Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuntosalilla vuosikausia treenannut "tavis"! Pystytkö yhä lisäämään painoja / vastusta säännöllisesti?
15.01.2023 |
Itsellä takana parikymmentä vuotta kuntosalitreeniä ja nyt kun ikää lähemmäs 50 vuotta, huomaan, että treeni on enemmän "nykytilanteen säilyttävää" kuin varsinaisesti kehittävää. Syynä tähän on se, että jos vähänkin lisään painoja, seuraa sellaista kipua, joka estää liikkumisen jopa viikon verran. Mulla tosin on kropassa virheitä, joista muutenkin seuraa kiputiloja.
Jalkatreenissä voi painoja/vastusta lisätä, mutta yläkropan suhteen oon vähän niinkuin luovuttanut ja ollut tyytyväinen siihen, että pystyy lihasryhmät treenaamaan kerran viikkoon.
Harrastan paljon muutakin liikuntaa, lähinnä kävelyä, lenkkeilyä ja erilaisia palloilulajeja, salilla pyrin käymään sen kerta viikkoon. Tuon yhden treenikerran aikana teen eri lihasryhmät mahdollisimman kattavasti, enintään kaksi liikettä per lihasryhmä. Treeniä vaihtelen säännöllisesti.
Mut kiinnostaisi, lisäättekö te muut pitkään salilla treenanneet vastusta tai painoja edelleen kehitysjohteisesti?
Kommentit (21)
Kilpailin aikoinaan ja kyllä se painomaksimi tuli vastaan yläkropassa. Jalat vastaa treeniin paremmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen kanssa n. 50v ja paikallaan junnaa suuri osa liikkeistä.
En enää uskalla kauheasti lisäillä kun tuntuu, että lihakset kyllä pystyisivät, mutta nivelet/jänteet/olkapäät alkavat helpolla vihoitella.
Varmaan riskillä saisi vielä kehitystä, mutta otan mielummin varman päälle.
Vierailija kirjoitti:
Olen kanssa n. 50v ja paikallaan junnaa suuri osa liikkeistä.
En enää uskalla kauheasti lisäillä kun tuntuu, että lihakset kyllä pystyisivät, mutta nivelet/jänteet/olkapäät alkavat helpolla vihoitella.
Varmaan riskillä saisi vielä kehitystä, mutta otan mielummin varman päälle.
Kiitos tästä kommentista! Pitää kai ajatella, että progressiivisuutta tavallaan on sekin, että pitää iän myötä tilanteen (lihaskunnon) ennallaan, kun se kuitenkin hiljalleen laskee jos ei mitään tee.
ap
Vierailija kirjoitti:
Kilpailin aikoinaan ja kyllä se painomaksimi tuli vastaan yläkropassa. Jalat vastaa treeniin paremmin.
Kiitos tästä kommentista! Itseä on hämännyt juurikin se, kun puhutaan oikeaoppisesta treenaamisesta ja miten sitä vastusta pitää lisätä. Mutta sehän tarkoittaisi, että mitä vanhemmaksi tulee, sen enemmän rautaa pitäisi nousta...
Oivallus siitä, että en vaan pysty yläkroppaa isommalla vastuksella treenaamaan, tuli ehkä vuosi sitten. Tästä voisi kanssa enemmän mediassa puhua treeniartikkeleiden yhteydessä. Yhtään mainintaa asiasta en ole nähnyt, vaikka luen kaiken tähän liittyvän, mikä netin uusissivustoilta ym. tulee eteen.
ap
Olen 63-vuotias ja teen samoilla painoilla kuin 3-kymppisenäkin. Joskus tulee taukoja mutta samoihin painoihin pääsee takaisin kolmessa kuukaudessa. Juoksussa ei pääse samaan kuntoon mutta treenasinkin sitä hitosti nuorempana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teetkö niitä samoja liikkeitä aina? sun pitäisi vaihtaa ohjelmaa varsinkin jos treeni jumittuu.
