Lue keskustelun säännöt.
Ylipainoinen alakoululainen - miten hallita painoa?
14.07.2023 |
Kolmosluokkalaisen tytön kouluterkkari sanoi minulle lapseni olevan lievästi ylipainoinen, ja että tytön painon pitäisi nyt pudota tai pysyä ainakin vuoden samana, jolloin pituuskasvu tasoittaisi asiaa.
Käytännön vinkkejä lapsen laihduttamiseen "Sokerit ja limsat pois"-lisäksi en kuitenkaan saanut. Lapsi on perso makealle, mutta syö erittäin vähän yhtään mitään - karkkia toki vetäisi niin paljon kuin on saatavilla.
Osaisitteko antaa hyviä, konkreettisia vinkkejä? En tiedä edes, mikä on tuon kokoisen päivittäinen kaloritarve, ja millaiseen vajeeseen tulisi tähdätä. Lapsi on n. 140 cm/40 kg.
Kommentit (28)
No ne makeat tietysti minimiin ja vähitellen kokonaan pois. Pari viikkoa on varmasti vaikeaa, ennen kuin makean himo laantuu.
Et kai osta talouteesi mitään herkkuvarastoja? Hyvää se sokerin välttäminen tekee kaikille perheenjäsenille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lähtee koko perheestä, eli enemmän aktiivista arkea. Metsäretkiä, rantaretkiä, uimahallikäyntejä, suurin osa päivistä pitäisi näin kesäisin viettää pihalla. Siirtymät pyörällä/jalan, jos mahdollista.
Jos syötte perusterveellisesti, niin suuremmat remontit lienee tarpeettomia. Ottakaa lapsi mukaan ruuanlaittoon ja etsikää maistuvia reseptejä, joihin saa helposti upotettua lisää kasviksia. Jos kunnon ruokaa ei uppoa tarpeeksi, niin helpostihan sitä herkuilla paikkaa.
Älä kommentoi painoa tai puhu painonhallinnasta.
Normaali liikuntaa ja oikeata ruokaa napostelun tilalle.
Koko perheen ateriarytmi kuntoon, jos siinä korjattavaa ja suuhunpantavaa vain ateria-aikoina. Karkkien vaihto hedelmiin ja marjoihin. Samoin muut makeat, kuten keksit satunnaisherkuiksi. Janojuomaksi vesi, ei mehut.
Onko käytössä karkkipv? Sen voi samalla muuttaa herkkupäiväksi eli silloin ja vain silloin saa karkkia, sipsiä, limua, keksejä, sokerimehua tai jätskiä. Karkin määrä rajoitetaan esim 50-75 g. Ja saa ottaa 2 herkkua esim jäätelöpuikko ja karkit tai kourallinen siistejä ja pieni limu.
Muut päivät sitten normaalia kotiruokaa. Jälkiruokana ja välipalana (jos näille tarve) vähän sokeroitu kiisseli tai hedelmä, sokerijogurtit ja tuoremehut pois kokonaan. Ruokajuoma rasvaton maito tai vesi. Kaakao (1 lasi) viikonloppuaamuille, vaihtoehtona tuoremehulasi silloin. Murot pois, tilalle puuro. Croissantit ym leivonnaiset pois, tilalle sämpylä. Kotiin ei osteta herkkuja eikä leivota kuin sämpylöitä.
Mäkkäriin tai pitsalle max 1 x/kk ja huomioi silloin että kcal tulee ihan valtavasti. Mieluiten silloin ruokajuoma vesi ja pieni ateria, erityisesti pienet ranskikset vain.
Laihduttamisesta ei saa lapsille puhua. Karkki- ja herkkuasiat helppo perustella hammasterveydellä ja pitsoilla ja mäkissä käymisen inflaatiolla tai vaikkapa sillä, että säästätte johonkin kivaan matkaan.
Ja liikuntaa lisää koko perheelle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tämä on tämän palstan ongelma: asiallisiin kysymyksiin alkaa tulla vähätteleviä ja pilkkaavia vastauksia. Minusta nuo, joilla on tarve arvostella ja nousta toisten yläpuolelle, saisivat pidättäytyä aiheista, jotka heitä ärsyttävät.
