Laihdutus 2023

Aloitan nimimerkillä Soficita. Olen 43 vuotias nainen ja tavoitteena 3 kilon pudotus normaalipainon sisällä.

Aion jatkaa 16/8 pätkäpaastolla mikä on normaali rytmini ja kiinnittää huomiota hiilihydraattien saantiin.

Punnitsen itseni päivittäin ja liikun sen verran kun hyvältä tuntuu. Seuraan myös askeleiden kertymistä ja unen laatua.

Olen lihonnut juomalla noin 7 kg. Tavoite saada se pois. Keinot; alkoholittomuus, liikunta, vedenjuonnin lisääminen, enemmän kasviksia ja hedelmiä.

-83,5 kg/172 cm

Vierailija kirjoitti:

alkoholittomuus

Tsekkaa I Am Sober app!

Ensimmäinen päivä alkaa olla paketissa :)

Ruoka:

07:30 kuppi kahvia mustana

12:00 2 hapankorppua suolatulla voilla, leikkeleellä ja juustolla, keitetty kananmuna, 5 cm pätkä kurkkua, 2 kuivattua viikunaa ja reilu pala juustoa. Siivu panettonea.

16:00 n. 20g pähkinöitä ja lasillinen alkoholitonta kuohuviiniä

17:30 uunivihanneksia ja 8 lihapullaa, alkoholiton olut

20:00 mukillinen yrttiteetä

Aktiivisuus:

30 min kävely

30 min Nintendo Fitness Boxing sessio

20 min putkirullausta

12 000 askelta

Aika hiljaista on tässä ketjussa vielä :)

Ei se mitään, mulla oli ihan ok päivä.

Paino:

-0,4 kg

Ruoka:

07:30 kuppi kahvia mustana

12:00 salaattisekoitusta, 2 nakkia, juustokuutioita, kurkkua, 1/2 avokado ja salaatinkastiketta. Siivu panettonea.

16:00 n. 20g pähkinöitä ja lasillinen alkoholitonta kuohuviiniä

17:45 uunivihanneksia ja 8 lihapullaa

Aktiivisuus:

30 min kävely sis. 140 porrasta

30 min exergaming (Nintendo Switch Sports)

10 500 askelta

Itse aloitin viime vuoden helmikuussa.

Perusperiaatteet:

- kotiruokaa ja noutoruokaa tai ravintoloita vain pari kertaa kuukaudessa

- lounaaksi salaatteja tai linssibowleja ym terveellistä

- sipsien ym herkkujen osto kotiin paussille (joka sitten jatkunut eikö enää tee niin mielikään)

Näillä lähti 7-8 kg tänä vuonna.

Nyt ajattelin vain jatkaa normaalisti samaan tapaan ja lisätä vähän liikuntaa. Tosin painon pudotus ei enää tavoitteena koska normaalipaino saavutettu.

Aloitin kevyemmän elämän. Jouluviikolla paino nousi 3 kg syömisistä ja turvotuksesta. Tavoite nyt on ainakin 7 kg pois.

Tänään olen syönyt n 1200 kcal. Tuo koostuu viilistä, luumusoseesta, possupadasta, kasviksista, salaatista ja ruisnäkkileivästä oivariinilla, juustolla ja kasviksilla. Tavoite on syödä vähemmän ja pitää herkut poissa. Yritän käydä kävelyllä. Ikää 43v, paino 80 kg.

BBBE ja OMAD.

33 kg lähtenyt runsaassa vuodessa, 24 kg jäljellä. Riittää, että putoaa tasaisesti 1 - 1,5 kg/kk, jotta iho ehtii kuroutua. Paastojaksoja pitänee aloitella kevään mittaan autofagian voimistamiseksi.

Vierailija kirjoitti:

Aloitin kevyemmän elämän. Jouluviikolla paino nousi 3 kg syömisistä ja turvotuksesta. Tavoite nyt on ainakin 7 kg pois.

Tänään olen syönyt n 1200 kcal. Tuo koostuu viilistä, luumusoseesta, possupadasta, kasviksista, salaatista ja ruisnäkkileivästä oivariinilla, juustolla ja kasviksilla. Tavoite on syödä vähemmän ja pitää herkut poissa. Yritän käydä kävelyllä. Ikää 43v, paino 80 kg.

Parissa päivässä lähti turvotuksia pois 2,2 kg. Nyt jos tammikuun aikana saisi pois nuo loppukilot niin olisi hyvä eikä vaatteet puristaisi. Tuo 1200 kcal päivässä on hyvä määrä ja saa syödä ihan hyvin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloitin kevyemmän elämän. Jouluviikolla paino nousi 3 kg syömisistä ja turvotuksesta. Tavoite nyt on ainakin 7 kg pois.

Tänään olen syönyt n 1200 kcal. Tuo koostuu viilistä, luumusoseesta, possupadasta, kasviksista, salaatista ja ruisnäkkileivästä oivariinilla, juustolla ja kasviksilla. Tavoite on syödä vähemmän ja pitää herkut poissa. Yritän käydä kävelyllä. Ikää 43v, paino 80 kg.

Parissa päivässä lähti turvotuksia pois 2,2 kg. Nyt jos tammikuun aikana saisi pois nuo loppukilot niin olisi hyvä eikä vaatteet puristaisi. Tuo 1200 kcal päivässä on hyvä määrä ja saa syödä ihan hyvin.