Vierailija kirjoitti:
Olen 63-vuotias ja teen samoilla painoilla kuin 3-kymppisenäkin. Joskus tulee taukoja mutta samoihin painoihin pääsee takaisin kolmessa kuukaudessa. Juoksussa ei pääse samaan kuntoon mutta treenasinkin sitä hitosti nuorempana.
Kuinka usein treenaat?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olkapäät on ongelma yläkropassa. Ne menevät helposti pienenä lihaksena ylirasitustilaan.
Vierailija kirjoitti:
Olkapäät on ongelma yläkropassa. Ne menevät helposti pienenä lihaksena ylirasitustilaan.
Minulla oikea olkapää jäätyi reilu vuosi sitten. Rutisee edelleen, mutta kuntoutuu toivottavasti hiljalleen... kipua ei onneksi enää tunnu.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen 53v ja saanut muutaman vuoden työllä itseni tähän kuntoon missä olen. Pikkuhiljaa olen painoja nostanut (kilo kerrallaan) ja mm ojentajia harjoittan 20kg painoilla.
Viikko sitten liukastuin ja tuossa rytinässä murtui vasen värttinäluu yläosasta. Olen murehtinut, että tähän tyssää treenit? Salilla toki voisin tehdä muutakin kuin nostella painoja? Mutta kyykkyjä ja vatsoja voin tehdä kotonakin, enkä toisaalta viitsi mennä kantoside kädessä salille.
Enemmän tai vähemmän paikalla junnaa mutta mitä väliä kun tärkeintä, että salilla käynti mukavaa ja pysyy terveenä. Treenissä lähinnä toistomääriä ja painoja muutan vaikka liikkeet samoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan oikein olet oivaltanut jotain kun puhut ylläpitotreenaamisesta - sitä se salillakäynti pitkälti on. Mua kauhistuttaa se kuinka nuoremmat ihmiset kokevat että salilla pitäisi käydä esim 5-6 x vkossa ja että koko homman juju on jatkuva kehitys, suuremmat painot ja paikallaan ei saa junnata.
Ne itselle realistiset ja järkevät voimatasojen maximitasot saavutetaan hyvin nopeasti, jonka jälkeen tärkeintä on ylläpitää itseään hyvässä lihaskunnossa ja siihen riittää viikottainen salitreeni.
Kai sen nyt järkikin sanoo, ettei vuosikausia pysty loputtomasti vain lisäämään. Kohtahan jokainen nostaisi satoja kiloja, jos aina vain voisi lisätä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kai sen nyt järkikin sanoo, ettei vuosikausia pysty loputtomasti vain lisäämään. Kohtahan jokainen nostaisi satoja kiloja, jos aina vain voisi lisätä.
No niinpä! Mutta missä on faktaa tai infoa tästä? Ei ole ainakaan omiin silmiin sattunut.
ap
Painoja ei voi loputtomiin lisätä, mutta toistoja voi ja se tekee lihakselle hyvää, liike on vasta silloin tehokas kun lihasta polttelee.
Sopiva aika yhdelle samanlaiselle treenille n 2kk ja sitten uusi, uusilla liikkeillä, painoilla ja toistoilla.
Nivelet pysyy kunnossa kun teet liikkeet oikein, heti jos pistää yms niin lopeta ja korjaa asentoa.
En yritä lisätä painoja, ainakaan säännöllisesti. Joskus saatan kokeilla muutaman sarjan isommilla painoilla, jos siltä tuntuu.
Kyllä tämä on jo viivytystaistelua.
M65
Kyllä pitäis treenata vähintään kolme kertaa viikkoon jos haluaa oikeasti kehitystä. Kerta viikkoon ei vaan riitä, kun yhdellä treenillä ei pysty kroppaa treenaamaan kunnolla läpi.
Alue: Aihe vapaa
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01079