Onko kilo viikossa hyvä laihdutustahti?

Ei

Hitaasti tapahtuva laihduttaminen on järkevämpää ja sopiva laihdutustahti on noin 0,5kg viikossa.

Ei. Vaaka olisi hyvä  heittää kokonaan roskikseen. 

On

Tai riippuu kuinka lihava oot

Paljonko on aloituspaino? Siitä riippuu.

Kilo alkaa olla siinä ylärajoilla ja se kilo viikossa kannattaa sitten pitää keskiarvotavoitteena pitkältä ajalta. Eli esimerkiksi tavoitteena laihduttaa vaikka 10kg kymmenessä viikossa. Paljonhan se riippuu siitä, miten iso osa painosta on rasvaa. Laihduttamiseen kannattaisi pyrkiä ottaa lihaskunto mukaan jossain muodossa. Koska sitä, et halua, että osa häviämästä painosta onkin lähtenyt lihaskudoksesta. Ja kilo viikossa tahdilla näin voi alkaa myös käymään. Mieluummin hieman lihasmassaa lisää. Ja vähemmän vaaalla näkyvää painon pudotusta. Lihasmassa auttaa myös pitämään sitä painoa paremmin aisoissa.

Jos ylipainoa on runsaasti, kilo viikossa voi olla ihan hyvä. Muuten on riski, että painosta lähtee liian suuri osa lihaksista. Jos laihdutuksen tukena on riittävä määrä voimaharjoittelua, on epätodennäköisempää, että paino lähtee lihaksista. Kestävyystreenaus taas voi edistää kataboliaa eli lihaskatoa, eli kävely ei riitä suojaamaan lihaksia.