Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten kannattaa aloittaa salilla?
23.01.2023 |
Olen 42-vuotias mies. Viimeksi olen käynyt salilla ehkä viisi vuotta sitten noin puolen vuoden ajan. Opiskeluaikana oli ehkä parin vuoden ajanjakso, jolloin kävin suht aktiivisestikin salilla. En ole pitkään aikaan harrastanut mitään liikuntaa, kunnes nyt vuoden alussa hajosin saamattomuuteeni ja vääntäydyin salille. Löysin netistä kolmijakoisen harjoitusohjelman, jota olen nyt tehnyt pari viikkoa. En koskaan ole ollut hyvä urheilussa/kuntoilussa/liikunnassa, mutta salilla on oikeastaan ihan kivaa. Motivaatio on siis kohdillaan, mutta taidot eivät.
Olen kauhukseni huomannut, että lihaskuntoni on rapistunut todella pahoin. Vaikka laitan todella pienet painot (=verrattuna niihin aikoihin, kun kävin aktiivisesti salilla), en jaksa tehdä 3*10 sarjaa puhtaalla tekniikalla loppuun.
Miten harjoittelu kannattaa aloittaa? Laitanko vaan ihan "ronskisti" niin pienet painot, että saan sarjan puhtaasti tehtyä, vaikka hävettää? Vai yritänkö väkisin isommilla painoilla, vaikka viimeinen rytistys olisi 10 toiston sijaan 8, kun ei jaksa?
Onko ylipäätään ohjelma, missä on pääasiassa 3 tai 4*10 toiston sarjoja järkevä tässä vaiheessa vai pitäisikö tehdä reilusti pienemmillä painoilla pidempää sarjaa ja yrittää saada kestävyyttä ensin?
Kommentit (16)
Päästät ovella kimakan pierun siitä se lähtee saat heti "kavereita"
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Päästät ovella kimakan pierun siitä se lähtee saat heti "kavereita"
Tähän auttaa, kun alat juoda proteiinipirtelöitä. Ne pierettää ihan sairaasti. Kannattaa juoda niitä työpaikalla erittäin näkyvästi ja mainostaa samalla, että oot alkanut käydä salilla.
Onpas taas kypsiä vastauksia. Ilmeisesti tällä palstalla ei porukka juuri kuntosaleilla veny.
Aloita vaan ihan pienillä painoilla niin kroppa tottuu hommaan. Muutaman viikon päästä sitten lisäät VÄHITELLEN painoja. Tällä tavalla pystyt jatkamaan, etkä mene heti ihan hemmetinmoiseen jumiin.
Tsemppiä!
Nöyrästi vain pienillä painoilla. Tyvestä puuhun pröpeltäen ja silleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos tuttuja jehovia ennestään niin kannattaa kysyä.
4 jakoinen ohjelma ja jalkapäivä ekaksi. Laitan ohjeet siihen.
Lämmittely 10min crosstrainer tai kuntopyörä
Takakyykky 3x8. Max painot
Suorin jaloin maastaveto 3x10
Reiden ojennus 2x12
Jalkaprässi 3x12 supersarjoina, eli sellaiset oainot että 8 olisi maksimi, mutta kaveri keventää painoja sarjan edetessä
Vikana otat isot käsipainot ja vedät askelkyykkykävelyä aivan loppuun asti. Kun kaadut väsymyksestä, 1min tauko ja ilman lisäpainoa sama kävely.
Loppuun 5min fillaria että hapot poistuu
Tee tuo eka ja pistä fiilikset tähän ketjuun, katsotaan sit rinta-hauis päivän treeni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Orgasmi yllätti Virvan, 38, maastolenkillä – eikä hän ole ainoa: ”Tämä on vaiettu asia” Moni nainen saa orgasmeja kuntosalilla. 38-vuotias Virva kertoo, että sama voi tapahtua myös hevosen selässä.. 38-vuotias Virva kertoo.