Vähän epäilen hyvin syömistä noilla kaloreilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloitin kevyemmän elämän. Jouluviikolla paino nousi 3 kg syömisistä ja turvotuksesta. Tavoite nyt on ainakin 7 kg pois.

Tänään olen syönyt n 1200 kcal. Tuo koostuu viilistä, luumusoseesta, possupadasta, kasviksista, salaatista ja ruisnäkkileivästä oivariinilla, juustolla ja kasviksilla. Tavoite on syödä vähemmän ja pitää herkut poissa. Yritän käydä kävelyllä. Ikää 43v, paino 80 kg.

Parissa päivässä lähti turvotuksia pois 2,2 kg. Nyt jos tammikuun aikana saisi pois nuo loppukilot niin olisi hyvä eikä vaatteet puristaisi. Tuo 1200 kcal päivässä on hyvä määrä ja saa syödä ihan hyvin.

Vähän epäilen hyvin syömistä noilla kaloreilla.

Laihduttajaksi hyvin kyllä syö. En voi syödäkään isoja annoksia, kun tarkoitus olla miinuskaloreilla ja kulutus näin keski-ikäisenä ei suurta ole.

Tälle päivälle olen syönyt viilin ja broileripataa runsailla kasviksilla. Töissä iltavuorossa syön samaa broileria ja salaattia. Illalla kotona pari näkkileipää juustolla ja kasviksilla. Vettä ja mustaa kahvia lisäksi.

Mäkin kävelin tänään 5,4 km

Koska kävely kuluttaa painokiloa kohden 1 kalorin kilometrillä

kulutin noin 540 kaloria

Vierailija kirjoitti:

Mäkin kävelin tänään 5,4 km

Koska kävely kuluttaa painokiloa kohden 1 kalorin kilometrillä

kulutin noin 540 kaloria

100 kg x 5,4 km = 540 kaloria

https://www.fit.fi/yleinen/kolme-harhaluuloa-kaloreista/

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mäkin kävelin tänään 5,4 km

Koska kävely kuluttaa painokiloa kohden 1 kalorin kilometrillä

kulutin noin 540 kaloria

100 kg x 5,4 km = 540 kaloria

https://www.fit.fi/yleinen/kolme-harhaluuloa-kaloreista/

Onko tästä valittamista? Aika paljon

Kilo tai melkein kaksi pois kesäkaudeksi. T. urheilija

Koitan pudottaa painoa hiljalleen, jotta lihakset eivät lähde. Olen normaalipainon ylärajoilla, ihan ylipainon rajalla.

Peruskulutukseni on n. 1500 ja liikun lisäksi sen verran, että keskikulutukseni päivässä on n. 2000 kcal. Liikunta ei ole isoin ongelma, vaan herkuttelu ja esim. kokonaisen pakastepizzan syöminen, kun kiireisen päivän jälkeen nälkäisenä ei jaksa kokata.

Pyrin syömään tästä lähtien n. 1650 kcal, jolloin painoa pitäisi pudota n. 350 g viikossa. Tätä vauhtia olisin juhannuksena pudottanut n. 4 kg.

Keinona käytän syömisten suunnittelua etukäteen ja ruokaostosten tekoa hyvissä ajoin, enkä silloin kun on pahin nälkä ja väsymys. Arjen helpottamiseksi alan syödä enemmän samoja ruokia, esim. joka päivä itse tehty ruokaisa salaatti lounaaksi.

Ruokailut nälän mukaan ja melko ennallaan. Lisään liikuntaa.

Melkein joka päivä liikun vähän aikaa niin, että hengästyn. Kuormitan myös suurimpia lihaksiani, kuten pakara- ja reisilihaksia raskaammin.  Kestävyysliikuntani kokonaiskesto on vähintään 1,5 tuntia päivässä. Kerran viikossa jopa neljä tuntia.  Gravel-polkupyöräni on tähän hyvä väline. Kunto kasvaa polkiessa.

Täällä on aktiivisempi ketju.

https://www.vauva.fi/keskustelu/4945973/painonpudotushaaste-vuodelle-20…

Itse olen alkukesästä pudottanut 11 kg. Hitaasti tippuu. Harrastan paljon aerobista liikuntaa, nyt olen lisännyt lihaskuntoa. Kaloreita lasken Yaziolla, ruokavaliossa ei ole mitään korjattavaa esim. herkkuja tai roskaruokaa mitä pitäisi jättää pois, mutta vain tiukka kalorilaskenta tehoaa, 1300-1700 päivässä. Joskus vhän pätkäpaastoilenkin. Kulutuksen mittaa älykello.

Kärsin kovasta nälästä ja välillä kun olen saanut kilon pudotettua, otan rennommin ja syön hieman enemmän kuitenkin niin että paino ei lähde nousemaan. Sitten rutistan taas pienillä kaloreilla seuraavan kilon. Tämä sopii minulle.

Terve.

Mä painoin 87 huippulukeman verran. En ole ikinä painanut niin paljon.Pituus 169cm.

Tippui 85:n itsestään.

Ja siinä pyöri.

Omen tehnyt muutosta pikkuhiljaa, ja nyt painan 77!!

7 kg on lähtenyt alle kahdessa kuukaudessa.😃

Kaipailen vertaistukea joten nostan keskustelua :) Viikko sitten aloitin laihdutuksen. Lähtöpaino reilu 86, nyt paino 84. Nesteitä enimmäkseen mutta milloin rasva alkaa palaa?