Mutta asiaan: lähipiirissäni on vähän samaa ongelmaa ja tyttökin samoja ikiä. Sivusta seuranneena huomaan monta epäkohtaa. Kotona kaapeissa on aina jotain keksejä tai herkkuja, joita lapsi syö nälkäänsä. Ruokailuajat ovat epäsäännölliset, eikä aina ole valmista ruokaakaan. Veikkaan, että kaappien siivoaminen "turhista" syömisistä, kotiruuan riittävyys ja säännölliset ruokailuajat tuovat tarpeellisen muutoksen.
Lapsen ruokailu on aina vanhemman vastuulla. Lapsi ei syö mitään, mitä ei ole tarjolla. Jos välipalaksi ei ole muuta kuin ruisleipää, alkaa sekin maistua jos tarpeeksi hiukoo. Perusruoka, ylimääräiset sörsselit pois. Paljon kasvikunnan tuotteita syötäväksi. Jos aamupala on kunnollinen ja sen jälkeen on lounas, välipala, päivällinen ja iltapala, ei herkkujakaan niin tee mieli. Tehkää yhdessä ruokaa valmiiksi seuraaville päiville ja kokeilkaa yhdessä uusia reseptejä, siitä voi tulla yhteinen, kiva ja hyödyllinen harrastus. Eikä mitään täydellisiä herkkukieltoja, niillekin pitää olla aikansa. Tsemppiä!
Kyse ei ole siitä, mitä ruokavaliosta voi karsia vaan siitä, mitä siihen voi lisätä. Kasviksia, kuituja, sellaista joka pitäisi nälkää ja tällä tavalla ehkäisisi esim. makeanhimoa, joka voi olla seuraus nälästä.
Terveeseen ruokasuhteeseen kuuluu myös herkuttelu. Ei kannata ottaa niitä kokonaan pois, muutoin suhde herkkuihin voi vääristyä ja lapsi ei aikuistuessaan välttämättä osaa hallita sitä valtaa, että nyt herkkuja käytännössä voisikin ostaa aina kun tekee mieli eikä kukaan ulkopuolinen sitä rajoita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos lapsi on 140cm ja 40kg hänen painoindeksi on 22,4 eli normaali paino. Aloittajan ja laihdutusvinkkejä tähän tilanteeseen neuvovien on oltava trolleja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko käytössä karkkipv? Sen voi samalla muuttaa herkkupäiväksi eli silloin ja vain silloin saa karkkia, sipsiä, limua, keksejä, sokerimehua tai jätskiä. Karkin määrä rajoitetaan esim 50-75 g. Ja saa ottaa 2 herkkua esim jäätelöpuikko ja karkit tai kourallinen siistejä ja pieni limu.
Muut päivät sitten normaalia kotiruokaa. Jälkiruokana ja välipalana (jos näille tarve) vähän sokeroitu kiisseli tai hedelmä, sokerijogurtit ja tuoremehut pois kokonaan. Ruokajuoma rasvaton maito tai vesi. Kaakao (1 lasi) viikonloppuaamuille, vaihtoehtona tuoremehulasi silloin. Murot pois, tilalle puuro. Croissantit ym leivonnaiset pois, tilalle sämpylä. Kotiin ei osteta herkkuja eikä leivota kuin sämpylöitä.
Mäkkäriin tai pitsalle max 1 x/kk ja huomioi silloin että kcal tulee ihan valtavasti. Mieluiten silloin ruokajuoma vesi ja pieni ateria, erityisesti pienet ranskikset vain.
Laihduttamisesta ei saa lapsille puhua. Karkki- ja herkkuasiat helppo perustella hammasterveydellä ja pitsoilla ja mäkissä käymisen inflaatiolla tai vaikkapa sillä, että säästätte johonkin kivaan matkaan.
Ja liikuntaa lisää koko perheelle.
No ei nyt sentään mitään vettä Mäkkärissä, haloo! Sokeriton limsa.
No ei todellakaan mitään makeutusaineita kasvavalle lapselle. Nehän vasta lisäävät sokerin himoa sotkemalla signaaleja suolistosta aivoille. Mieluummin joku makuvissy, vaikka niissäkin taitaa olla jotain makeutusaineita, mutta ei sentään niin paljon, kuin limuissa. Vesi on ihan hyvä janojuoma, jopa pitsan tai hampparin kanssa, kunhan siihen vain tottuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Makeita vihanneksia, kuten porkkanaa, ja hedelmiä tuohon sokerinhimoon. Kuidut pitävät kylläisenä ja luonnollinen neste nesteyttää ja auttaa nälän tunteeseen. Kaikkien pitäisi juoda lasillinen vettä tuntiessaan pikkunälän ja odottaa pieni hetki. Usein se herkkuhimo laantuu ihan vedellä, koska nestevajauksessa tulee jostain syystä nälkä.
