Itsekontrollin vaikeus- onnisuuko näillä ohjeilla ?

Näitä kannattaa kokeilla!

1. Kiellä tai käske itseäsi eli suora inhibitiokontrolli

Just say no, just say yes! Tämä tunnetuin itsekontrollin strategia on monelle meistä se kaikkein heikoin. Yleinen harhaluulo on, että itsensä käskyttäminen puhdasta tahdonvoimaa käyttämällä on yhtä kuin itsekontrolli.

2. Suuntaa huomio toisaalle

Harhauta itseäsi ovelasti, jos meinaat lipsahtaa ei-toivottuun tekemiseen. Katso, helikopteri! Jos haluat esimerkiksi vähentää somen selaamista, avaa kiinnostava kirja, kuuntele hyvä biisi tai keitä kuppi kahvia.

3. Muista miksi

Mitkä ovat syvät syyt päätöksesi takana? Palauta ne mieleen ja pohdiskele niitä. Jätätkö kioskikahvin ostamatta, koska säästät fillariin? Yritätkö hillitä kiukunpuuskiasi, jotta perheillat olisivat mukavampia?

4. Freimaa uudelleen

Käytä mielikuvitusta ja muokkaa tekemiseen liittyvät mielikuvat toisenlaisiksi.

Ajatteletko, että kuntosalitreeni on hienhajuista jurnutusta kellarissa? Muovaa ajatustasi siihen suuntaan, että salilla voit tutkia, mihin kaikkeen ihmeellinen kehosi pystyy.

Himoitsetko suklaata? Kuvittele suklaalevyn olevan vain läjä ihraa.

5. Valitse tilanteet

Valitse paikat ja tilanteet, jotka tukevat päätöksessä pysymistä. Välttele paikkoja ja tilanteita, joissa sorrut. Ostoskeskuksissa palaa rahaa, joten sinne ei kannata sopia tapaamista, jos yrittää säästää. Tenttiin lukeminen saattaa onnistua parhaiten kirjastossa, koska koko ympäristö tukee hiljaista keskittymistä.

6. Muokkaa ympäristöä

Tee toivotusta tekemisestä helpompaa ja ei-toivotusta hankalampaa. Jos haluat lisätä kävelylenkkejä, pidä ulkoiluvaatteet esillä. Jos haluat lopettaa somen selaamisen sängyssä, jätä puhelin yöksi toiseen huoneeseen latautumaan.

7. Tukeudu kanssaihmisiin

Voisiko ystävä vahtia tai sparrata sinua? Voitko lyödä vetoa tai liittyä verkkohaasteeseen? Jos esimerkiksi työt valuvat jatkuvasti vapaa-ajan puolelle, voi rajojen vetäminen olla helpompaa, kun sopii tapaamisia ystävien kanssa pian työajan päättymisen jälkeen.