Penkkipunnerrus

Riippuu ihmisestä ja treenistä. Minulla nousi tulos melko nopeasti 55 kilosta 90 kiloon, mutta sitten hyytyi. Kävin personaltrainerin juttusilla, eikä tulos siltikään noussut kuin 95 kiloon ja siihen jäi.

Sitten tosin vaihtui hommat ja harrastukset. Sama muuten tapahtui leuanvedon kanssa. Nopeasti nousi yhdestä kahdeksaantoista ja pysähtyi siihen.

Up

Minulle riittäisi tuo 85kg. Enempää ei tarvitse voimaa normaali elämässä. Mutta jos harrastuksenaan ottaa kuntosalin niin mikäs siinä. Salitulokset ei tärkeitä vaan hyvä kunto. Älä lihota itseäsi lihakset mielessä, vaan pysy timminä. Satsaa sarjoihin enemmän kuin maksimi voimaan. Muista lämmitellä hyvin ja venytellä ettei tule jumeja.

Vaihda penkkipelleily maastavetoon. Kehittää useampia lihaksia kerralla, ja on hyödyllinen arjessa. Vai onko sinulla työssä joku vaihe, jossa tarvitaan penkkitulosta usein esim. makaat auton alla kun tunkki pettää? Tuossa tarvit yli 300kg penkkitulosta.

En jotenkin usko ap:tä. Ei oo uskottavaa että penkkitulos nousee 25kg noin lyhyessä ajassa. Joko on entistä punttitaustaa tai sitten jotain outoa on. Yleensä 10kg tuloksen nousukin voi vaatia jopa vuoden mittaiset treenit. Oma ennätys 130kg ja siihen oli melko paljon tekemistä ja säntillistä treenamista vuosi tolkulla. Nykyään menisi joku 60kg.

Sataseen pääsee kaikki terveet miehet, jotka jaksavat harjoitella. Kesällä jossakin kohtaa sinun kohdallasi varmaan.

Kyllä tulos nousee siihen saakka, kun olkapäät hajoavat. Sen kanssa elät sitten lopun elämäsi.

Kyllä se vaan on uskottava, itekkin ihmettelin vähän kyllä, että yllättävän nopeesti tulokset nousee, 19 vuotiaana viimeksi harrastanu tätä sali touhua nii on kyllä vähän kokemustakin. Toiselle vastaajalle, että kyllä maastaveto on osana treeni ohjelmaa myös, 140 kiloa on maksimi siinä toistaseksi. 6 pack vatsalihakset löytyy ja ei ole tarkotus lihottaa tai mitään myöskään. Ap

Kuntosalilla tulee harjoittaa kaikkia lihasryhmiä, vai onko aloittaja menossa johonkin voimamieskilpailuun? Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ovat monipuolisia moninivelliikkeitä. Jalkoja tulee harjoittaa myös, jalkaprässi, askelkyykyt, koukistajat ja ojentajat.

Eristävät liikkeet voi aluksi unohtaa ja lisätä niitä myöhemmin mukaan. Eristävillä liikkeillä tarkoitetaan pientä lihasryhmää rasittavia liikkeitä.

Nostin 80 kg 18 toistoa kun kävin salilla. Minä sain 50 kg kun aloitin ja siinä meni 2 vuotta kun sain 80 kg 10 toistoa ja 3 vuotta 18 toistoa. En mitenkään treenannut tosissani vaan työttömänä kävin salilla ihan kuntoilumielessä mutta treenasin penkkiä kuitenkin lähes joka viikko.

Menikö vähän ohi kommentti jossa ilmoitin, että maastaveto kuuluu ohjelmaan, kyykky myös vaikka en liikkeestä pidä ollenkaan. En kysyny treeni neuvoja vaan karkeeta arviota kauanko satasen penkkiin menisi aikaa vielä.