Lue keskustelun säännöt.
Te urheilu-ihmiset tai kuntoilusta tietävät; kysymys noviisilta.
17.04.2023 |
Jos jossain treeniohjeissa on jotain liikettä esim. 5X20 sekuntia, niin kuinka tärkeä se tauko on siinä välissä? Entä jos jaksan tehdä liikettä huolellisesti putkeen sen 1min 40 sekuntia, niin onko se huonompi kuin selkeästi tauotettuna?
Kommentit (10)
Vierailija kirjoitti:
Kyllä se tauko on harjoitusvaikutuksen kannalta olennainen. Jos jatkat tehdä koko 1min40s yhteen putkeen, niin sinun pitäisi lisätä liikkeen rasittavuutta, esim. kasvattaa painoja liikkeessä, jossa käytetään painoja.
Mutta jos liike on esim. joku venyttely tai vaikka se alaspäin katsova koira-asento, niin onko siinäkin tauko oleellinen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä se tauko on harjoitusvaikutuksen kannalta olennainen. Jos jatkat tehdä koko 1min40s yhteen putkeen, niin sinun pitäisi lisätä liikkeen rasittavuutta, esim. kasvattaa painoja liikkeessä, jossa käytetään painoja.
Mutta jos liike on esim. joku venyttely tai vaikka se alaspäin katsova koira-asento, niin onko siinäkin tauko oleellinen?
On. Kehon pitää palautua toistojen välillä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä se tauko on harjoitusvaikutuksen kannalta olennainen. Jos jatkat tehdä koko 1min40s yhteen putkeen, niin sinun pitäisi lisätä liikkeen rasittavuutta, esim. kasvattaa painoja liikkeessä, jossa käytetään painoja.
Mutta jos liike on esim. joku venyttely tai vaikka se alaspäin katsova koira-asento, niin onko siinäkin tauko oleellinen?
On. Kehon pitää palautua toistojen välillä.
Ok, kiitos tästä. Tauko on varmasti noin toiston mittainen esim. tuo 20 sek?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä se tauko on harjoitusvaikutuksen kannalta olennainen. Jos jatkat tehdä koko 1min40s yhteen putkeen, niin sinun pitäisi lisätä liikkeen rasittavuutta, esim. kasvattaa painoja liikkeessä, jossa käytetään painoja.
Mutta jos liike on esim. joku venyttely tai vaikka se alaspäin katsova koira-asento, niin onko siinäkin tauko oleellinen?
On. Kehon pitää palautua toistojen välillä.
Koulukuntakysymys. Kannattaa kokeilla ja päättää vasta sitten, ellei ole jokin oleellinen syy noudattaa ohjelmaa pilkuntarkasti.
Yleensä tauko auttaa nostamaan tehoja tinkimättä tekniikasta. Mikäli aidosti jaksat tehdä liikkeen hyvällä tekniikalla ja teholla ilman taukoja, niin vaihtaisin liikettä tai ottaisin painoliivit jne. lisärasitteen mukaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä se tauko on harjoitusvaikutuksen kannalta olennainen. Jos jatkat tehdä koko 1min40s yhteen putkeen, niin sinun pitäisi lisätä liikkeen rasittavuutta, esim. kasvattaa painoja liikkeessä, jossa käytetään painoja.
Mutta jos liike on esim. joku venyttely tai vaikka se alaspäin katsova koira-asento, niin onko siinäkin tauko oleellinen?
Venyttelystä en osaa sanoa, onko 5 lyhyempi venytys vaikutuksiltaan eri asia kuin yksi viisi kertaa pidempi venytys.
Lihaskuntoliikkeissä olennaista on se, että teet useita (vähintään 3) sarjaa, jotka ovat niin rasittavia, että et jaksaisi tehdä kaikkia sarjoja yhteen menoon. Jos teet vain yhden sarjan uupumiseen asti, niin vaikutus ei ole sama kuin silloin, jos teet 3-5 sarjaa niin pitkään, että sinun on pakko pitää välillä tauko. Sinun pitää joko kasvattaa liikkeen rasittavuutta (esim. painolla tai vastuskuminauhalla) tai pidentää yhden sarjan pituutta niin, että sinun on pakko pitää tauot.
Monissa liikkeissä kuten vipunostoissa nimenomaan painojen hidas ja hallittu lasku on tärkeä osa liikettä.
Eli se että riuhtaiset painot ylös ja pidät niitä siellä 50 sekuntia ei ole sama kuin 10x 5 sekunnin nostoa.
Sama koskee toki pelkällä omalla painolla tehtäviä liikkeitä. Vaikka klassisessa istumaannousussa enemmän kuin puolet liikkeen tehosta tulee siitä että hartiat lasketaan hitaasti vatsalihaksilla takaisin lattiaan eikä päästetä niitä vain putoamaan vapaasti kuten 98,73% salilla yleensä tekee (pyöristetty tarkasta arvosta)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä se tauko on harjoitusvaikutuksen kannalta olennainen. Jos jatkat tehdä koko 1min40s yhteen putkeen, niin sinun pitäisi lisätä liikkeen rasittavuutta, esim. kasvattaa painoja liikkeessä, jossa käytetään painoja.
Mutta jos liike on esim. joku venyttely tai vaikka se alaspäin katsova koira-asento, niin onko siinäkin tauko oleellinen?
Itse teen venytykset vuoropuolin eli väliin tulee itsestään taukoa, mutta voin siirtyä uuteen liikkeeseen samantien edellisestä. Joogassa tuli oltua tietyissä asanoissa viiden hengityksen ajan, jolloin tietysti kesto on yksilöllistä. Mikäli puhutana vaikka yleisliikkeestä, niin useimmat pystyvät tekemään enemmän toistoja 5x20sek aikana kuin tekemällä yhteen menoon yleisliikettä vajaan 2 minuuttia.
Harvemmin venytyksiä tehdään 5 x 20 sec (tai vastaavissa) sarjoissa.
Mutta venytyksissä on vähän useampaa koulukuntaa. Osa venyttää pitkään, osa venyttaa lyhytaikaisemmin ja osa harrastaa dynaamisia venytyksiä (joissa vaikka vuorotellen venytetään muutama sekunti lonkankoukistajaa ja takareittä vuorotellen). Pitkät, jopa minuutin venytykse ovat vanhojen uskomusten mukaa niitä, jotka nimenomaan lisäävät notkeutta ja joita pitää tehdä erikseen muusta treenistä. Lyhyemmät venyttelyt esim. alkulämmittelyn tai treenin jälkeen taas vaikuttavat lihasten palautumiseen. Mutta koko ajan useampi siis vannoo noiden dynaamisten venyttelyiden nimeen. Mutta lihaksen pitää olla lämmin, jotta sitä voi venyttää, kylmä lihas repeää helpommin.
Mutta normaaliin lihaskuntotreeniin sitten noista toistoista: kuten joku jo kirjoitti, niin jos se annettu aika tuntuu liian helpolta suorittaa, sitten lisätään kuormittavuutta. Pitkä sarja lisää kestävyyttä (ja voidaan tehdä pienemmällä vastuksella), lyhyt sarja lisää voimaa (mutta pitää lisätä vastusta / painoja). Näin kärjistäen.
Kyllä se tauko on harjoitusvaikutuksen kannalta olennainen. Jos jatkat tehdä koko 1min40s yhteen putkeen, niin sinun pitäisi lisätä liikkeen rasittavuutta, esim. kasvattaa painoja liikkeessä, jossa käytetään painoja.