Mikä teillä auttaa hartiajumeihin?

Yin yoga, esim. youtubesta "yin yoga with Kassandra"

Salitreeni

Jos on noin jumissa että oksettaa. Ei auta kuin lääke. Kaikilla menee hartiat ja muutkin lihakset jumiin jos ei ole liikettä.

Kipukoukulla (sillä kaksipäisellä versiolla) ja itse hieromalla ensiapu. Sukkaan 2 tennispalloa ja solmu perään, tuo selän alle ja saa rullailtua pahimmat jumit lapojen välistä/rintarangasta. Pysyvin ja tehokkain apu tulee liikunnasta mutta nytkin kun pakotettu läppärityöskentelyyn on vaivojen täysi ehkäiseminen ihan mahdotonta. Ikinä ei ole kroppa voinut niin hyvin kuin silloin kun olin fyysisessä keittiötyössä.

Liike. Kuntosalille jäi niskahartiaseudun kivut ja jumit. Harmittaa kun en tajunnut aloittaa kuntosaliharjoittelua aiemmin, mutta mikäs teet, ikäsi kun olet ollut kestävyysurheilija niin kynnys kuntosalille lähdöllä korkea.

Nyrkkeily

Kuntosali mullakin, uin ja joogaan myös.

Ihan kuule se vanha kunnon käsien heiluttelu, ympäri ämäri ylös alas...aivan kuin jauhoisit perhosta altaalla!

Ihan vaan olkapäiden pyörittely, hartialinjan venytys käsivarsi seinää vasten ojentaen, pika-apuna auttaa niskalihasten hieronta itse puristelemalla, joka päivä rutiinilla kaulan taivuttelu ja venytys. Ohjeita löytyy netistä ja ne oppii missä tahansa jumpparyhmässä. Mutta ennen kaikkea pitää huolehtia hartioiden rentoudesta mitä ikinä tekeekin ja lopettaa heti jos tule vihlovia kipuja.

Mulla auttaa tunnin kevyt juoksulenkki. Kroppa lämpenee ja jumit sulaa. 

Lado 10 mottia halkoja pinoon, kun se on valmis, kaada pino ja aloita alusta.

Vesijuoksu, mutta sitä pitää tehdä hartiat alhaalla ja niska rentona.

Salitreeni, circuit-training, sauvakävely, hiihto. Kaikki yläkroppaa liikuttava liike.

Vierailija kirjoitti:

Salitreeni, circuit-training, sauvakävely, hiihto. Kaikki yläkroppaa liikuttava liike.

Ja lisään vielä, että ennaltaehkäisy näillä keinoin tehokkainta, eli kun saat näillä itsesi kuntoon, niin jatka säännöllisesti ettei tule uusia jumeja.

Puhelin pois, mieluummin myös tabletti. Surffaukset mieluummin päytäkoneella, läppärikin käy paremman puutteessa. Näillä kahdella et roikota niskaasi liikaa. Itselleni pöytäkonetyöskentely on optimaalisin niskojen ja pään kannalta.