Pitääkö salitreeni jättää välistä, kun kolmantenakin päivänä vielä lihakset kipeet?

Ei tietenkään. Lämmittelyllä lihakset pehmenee ja voi jatkaa.

Itsellä on kipusairaus mintä vuoksi jokaisen treenin jälkeen olen todella kipeä n 5pv. Vielä 30v treenien jälkeenkin jokainen kerta on kuin 1. 

Tuolla logiikalla voisin treenata max kerran viikossa:)

Ja yhtenä päivänä yhtä lihasryhmää, toisena toista.

Harrastan juoksua. Jos lihakset kipuilevat ja tuntuvat jäykiltä, lähden rennolle juoksulenkille. Usein maastoon. 

Vierailija kirjoitti:

Ei tietenkään. Lämmittelyllä lihakset pehmenee ja voi jatkaa.

Itsellä on kipusairaus mintä vuoksi jokaisen treenin jälkeen olen todella kipeä n 5pv. Vielä 30v treenien jälkeenkin jokainen kerta on kuin 1. 

Tuolla logiikalla voisin treenata max kerran viikossa:)

Mikäköhän tämä kyseinen kipusairaus on?

Ei tarvitse, liikuttaminen tekee niille ihan hyvää 😊

Kipeät lihakset johtuvat siitä, että kun aloittaa treenaamisen niin ne lihakset kuin "rikkoutuvat" sen lihastrenin aikana, jotta se lihas voi sitten itseään kasvattaa suuremmaksi. Tuosta siis johtuu se kipu.

Kivun aikana ei siksi kannata treenata, koska se voi vaurioittaa lihasta enemmän siihen kuntoon, että tulee lihasrepeymä. Mutta tässä kannattaa kuunnella omaa kehoa. Jos tulee tunne, että kevyesti voisi treenata, niin kannattaa käydä kevyesti treenaamassa. Jos kuitenkin tulee olo, etteivät lihakset kestäisi treenausta, niin on parempi levätä.

Tuo tuollainen aloittelijan lihaskipu kuitenkin jää jatkossa taakse. Kannattaa kuitenkin treenata eri lihastoa eri päivinä, esimerkiksi yhtenä päivänä yläkroppa ja toisena alakroppaa. Näin antaa sen yläkropan levätä, mutta voit samalla treenata alakroppaa seuraavana päivänä.

Muista kuitenkin riittävä vitamiinien ja proteiinin saanti, koska ne edesauttavat lihasten palautumista. Heti lihastreenin jälkeen olisi kannattavaa syödä jotain proteiinipitoista, tai esimerkiksi banaani.