Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Nyt tarvitaan vatsalihasten kanssa apua!
25.11.2010 |
Mulla on todella huonot selkä- ja vatsalihakset ja nyt ne pitäisi saada kuntoon. Salilla olen lisännyt treeniin maastavedon ja selkä on todellakin paremmassa kuosisssa. Mutta huomaan, että syvät vatsalihakset ovat täysin olemattomat. Mitä liikkeitä voisi tehdä, jotta saisi nekin kuntoon? Pilatekseen en erikseen ehdi, mutta salilla ja kotona ehdin vatsiksia tehdä.
Kommentit (3)
Selinmakuulta nosta jalat ylös, polvet pienessä koukussa.
Keskity siihen, että lantion notko säilyy normaalina (et notkista lisää, etkä myöskään litistä selkää lattiaan). Pidä muutenkin lantio paikoillaan.
Vie yhtä jalkaa kerrallaan vähän alaspäin ja tuo takaisin ylös.
Jos teet liikkeen oikein, on todella rankka liike alavatsalle ja syville vatsalihaksille. Jos lantio pääsee liikkumaan, myös muut lihakset osallistuvat työhön ja menetät tehoja vatsoilta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla auttoi juuri huonoihin keskivartalon lihaksiin. Ennen oli selkäkipuja jne, ei enää =)
Alue: Aihe vapaa
pilatesliikkeidein ohjeita netistä tai jostain kirjasta!
Esim "lankku" on todella tehokas keskivartalon liike ja nimenomaan syville vatsalihaksille.