Jos yhtään raskaampi liikunta on vaikeaa ylipainon takia

Ei kun harrastetaan kevyempää liikuntaa. Arki- tai hyötyliikuntaa päivittäin ja pikku kävelylenkki päälle. Vähitellen sitten lisää vauhtia, kun kunto kohenee ja paino laskee. 

Liike on lääke ja kuuluu joka päivään. Ennaltaehkäisevästi vähintään. 

Kävely ja esim. uinti (vesijumppa)  sopii kaikille jaksamisen mukaan. Kävelynkin voi aloittaa ihan pienestä. Toki ruokavaliolla on  iso merkitys laihtumiseen.

harrastaa sellaista liikuntaa, joka onnistuu, esim. uinti, vesijuoksu ja vesijumppa ovat käsittääkseni sellaisia, joissa  ylipaino ei haittaa millään tavalla. Ihan vaan senkin vuoksi, että liikunta piristää mieltä ja edesauttaa sillä tavalla painonhallintaa ja laihduttamista paljonkin. 

Mitä tahansa voi harrastaa. Liikunta kuuluu elämään.

Jo ihan rauhallinenkin kävely auttaa tuossa tilanteessa. Ei heti tarvitse lähteä juoksemaan täysillä, tai tekemään salilla tolkuttomia treenejä. Pienet askeleet ja pysyvä elämäntapamuutos tuottaa parempaa tulosta.

Mulle ainakin lääkäri sanoi, kun olin sairaalloinen ylipainoinen, että ei kannattaisi edes kovin pitkiä kävelyitä harrastaa nivelten kulumisen takia ennen kuin saa painoa jonkin verran alas. Ja kivuliasta se olikin, edes seisominen kovin pitkään. Että jotain vesijumppaa, uintia tms voisi tehdä, mutta kun en itse tykkää uimisesta enkä vedestä niin en alkanut. Niinpä aloitin liikunnan vasta kun paino oli pudonnut 100 kiloon, silloin rauhallisella kävelyllä. Nykyään pari-kolme kävelyä viikossa ja sitten parina päivinä kuminauhajumppaa kotona. Riittelee mulle liikunnaksi. Paino nyt 58 kg, aloitin noin 3 vuotta sitten 138 kilosta.

Vierailija kirjoitti:

Mulle ainakin lääkäri sanoi, kun olin sairaalloinen ylipainoinen, että ei kannattaisi edes kovin pitkiä kävelyitä harrastaa nivelten kulumisen takia ennen kuin saa painoa jonkin verran alas. Ja kivuliasta se olikin, edes seisominen kovin pitkään. Että jotain vesijumppaa, uintia tms voisi tehdä, mutta kun en itse tykkää uimisesta enkä vedestä niin en alkanut. Niinpä aloitin liikunnan vasta kun paino oli pudonnut 100 kiloon, silloin rauhallisella kävelyllä. Nykyään pari-kolme kävelyä viikossa ja sitten parina päivinä kuminauhajumppaa kotona. Riittelee mulle liikunnaksi. Paino nyt 58 kg, aloitin noin 3 vuotta sitten 138 kilosta.

Tuo on mahtava saavutus! 

Mulla on ainakin jalkojen lihakset kasvaneet hirmuisesti, kun lenkkeilen ylipainosena. Sama myös käsivarsissa kun voimistelee ilman lisäpainoja.

Se on suuri harmi kun lihakset yleensä haihtuu pois tai kapenee lopulta kun mahakin häviää. Myös lenkkien pituudet lisääntyy samalla. Nyt menee kymppi kevyesti juostuna ja ylipainoa on noin 30kg. Jalat on kuin siivet.

Palautuminen vie enemmän päiviä. Nilkat on selvästi ylipainosta rasittuneet enemmän kuin 20kg kevyempänä. Noin kaksi päivää pitää odotella seuraavaa juoksukertaa. Välipäivinä teen parintunnin lihaskuntotreenin nyrkkeily tai karateharjoituksiin sekoitettuna.

Mulle ylipaino kuuluu tavallaan vuoden treenisykliin ja jojolaihdutan samalla.  Syksyyn mennessä olen reippaasti ylipainoinen ja keväällä alkaa olla lisäkilot kulutettu. Monet käyttää painopaitoja jne, mutta mun mielestä luonnollinen ylipaino on paras juttu lisäämään treeniin vastusta. Kesällä pitää tankata paljon ja treenata entistä kovemmin, mutta siten että läski tarttuu kehoon. Kesällä tulee juostua kymppi joka päivä, koska keho palautuu nopeammin. Noin 40 min menee kympissä ja päälle armeijatyylinen lihaskuntotreeni 1h. Kesällä tulee juostua myös puolimaratooneja kolmesti viikossa ja uitua. Ylipainolla juoksu tuo mielestäni myös karaten potkuihin lisää tukevuutta. Pelkkä napakka juoksuaskel auttaa räjähtävään lähtöön ja nilkat kovettuu. Vaikea selittää, mutta säkkiin potkiessa tuntee että juoksu ylipainolla vuosien varrella on tehnyt ihmeitä. Ja kun mahaa siirtää sivuun potkun aikana, niin koko paska heilahtaa seinään ja ketjut helisee.