Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Lihaskuntoharjoittelun aloittaminen "nollasta"
27.03.2023 |
Olen herännyt siihen, että minulla on aivan olematon lihaskunto ja jo iänkin (39) puolesta olisi varmaan hyvä sitä alkaa hankkia.
Ihan kotona meinasin aloittaa. Miten ja millaisilla painoilla, kuinka usein?
Saa myös jakaa motivoivia tarinoita ja esimerkkejä siitä, miten lihaskunto on edistänyt terveyttä/toimintakykyä!
Kommentit (7)
En mä tiedä kauheasti mutta ole tarkkana että teet oikealla tekniikalla liikkeet, ja mieluummin liian pieni paino alkuun kuin liian iso ettei tule vammoja. Itse kävin pari kertaa Personalization trainerina että opin varmasti liikkeet oikein mutta luulisi että netistäkin löytyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En mä tiedä kauheasti mutta ole tarkkana että teet oikealla tekniikalla liikkeet, ja mieluummin liian pieni paino alkuun kuin liian iso ettei tule vammoja. Itse kävin pari kertaa Personalization trainerina että opin varmasti liikkeet oikein mutta luulisi että netistäkin löytyy.
Sori, autocorrect iski, siis personal trainerilla kävin!
Ihan onnistuu aloittaa pelkällä kehonpainotreenilläkin. Youtube on täynnä treenivideoita, varsinkin jos käyttää englanninkielisiä hakusanoja (esim. home workout).
Mä alotin kehonpainotreeneillä, ihan perus punnerrukset kyykyt vatsat jne
En saanu aluks mitää aikaseks, en ees muutamaa punnerrusta, tein naisten punnerruksia eka...
Sitte siitä se vaan lähti kehittymään, nyt olen kunnossa ja teen kaikennäkösiä variaatioita.
Älä anna periks, tee siitä rutiini!!!!!
Personal Rainerin ohjeet aloittelijoille.
Alkuverryttelyn voi aloittaa kotona.
Hae korttipakka, sekoita se huolellisesti. Harjoituksen avulla pystyt lisäämään sormiesi puristusvoimaa, sekä harjoittamaan kehon ja mielen yhtäaikaista koordinaatiota.
Aloita lihasharjoittelusi samantasoisessa seurassa, eli pelaa venttiä aloittelijoiden kanssa tai yksinharjoitellessasi pelaa pasianssia.
Kun sominäppäryys on lisääntynyt tarvittavissa määrin, Rainerin ohjeiden mukaisesti voit siirtyä harjoittelemaan kodin ulkopuolelle.
Riittävään jalkaharjoituksen saat suunnistamalla ravitsemusliikkeeseen ja tilammalla ns. juoksupitsan.
Syöt ja juokset ulos ovesta maksamatta ateriaasi.
Kerta päivässä harjoitus riittää aluksi.
Jalkojesi lihaksiston voimistumisen seurauksena olet saanut nyt riittävän potkuvoiman klappeihisi ja voit siirtyä harjoittelusi seuraavaan vaiheeseen.
Tilaa sinäkin persoonallisen Rainerin lihaskunnonkasvatusvideo ostos TV:n halpaan hintaa, 99.99, eikä siinä vielä kaikki.
Nopean tilaajan etuna blancoja pankkikortteja, joihin Rainerin yksityiskohtaisten ohjeiden seurauksena stanssaat pankin, sekä huijattavan vanhuksen tiedot kädenkäänteessä.
Muutamalla kortilla, näppärillä käsillä ja nopeiden jalkojesi avulla olet maksanut videon jo ensimmäisen viikonlopun aikana.
Rainer, Konnunsuo.
Postilokero 443.
Muista kirjoittaa osoitekenttään, "vankiposti".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mene ennen aloittamista lääkärintarkastukseen!
Alue: Aihe vapaa
Missä kaikki bodarit on nyt kun heitä tarvitaan???