkeeksi erilaisia viinietikoita.



Illallinenkin kuulostaa ihan hyvälle, muista vaihtaa kaikki pastat ja riisit täysjyvätuotteisiin. Ja sitä salaattia kannattaa ehdottomasti syödä tai höyryttää vaikkapa vihanneksia kaveriksi.



Iltapalalle lisäisin jogurtin sekaan vielä vaikkapa auringonkukan ja hampunsiemeniä. Naposteluun suosittelen pilkottuja kasviksia porkkanaa, paprikaa, kurkkua, kukkakaalia... Sopivat muuten myös hyvin välipalaksi.



Miksi jätät viikonloppuisin lounaan pois? Entä mitä tarkoittaa, ettet ehdi juuri liikuntaa harrastamaan? Pelkällä kaloreitten vähentämisellä kyllä laihtuu mutta paino lähtee silloin lihaksista ja sinusta tulee tällöin heikompi. Päivittäin olisi hyvä harrastaa liikuntaa vähintään 30 min. Onnistuisiko se edes muutamana päivänä viikossa? Voisit myös kokeilla jäädä bussista muutamaa pysäkkiä aiemmin ja kävellä pidemmän matkan. Koita etsiä elämästäsi tilanteita, joissa voisit harrastaa vaikkapa hyötyliikuntaa. Näin talvella esimerkiksi lumitöiden teko kuluttaa kaloreita. Jos sinulla on lapsia, käytä heitä hyväksesi. Lapset ovat mahdottoman hyviä tsemppaajia. Löytyisikö lähistöltä ystävä, jonka kanssa voisit käydä heittämässä vaikka pienen iltalenkin? Yksin voi olla vaikeaa saada lähdetyksi mihinkään ja ainakin itse nautin enemmän ystäväni seurasta kuin yksin olosta :)

tuollaista dieettiä pitkään, joten todennäköisesti et laihdu kuin korkeintaan vähän alussa. Sit jo luovutat.