Miten rapakunnossa olevan kannattaa aloittaa liikunta? Haluaisin jotain sykettä kohottavaa, mutta kunto ei millään riitä juoksuun

Tanssitunnit työväenopistossa. Hyötyliikunta. Youtubesta jumppia.

Alkuun kävely on hyvä. Löytyykö sieltä päin kuntoportaat?

Kävely, erittäin hidas hölkkä.

Reipasta kävelyä, pyöräilyä ja talvella hiihtoa.

Viinaa ja tanssimista

Opettele kävelemään...

Juoksu on paras. Juokse sellaisia matkoja mitä jaksat, kaikki tekee niin.

Juoksu ei sitten koskaan ole hauskaa mutta jos juokset tunnin päivässä niin 23 tuntia vuorokaudessa on hyvä olo. Siihen se perustuu.

Pyöräily on alkuun hyvä,ehdit vielä ennen lumien tuloa.

Aloitat maltillisesti kävelyillä. Aivan ilmaista. Myös parempi ruokavalio. Siitä kohoaa vaikka lennkeilyyn, vieläkin ilmaista. 

Vierailija kirjoitti:

Aloitat maltillisesti kävelyillä. Aivan ilmaista. Myös parempi ruokavalio. Siitä kohoaa vaikka lennkeilyyn, vieläkin ilmaista. 

Mites sitten kun kohoaa juoksuun, onko sekin vielä ilmaista?

Kävelyllä aloitat ja jos et pysty juoksemaan, reppu selkään ja repun sisälle vaikka kiviä painoksi.

Juokseminenkin on mahdollista mutta sun pitää alottaa se pienestä. Ihmiset ei oo tottunu ollenkaan juoksemaan, se sama ongelma on myös laihoilla ihmisillä ketkä alottaa juoksemisen. Se ei meinaa aluksi onnistua ollenkaan. 

Se ei tarkota ettetkö sä pystyisi siihen. Alota pienestä

Kävely, pyöräily.

Liikuntatunnit tai kuntosali. Jos kuntosalimaksut ovat liian kalliita, katso löytyykö jumpparyhmää esim. työväenopistolta (Ja kyllä, TYÖVÄENopisto, kuten stadissa, maakunnissa olkoon minkä tahansa nimisiä, ei kiinnosta).

Kuten sanottu, rapakuntoiselle paras liikuntamuoto on kävely. Lisäksi toki voi hiihtää (talvella), pyöräillä, uida, vesijuosta, joissain halleissa myös vesikävellä jne.

Vierailija kirjoitti:

Alkuun kävely on hyvä. Löytyykö sieltä päin kuntoportaat?

Sekä pyöräily ja uinti.

Pyöräilyssä on ihanaa se vapaus ja voi löytää kivoja uusia paikkoja.

Kannattaa hankkia sellainen fillari, mikä sinusta on mieluisa käyttää.

Sauvakävelystä lisää tehoa

Kävely, rappusten kävely, tosi hidas hölkkä. Kun itse aloitin rapakuntoni kohottamisen, vasta sykemittarin avulla älysin, miten suunnattoman hitaasti juoksuaskeleet kannattaa ottaa aluksi. Nyt siitä on kulunut puolitoista vuotta, ja pystyn jo juoksemaan jonkin matkaa aika vauhdikkaasti.

Tietenkin juostessa hengästyy, etenkin jos ei ole juossut aiemmin. En tiedä sitten mitä tarkoittaa "jalkohin sattuminen", onko oikeasti jotain vikaa jaloissa vai tarkoitatko normaalia jalkojen väsymistä. Kerran täällä joku kirjoitti ettei halua käydä kuntosalilla koska "inhoaa kipua". Ihmisillä on ihmeellisiä tapoja puhua näistä aiheista. Jos on oikeasti kipua, niin sitten on jotain vialla, mutta jos on kyse normaalista kuntoilun aiheuttamasta lihasrasituksesta, niin se kuuluu asiaan.

Pyöräily on hyvä. Vaikeusastetta saa vaihdeltua nopeudella ja reittivalinnalla.

Monet tykkää myös uimisesta.

Reipas kävely on hyvä myös.

Lämpimästi suosittelen juoksukoulua. Esim. Porin tai Helsinki City Runin ohjelma.

Nämä modernit juoksukoulut on suunniteltu niin, että voi aloittaa ihan nollatasolta. Tyyliin eka viikko 3 harjoituskertaa, joissa 5 min kävelyä, 1 min hölkkää/reipasta kävelyä kun ei jaksa enää juosta, 5 min kävelyä, sitten taas 1 min hölkkää. Seuraavalla viikolla onkin 4 min kävelyä ja 2 min hölkkää.

Nämä toimivat tosi hienosti eivätkä harjoitusmäärät mene yli. Kunto kasvaa ihan huomaamatta, ja muutaman viikon päästä huomaakin pystyvänsä jo juoksemaan. Treenit voi laittaa suoraan kalenteriin viikko viikolta.

Sykemittari auttaa oikean nopeuden löytämisessä, mutta ilmankin onnistuu hyvin omaa kroppaa kuunnellen. Suurin virhe liikunnan aloittamisessa on melkein aina liian kova aloitus. Tuntuu ensin hyvältä, mutta johtaa käytännössä aina äkkipysähdykseen, kun jokin paikka hajoaa tai voimat loppuu.

Lisämotivaatiota voi saada, jos on vaikka älykello tai joku muu sovellus, jolla voi mitata juostua matkaa ja nopeutta. Etenkin alussa kehitys on ihan huimaa. Kohta voikin alkaa jo vertailla, mikä aika kympiltä tai puolimaratonilta tulisi.