Lue keskustelun säännöt.
Miten saa unirytmin korjattua? En jaksa enää elää näin.
31.03.2023 |
Unirytmi mennyt ihan päälaelleen mm. pitkä aikaisen masennuksen takia. Unirytmini on ollut ainakin vuoden nyt että nukahdan klo 4.00 ja herään 15.00. Onko tällainen rytmi mahdollista enää korjata? En usko että on myöskään luontainen sillä esim teininä heräsin aina kouluun ja myöhemmin vanhempana töihin aina klo 7 tai jotain. Nyt jos herää 7 en saa kuitenkaan yöllä unta... Apua!!?
Kommentit (6)
Älä mene nukkumaan neljältä, ulkoile valoisalla ja mene illalla nukkumaan.
Toista
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siirrät pikkuhiljaa nukkumaanmenoa aikaisemmaksi.
Ulkoilet enemmän, teet jotain fyysisesti rasittavaa.
Jos menet nukkumaan aamulla neljältä laita kello soimaan aikaisemmin kuin klo 15.00. Nouset ylös vaikka nukuttaisikin. Et mene päivällä nukkumaan vaan odotat vaikka väkisin iltaa. Menet sitten heti sänkyyn kun tuntuu, että väsyttää ja uni tulee. Jos antaa väsytyksen mennä ohi niin sitten taas saattaa kukkua kauan.
Kun aina vaan lyhennät päivällä nukkumista niin alkaa uni maittaa iltaisin tai puolenyön aikoihin.
Itse teen niin, etten mene päivisin nukkumaan vaikka kuinka unettaa. Annan sen mennä ohi.
Jos meinaa unirytmi mennä sekaisin. Unirytmi muuttaminen 8n vaikeaa, mutta kannattaa.
Ainakin jollakin tasolla normaaliksi. Toiset ovat iltavirkkuja, toiset aamuvirkkuja, sekin on otettava huomioon.
Itse menen nukkumaan noin puoliltaöin tai hiukan yli.
Vierailija kirjoitti:
Siirrät pikkuhiljaa nukkumaanmenoa aikaisemmaksi.
Ulkoilet enemmän, teet jotain fyysisesti rasittavaa.
Jos menet nukkumaan aamulla neljältä laita kello soimaan aikaisemmin kuin klo 15.00. Nouset ylös vaikka nukuttaisikin. Et mene päivällä nukkumaan vaan odotat vaikka väkisin iltaa. Menet sitten heti sänkyyn kun tuntuu, että väsyttää ja uni tulee. Jos antaa väsytyksen mennä ohi niin sitten taas saattaa kukkua kauan.
Kun aina vaan lyhennät päivällä nukkumista niin alkaa uni maittaa iltaisin tai puolenyön aikoihin.Itse teen niin, etten mene päivisin nukkumaan vaikka kuinka unettaa. Annan sen mennä ohi.
Jos meinaa unirytmi mennä sekaisin. Unirytmi muuttaminen 8n vaikeaa, mutta kannattaa.
Ainakin jollakin tasolla normaaliksi. Toiset ovat iltavirkkuja, toiset aamuvirkkuja, sekin on otettava huomioon.
Itse menen nukkumaan noin puoliltaöin tai hiukan yli.
No esim eilen heräsin klo 9.00 ja menin sänkyyn 2.00,..... Heräilin 2 kertaa yön aikana... Mutta olen tehnyt nyt vasta 3 päivää tätä.. Uni ei silti tule normaalisti yöllä... Niin mietin onko tämä jatkuvaa vai alkaako yöllä maittaa uni? :) Olen päivisin ihan zombie ja en jaksa tehdä mitään mutta en nuku päivisin enää
Se vie varmasti hetken aikaa, rutiinit eivät muutu ihan tuosta vain. En tiedä olisiko parempi ottaa asteittainen muutos, vaikka joka päivä siirtäisi tunnilla sitä rytmiä.
Kyllä se unirytmi on mahdollista kääntää. Siihen on kaksi tapaa, hitaasti tai sitten vetämällä kerralla yli. Esimerkiksi pienillä lapsilla unirytmiä muutetaan 15 minuuttia kerrallaan. Mennään joka päivä vartti aiemmin nukkumaan ja herätään varttia aiemmin. Siitä se pikkuhiljaa kääntyy. Nyt kevättä kohden mentäessä unirytmi on helppo kääntää, kun valoisuus lisääntyy. Aluksi varmasti väsyttää mutta parin viikon jälkeen pitäisi alkaa helpottamaan.
Muutama vinkki mitkä auttavat ainakin itselläni:
-Heti herättyä ulos saamaan auringosta energiaa. Auringonvalo vaikuttaa vuorokausirytmiä sääteleviin hormoneihin. Kävelee vaikka korttelin ympäri.
-Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa kaikki elektroniikka pois. Rauhoittaa mieltä. Tarvittaessa voi ennen nukahtamista kuunnella äänikirjaa. Sitä käytän joskus, jos herään öisin eikä uni tule.
-Ei päiväunia.
Valvo 2 päivää ja 1 yö ja sitte menet väsyneenä klo 22 nukkumaan ja heräät klo 7