Tilanne ei ole vielä hirveän paha ja voi korjaantua kasvun myötä, jos hän ei liho lisää. Tässä vaiheessa kuitenkin tärkeintä on, ettet sanallakaan mainitse lihavuutta, laihdutusta tai muuta niihin viittaavaa, koska siitä hyvin todennäköisesti alkaa ongelmat itsetunnon ja kehonkuvan kanssa, ja ne tulevat johtamaan entistä suurempaan ylipainoon plus muihin vielä ikävimpiin seurauksiin. Jos korjaatte esimerkiksi ruokavaliota kotona, tee se sanoin "aletaan kaikki syödä enemmän kasviksia" tms, ei niin että yksilöit toiminnan tyttöön.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tämä on tämän palstan ongelma: asiallisiin kysymyksiin alkaa tulla vähätteleviä ja pilkkaavia vastauksia. Minusta nuo, joilla on tarve arvostella ja nousta toisten yläpuolelle, saisivat pidättäytyä aiheista, jotka heitä ärsyttävät.
Mutta asiaan: lähipiirissäni on vähän samaa ongelmaa ja tyttökin samoja ikiä. Sivusta seuranneena huomaan monta epäkohtaa. Kotona kaapeissa on aina jotain keksejä tai herkkuja, joita lapsi syö nälkäänsä. Ruokailuajat ovat epäsäännölliset, eikä aina ole valmista ruokaakaan. Veikkaan, että kaappien siivoaminen "turhista" syömisistä, kotiruuan riittävyys ja säännölliset ruokailuajat tuovat tarpeellisen muutoksen.
Lapsen ruokailu on aina vanhemman vastuulla. Lapsi ei syö mitään, mitä ei ole tarjolla. Jos välipalaksi ei ole muuta kuin ruisleipää, alkaa sekin maistua jos tarpeeksi hiukoo. Perusruoka, ylimääräiset sörsselit pois. Paljon kasvikunnan tuotteita syötäväksi. Jos aamupala on kunnollinen ja sen jälkeen on lounas, välipala, päivällinen ja iltapala, ei herkkujakaan niin tee mieli. Tehkää yhdessä ruokaa valmiiksi seuraaville päiville ja kokeilkaa yhdessä uusia reseptejä, siitä voi tulla yhteinen, kiva ja hyödyllinen harrastus. Eikä mitään täydellisiä herkkukieltoja, niillekin pitää olla aikansa. Tsemppiä!
Täydellinen vastaus. Tilanne on tytön kohdalla vielä suht ok, ylipaino on lievää ja on kasvuiässä. Se, että lapsi on lihava kertoo nimenomaan PERHEEN ruokailun ongelmista. En keskittyisi lapseen vaan koko perheen ruokailun parantamiseen. Missään nimessä en kieltäisi karkkia, vaan sitä voisi rajoittaa.
Tuo nälkäänsä keksejä tai vaikkapa ihan vain vaaleaa leipää ja mehua syöminen on se ongelma. Kunnon ruokaa koko perheelle.
Vierailija kirjoitti:
Makeita vihanneksia, kuten porkkanaa, ja hedelmiä tuohon sokerinhimoon. Kuidut pitävät kylläisenä ja luonnollinen neste nesteyttää ja auttaa nälän tunteeseen. Kaikkien pitäisi juoda lasillinen vettä tuntiessaan pikkunälän ja odottaa pieni hetki. Usein se herkkuhimo laantuu ihan vedellä, koska nestevajauksessa tulee jostain syystä nälkä.
Tämå on ylikontrolloivaa ja johtaa siihen että lapsi syö karkkia salassa ostettuaan omalla rahalla tai näpistäen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos lapsi on 140cm ja 40kg hänen painoindeksi on 22,4 eli normaali paino. Aloittajan ja laihdutusvinkkejä tähän tilanteeseen neuvovien on oltava trolleja.
