Millä saa itsensä nukkumaan ennen kymmentä?

Menet vain aikaisemmin sänkyyn. Puolen tunnin päästä siis jo iltapesulle.

Mennään yhdessä. Lähdetään kello 21.25 iltapesulle.

Petiin vaan. Tarvittaessa melatoniini avuksi.

Nuijanukutus jos ei muu auta !

Klop ja nilkasta raahaa vaimon petiin, samalla tavalla kun kivikaudella naaraan luolaan /s

Mä oon mennyt jo vuosia nukkumaan klo 19-20, ei yhtään vaikeaa, väsyttääkin jo tuossa vaiheessa niin paljon että odotan nukkumaan pääsyä. Joskus jos on tarpeeksi tylsää menen nukkumaan jo klo 18. Herään 5-6 joka aamu.

Viime yö meni pyöriessä.

Ilman lääkkeitä on mahdotonta nukahtaa noin aikaisin.

No, avaa  puhelimesta yle areena. Etsi sieltä äänikirjat, ota joku oikein tylsä, vaikkapa toi Alastalon salissa tai Sinuhe egyptiäinen. Myös Raymond Chandler käy, sitä lukee Hannu Lauri, niiiiiin tylsä ääni.  Laitat yöpöydälle ja otat peiton alla hyvän asennon ja alat "kuunnella". Taatusti tulee uni!

Mene sänkyyn klo 21.30. Ota joku pitkäveteinen romaani, jonka olet lukenut joskus aikaisemmin, eli myös tiedä, että se on pitkäveteinen. Sitä alat lukemaan. Laita valoihin aikakatkaisin, joka sammuttaa ne klo 22.00. Todennäköisesti olet silloin jo täydessä unessa.

No, mun on ollut pakko vain ruveta menemään. Ei elimistö enää kestä univajetta ä.

Vierailija kirjoitti:

No, avaa  puhelimesta yle areena. Etsi sieltä äänikirjat, ota joku oikein tylsä, vaikkapa toi Alastalon salissa tai Sinuhe egyptiäinen. Myös Raymond Chandler käy, sitä lukee Hannu Lauri, niiiiiin tylsä ääni.  Laitat yöpöydälle ja otat peiton alla hyvän asennon ja alat "kuunnella". Taatusti tulee uni!

Tämä on vielä parempi kuin itse lukeminen.

Kunnon läskisoosi-iltapala ja pari kaljaa siihen päälle niin kyllä nukuttaa.

Matti Vanhanen lukee mitä tahansa? Tai sitten Lipponen murisee sanan minuutissa.

Varaat yöpöydälle jonkun Päätalon kirjan. Jollet kolmannen sivun jälkeen nukahda niin sitten on mentävä lääkäriin.

Vierailija kirjoitti:

Ilman lääkkeitä on mahdotonta nukahtaa noin aikaisin.

Pöh, ihan helppoa. Nouset vain riitävästi aikaisin aamulla 2-3 kertaa viikossa ja harrastat tunnin ennen töihin menoa liikuntaa hikeen asti.

Nouset 5:tä, teetä nopeat aamutoimet, voimistelet, laitat aamupalan Vaikka puuron valmiiksi pannumyssyn alle keittämisen jälkeen hautumaan. Lähdet tunniksi lenkille, suihkun jälkeen aamupala syönti ja sitten töihin lähtö.

Alussa tuntuu karsealla, mutta siihen tottuu parissa kuukaudessa. Uni maistaa mainiosti illalla hdeksän jälkeen, niitäkin päivinä kun et käynyt lenkillä.

Rupea heräämään joka aamu kolmelta, niin parin päivän jälkeen rytmiin tottuu ja simahdat ja ennen kahdeksaa. Viikonloput voi olla hieman tylsiä.

Minä otan Sombutalia tai Nembutalia kaksi minuuttia ennen kymmentä. Kymmeneltä jo nukun. Suosittelen.

Älä yritä suoraan tehdä noin rajua muutosta, vaan otat aluksi tavoitteeksi mennä vaikka puoli tuntia aikaisemmin nukkumaan. Eli jos nyt menet nukkumaan kahdeltatoista, niin laitat vaikka puhelimeen herätyksen klo 23.00, ja sitten teet ne asiat jotka kuuluvat iltarutiineihisi. Sitten petiin. Mulla on samaa ongelmaa, ja olen tuolla tavoin onnistunut aiemmin muuttamaan unirytmiäni aikaisemmaksi - en kyllä siihen, että menisin ennen kymmentä nukkumaan, mutta kymmeneltäkin nukkumaan mennessä tilanne on aika paljon parempi, kuin kahdeltatoista. Unirytmini siis oikeasti muuttui niin paljon, että olin lopulta  kymmeneltä jo ihan uninen, vaikka olen aina pitänyt itseäni pahimman luokan iltavirkkuna, jolle noin aikainen nukkumaanmeno on tuntunut ajatuksenakin järjettömältä.

Itse otin iltarutiinieni osaksi myös jonkun lyhyen joogan ja joskus myös meditaatiohetken. Nykyään ei ole enää pakko herätä kuudelta, joten oma nukkumaanmenoaikani on luisunut taas lähemmäs kahtatoista, mutta nyt huomaan, että se meinaa luisua sitäkin edemmäs, joten on pitänyt ottaa noita vanhoja keinoja käyttöön. Lisäksi olen pyrkinyt siihen, että lopetan television katselun viimeistään kymmeneltä, mieluummin jo aiemmin. Melatoniinia otan jo alkuillasta.

En ole keksinyt, olen luonnostani iltavirkku. Huom: vaikka olisin väsynyt esim. 18-20 illalla, niin jotenkin 'piristyn' (riippumatta mitä teen/en tee, ei vaikutusta) ja saan unen vasta puoliltaöin.

Mutt yksi mikä _hieman_ auttaa on rutiinit: eli joka ilta samalla tavalla toiminen: iltapala aikaan x, sitten hammastenpesu, tv kiinni, kirja käteen ja yövalo päälle. Tuolla tavalla toimimalla olen saanut käännettyä kelloa 1-2h aiempaan, ennen nukahdin klo 01-02, nykyään n. klo 00:00, aiemmaksi ei muutu millään! Ei vaikka olen koittanut aikaista rutiineja...

Vierailija kirjoitti:

Mä oon mennyt jo vuosia nukkumaan klo 19-20, ei yhtään vaikeaa, väsyttääkin jo tuossa vaiheessa niin paljon että odotan nukkumaan pääsyä. Joskus jos on tarpeeksi tylsää menen nukkumaan jo klo 18. Herään 5-6 joka aamu.

Elätköhän millä aikavyöhykkeellä? Koska viestiä laittaessasi kello on ollut jo yli 21.. Sulla pitäisi olla taju pois jo omien sanojesi mukaan