Ensimmäisenä tulee varmasti mieleen, että orgasmi johtuisi hankausefektistä klitorista vasten. Mutta minulla orgasmi johtuu nimenomaan syvien lantionpohjan lihasten jännittämisestä, Virva selittää.
https://www.is.fi/menaiset/ilmiot/art-2000009210850.html
Meen kuntosalille pyllistelemään ja kysymään "neuvoja" söpöiltä miehiltä
kyllä ne neuvoo ja sitten aina kyselen joka kerta ja siitä se lähtee
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee ennemmin 1-jakoinen ohjelma jossa treenaat koko kehon läpi 3 kertaa viikossa. Unohda eristävät liikkeet ja tee liikkeitä joilla kuormitat mahdollisimman montaa lihasta yhtä aikaa esim. penkkipunnerrus, leuanveto, maastaveto, kyykky ja kulmasoutu tangolla. Tee vaikka 3x8 sarjoja niin voimasi kasvavat nopeasti.
Minä aloitin marraskuussa salilla käynnin. Oma ohjelmani on hyvin simppeli, mutta saan sillä treenattua koko kehon nopeasti lyhyessä ajassa. En viihdy salilla kovin hyvin, varsinkaan jos siellä on muita niin nopea treeni ja pois.
3x15 teen tällä hetkellä seuraavat liikkeet:
- maastaveto
-jalkaprässi
-ylätalja
-penkkipunnerrus
-vatsa
Joskus jos jaksaa niin teen vielä ojentajat ja hauiksen lisäksi. Mutta kyllä noilla viidelläkin liikkeellä saa hyvän treenin.
M49
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ekka kunnon alkulämmittely esim. 15 minuuttia soutulaitteella
Sitten pienillä painoilla hinkuttelet. Esim. 3*15 toistoa. Eli kasvata toistojen määrää ja pienennä painoja alkuksi. Näin saat rakennettua kestävyyttä lihakselle. Kun pari kuukautta olet ensin pohjustanut näin, kannattaa lyhentää sarjaa ja suurentaa painoja. Sitten alkaa se lihasmassan hankinta. Jos ei kestävyyspuoli toimi, niin ei onnistu se voimapuolikaan.
Ensin vähän nollavastuksella teet soutua niin, että alkaa naama punottaa. Lopeta vähän kesken ja kikattele. Laita tursuilevat kainaloläskit takaisin paikalleen. Sitten seisoskele hihitellen ja kiroillen yhtä läskin salikaverin kanssa ja mene juoksumatolle. Siinäkin vähän käyskentelet. Sitten raahaat läskisi käsipainojen luo. Pyllertele ja pehertele penkillä kulmasoutuasentoa tavoitellen. Kun ei onnistu, luovuta ja laita punnus takaisin. Syö välipalasuklaa. Tee 8 hauiskääntöä ja mene puuskuttaen, naama punaisena pukukoppiin haisemaan hampurilaishielle. Eiköhän se ollut siinä tältä vuodelta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikö oikeasti kukaan osaa antaa järkeviä vinkkejä? Minuakin kiinnostaisi.
Ottaisin alkuun pt:n tai jonkun nettivalmennuksen. Ainakin naisille on noita nettivalmennuksia pilvin pimein, maksavat jokusen kympin, mutta ovat simppeleitä ja hyvin laadittuja, materiaali jää omaan käyttöön. Ja mieluummin tosiaan treenejä, jossa käydään koko keho läpi ja käytetään isoja lihaksia, ei erillisiä jalka-, käsi- yms. päiviä. Mulle ainakin aina on toitotettu sitä, että liikkeet pitää tehdä hyvällä tekniikalla eli alkuun on turha repiä itseään isoilla painoilla.
Alue: Aihe vapaa
Oletko harkinnut persoonal treineriä eli PT:tä? Hän osaa sivistää sinua ja kertoa antaumuksella että miten kannattaa edetä. Maksaa vaan aixx paljon.