Lasten painoindeksiä ei lasketa samoin kuin aikuisten. Syötin tiedot Terveyskirjaston laskuriin (arvioin syntymä- ja mittauspäivän AP:n tekstin perusteella), ja arvoksi tuli että “Aikuista vastaava painoindeksi on noin 25.9 kg/m2.” Laskuri on täällä: https://www.terveyskirjasto.fi/pgt00004/lasten-painoindeksin-iso-bmi-la…
Eiköhän se terveydenhoitaja, joka työkseen tekee työtä koululaisten kanssa, ole kuitenkin parempi arvioimaan lasten painoa.
AP on saanutkin jo tosi hyviä vinkkejä. Välipaloiksi kukkakaalia, porkkana- ja kurkkutikkuja, ruisleipää, keksit ja karkit pois, perusruoka ja säännölliset ruoka-ajat, vapaa-aikana uintia, pyöräilyä tai vaikka marjastusta. Älä puhu laihduttamisesta.
Vierailija kirjoitti:
Syö vähemmän kun kuluttaa, ompa vaikeaa.
Hän kirjoitti, että EI SYÖ! Mitä kohtaa et ymmärtänyt!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Makeita vihanneksia, kuten porkkanaa, ja hedelmiä tuohon sokerinhimoon. Kuidut pitävät kylläisenä ja luonnollinen neste nesteyttää ja auttaa nälän tunteeseen. Kaikkien pitäisi juoda lasillinen vettä tuntiessaan pikkunälän ja odottaa pieni hetki. Usein se herkkuhimo laantuu ihan vedellä, koska nestevajauksessa tulee jostain syystä nälkä.
Tämå on ylikontrolloivaa ja johtaa siihen että lapsi syö karkkia salassa ostettuaan omalla rahalla tai näpistäen.
Kuule on lapsia jotka rakastavat sormivihanneksia jonkun kevyen jugurttidipin kanssa tai ilmankin. Ei kasvikset ja hedelmät ole mitään kontrollointia tai rangaistusta, hedelmistä voi myös tehdä hauskoja lapsille leikkaamalla vaikka kuvioita pienellä piparimuotilla. Mihin katosi leikkimielisyys ja luovuus? Ei kasvikset ole mitenkään tylsiä ja kamalia lapsille, jos vanhempien suhtautuminen asiaan on kunnossa. Jos vanhemman suusta tulee huokailua ja silmien pyöritystä, se kyllä siirtyy lapseenkin, oli ruoka mikä tahansa.
"syö erittäin vähän yhtään mitään" TÄSSÄ se ongelma!
Opeta ruokailemaan, ihan tavallista ruokaa!
Mä olin tommonen, en koskaan syönyt missään mitään, aina vaan kaapista pullaa ja leipää.
Kun omilleni pääsin, karkkia, pullaa, limua.
Sitten heräsin!
Opettelin laittamaan OIKEAA ruokaa OIKEIsTA aineksista. Ota likka mukaan ruuanlaittoon, hyviä ohjeita, kasvisruokaa ja muuta!
Mutta ÄLÄ PAKOTA: Syö jos syö! Pikkuhiljaa! Ja tosiaan se kasvupyrähdys.
Ps ja kun sanoin etten syönyt, se tosiaan tarkoitti myös piaaoja ja hampurilaisia sitten myöhemmin, lapsuudessa niitä ei Suomessa edes ollut. Enkä tykänny kakuista, leipää ja juustoa joo!
Minulla on sama ongelma.
Tyttö on lisäksi autistinen, ja kuormittuu hyvin nopeasti itselleen epämieluisista puuhista kuten vaikka ulkoilusta. En ole saanut pikkulapsivaiheen jälkeen harrastamaan yhtään mitään ohjattua, eikä viihdy kauaa toisaalta itsekseenkään. Minä en suoraan sanottuna jaksa raahata 11-vuotiasta marisijaa puoliväkisin ensin tekemään jotain, ja sitten harrastaa sitä samaa lajia vielä hänen kanssaan- arki pyörii muutenkin 99% lapsen ympärillä.
Voi yhden kerran! Tarjoa lapselle ruoka normaalirasvaisena ilman kaloreitten laskemista äläkä anna mitään keinotekoisesti "kevennettyjä tuotteita"
Lähde lapsen kanssa iltaisin ulos leikkimään/liikkumaan.
Taitaa kuitenkin olla porvoosta tämä aloitus.