Miten päästä eroon jatkuvasta kännykän näpräämisestä??

Niin, koko ajan huomaan olevani kännykkä kädessä ja somessa tai jossain. Ongelma alkoi, kun yksi ihmissuhde meni pieleen. Nyt haluan eroon tästä uudesta ärsyttävästä tavasta. Yritän varmaan tällä helpottaa jotain ahdistusta, mutta ei se tietenkään auta siihen, vaan varmaan vain pahentaa asiaa. Onko vinkkejä?