Mitä tehdä masentuneena?

Tee hyvin pieniä juttuja. Käy vaikka viisi minuuttia ulkona.

No, makaa sängyssä. Kuuntele rauhoittavaa tai piristävää musiikkia samalla.

tuleuskoon.fi

Mä kävin kävelyllä, mutta piti palata takaisin. Liian heikko happi. Korona näköjään vieläkin päällä.

Itse makaan siinä harmaudessa, kunnes vihdoin saavutan jonkinlaisen "näin ei voi jatkua"- tai "jotain on _pakko_ ihmispaskankin tehdä" - elämyksen, jonka vimmalla saan jotain aikaiseksi ja mieli hetkeksi kohenee ennen kuin masentunut mieliala iskee jälleen.

Ulkoile 5-10 min, nyt on vielä kesää jäljellä 1 kk elokuu. Päivittäinen happi on tärkeetä masennuksessa. Älä lue ketjuja mitkä on liian negatiivisia missä haukutaan jotain ihmistä.

Onko hoito/lääkkeet/terapia ajan tasalla???

Hyvä kysymys, itse masentuneena olen eristäytynyt muista ihmisistä varsin hyvin ja tämä koko yhteiskunta tuntuu kovin etäiselle minulle. Masentuneena tykkään katsella jotain vanhoja elokuvia, pelailen pelejä ja syön. Tässä nyt on noin 5 vuotta ollu tälläistä eristäytymistä.

Netistä löydät Helsinki Mission. On monta numeroa soitaa vaikka nimettömänä.Tai sama asia keskutella sen catt. Nimetömänä.Aina löyty kuuntelijoita siihen et voi vedota.Ei ole väliä missä asut vaikka Uutjoella, voit soittaa sinne tai cattailla.

Ihan mitä haluat. Sitten kun on kivaa tekemistä niin ei muista olla masentunutkaan.

Makaile pois, jos siltä tuntuu. Pahin vaihe menee kyllä ajan myötä ohi.

Yritä (hiki)liikkua ja urheilla. Ota päivän ainoaksi tavoitteeksi että menet kunnon kävelylle, lenkille tai vaikka uimaan.

Vaikka se ei heti tuntuisi yhtään miltään, tai ainakaan kivalta, liikunta auttaa monella eri tavalla. Se vaikuttaa ruokahaluun ja unen laatuun. Se vapauttaa endorfiinejä jotka nostavat mielialaa. Se nostaa kuntoasi ja auttaa jaksamaan.

Kokeile jotain random lajia, vaikka vesijuoksua. Jos vituttaa, mene lenkille metsään ja karju. Tai mene venyttelemään lempeään joogaan. Siellä ei tarvitse edes puhua kellekään, ellei halua.

Älä ota tästä painetta. Ei tarvitse yrittää suorittaa mitenkään hienosti. Kunhan teet.

Minusta tuntuu hassulta, kun masentuneelle saatetaan sanoa, että pidä huolihetki, jolloin murehdit, ja elä sitten tavallista arkea. Toimii ehkä lievässä masennuksessa. Mutta pahassa masennuksessa voisi kokeilla päinvastaista. Pidä hetki lomaa sairaudesta, vaikka 10-15min. Ajattele jotain vaikka kaukaistakin haavetta. Piirrä tai maalaa vaikka vain muutamalla lempivärillä jokin aihe tai jotain ihan abstraktia. Katso netistä lyhyt video, jotain hauskaa tai eläinaiheista, mistä olet ennen pitänyt. Kuuntele jotain ihan uutta musiikkia. Käy ulkona ja ota valokuva. 

Nuo ovat siis ehdotuksia erillisille kerroille. Ideana on siis sanoa sairaudelle, että ootas hetki, teen tämän yhden jutun nyt. Voi olla, että siihen menee koko päivän voimat, mutta se on jotain uutta ja erilaista, ja käytät aivojasi hetken toisella tapaa kuin muuten. Se virkistää pidemmän päälle. Jonkin ison, uuden projektin tekeminen voi tuntua ylivoimaiselta, joten tuommoiset pienet askeleet uuteen suuntaan voi toimia. Sellainen voi tuntua aivan samantekevältä, turhalta yms, mutta aivoillesi se on jotain uutta. Tehdessään saattaa löytää jotain uutta, mielekästä tekemistä.

Olen myös masentunut, ja välillä aivan lamaantunut ja väsynyt. Joskus minua on piristänyt ihan vain se, että olen ottanut maalausvälineet pois laatikosta ja laittanut ne valmiiksi pöydälle. Tai valmistellut jotain muuta askaretta. Myöhemmin on helpompi aloittaa tekeminen vaikka hetken mielijohteesta, kun tarvikkeet on esillä.

Tämä kuulostaa nyt julmalta: älä odota, että mielialasi kohenee, että voit tehdä jotakin. Jos sinulla on hitunen fyysisiä voimia, käytä ne 10min johonkin miellyttävään tekemiseen. Aina ei tarvitse tehdä kotitöitä, vaan käyttää voimansa johonkin kivaan. Sitä myöten niitä voimia alkaa palautua arjen pyöritykseenkin. Kovasti tsemppiä!