Lue keskustelun säännöt.
Jatkuva väsy!
02.07.2022 |
Oon 40v nainen, työuupumus todettiin kolme vuotta sitten. Sen jälkeen olen käynyt ammatillisen kuntoutuksen työkokeilu-jakson ja nyt opintovapaalla. Verikokeita on tehty monia ja tulokset on aina viitearvoissa. Väsy ei vaan lopu, vaikka enää ei työpaineita ja lasten kanssakin jo helpompaa. Välillä käyn entisessä työpaikassa tuurailemassa ja näistä kestää toipua n. Viikko. Samoin lomamatkat ottaa voimille ja seuraava viikko menee nukkuessa. ÄRSYTTÄÄ tämä tilanne. Oon tehnyt arkeen tosi paljon muutoksia että voisin elää ns. Elämisen arvoista elämää, mutta tuo lähes koko ajan läsnäoleva väsy pilaa monta asiaa kun mitään ei jaksa eikä huvita. Olen lukenut että uupumuksesta toipumisessa voi mennä vuosia ja jättää pysyviä jälkiä aivoihin . Mutta oikeasti?? Mitä voisin vielä tehdä että jaksaisin esimerkiksi harrastaa säännöllistä liikuntaa ja syödä koko ajan terveellisesti. Tällä hetkellä nuo molemmat on kausittaisia ja joku pieni asia saattaa suistaa minut raiteiltaan ja en jaksa tehdä ruokaa tai liikkua. Ja tiedän kyllä että nuo molemmat asiat tukisi hyvinvointiani kun ne olisivat kunnossa.
Vertaiskokemuksia tai vinkkejä kellään?
Kommentit (6)
Ap, tiedän tasan mistä puhut.
Jouduin jäämään töistä pois kolmekymppisenä burnoutin takia.
Sama väsymys, uupumus kesti silti vuosia ja stressi sietokyky oli olematon.
Jossain vaiheessa tajusin, että se masennus-olotila oli oikeastaan ääretöntä väsymystä.
Pikkuhiljaa aloin toipua, eli väsymys hellitti ja samalla myös masennus-tunne.
Nykyään jaksan ehkä puolet siitä,mitä ikäiseni "pitäisi" jaksaa, vaikka olen nimellisesti hyväkuntoinen ja hoikka, liikunnallinen ihminen.
Edelleenkin, jos rasitan itseäni liikaa, siitä seuraa monen päivän-viikon lamaannus. Eli palautuminen on hidasta ja helposti koen taas näitä "ihan sama, ei jaksa" tuntemuksia.
Muutin juuri, ja se rumba riitti taas heittämään minut ojaan. Nyt tuntuu, ettei olisi edes pitänyt muuttaa, kun olo on v*ttuuntunut ja väsynyt. Kesä pitkälti pilalla, helle oli viimeinen pisara.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap, tiedän tasan mistä puhut.
Jouduin jäämään töistä pois kolmekymppisenä burnoutin takia.
Sama väsymys, uupumus kesti silti vuosia ja stressi sietokyky oli olematon.
Jossain vaiheessa tajusin, että se masennus-olotila oli oikeastaan ääretöntä väsymystä.
Pikkuhiljaa aloin toipua, eli väsymys hellitti ja samalla myös masennus-tunne.
Nykyään jaksan ehkä puolet siitä,mitä ikäiseni "pitäisi" jaksaa, vaikka olen nimellisesti hyväkuntoinen ja hoikka, liikunnallinen ihminen.
Edelleenkin, jos rasitan itseäni liikaa, siitä seuraa monen päivän-viikon lamaannus. Eli palautuminen on hidasta ja helposti koen taas näitä "ihan sama, ei jaksa" tuntemuksia.
Muutin juuri, ja se rumba riitti taas heittämään minut ojaan. Nyt tuntuu, ettei olisi edes pitänyt muuttaa, kun olo on v*ttuuntunut ja väsynyt. Kesä pitkälti pilalla, helle oli viimeinen pisara.
Just tuo palautumisen hitaus minua ärsyttääkin. Itsekin muutin muutama kk sitten ja meni kuukausi että selvisin siitä. Toiset muuttaa, käy töissä, opiskelee ja kuskaa lapsia kymmeniin harrastuksiin sinä aikana kun minä vain palaudun. Nykyään tuntuu ettei oikein mitään viitsi tehdäkään koska juurikin tuo väsy+palautumisen hitaus on tiedossa. Oon miettinyt että vaikuttaakohan se että oon yksin tähän väsyyn jotenkin? Oon kyllä ihan tyytyväinen yksin ja treffeille lähteminen on uuvuttava ajatuskin, mutta ainakin aiemmin olen voinut parisuhteessa ollessani kokonaisvaltaisesti paremmin. Ootteko te vastanneet suhteessa vai sinkkuja ja onko näillä asioilla mielestänne yhteyttä?
Ap
Terveyskeskuksessa ei mitata ferritiini-eli varastorauta-arvoa. Se voi olla alhainen, vaikka hemoglobiini olisi kunnossa. Kannattaa käydä yksityisellä mittauttamassa.
Mitä syöt? Voisitko laittaa tähän esimerkin keskimääräisestä ruokavaliostasi yhden päivän aikana?
Vierailija kirjoitti:
Terveyskeskuksessa ei mitata ferritiini-eli varastorauta-arvoa. Se voi olla alhainen, vaikka hemoglobiini olisi kunnossa. Kannattaa käydä yksityisellä mittauttamassa.
Mitä syöt? Voisitko laittaa tähän esimerkin keskimääräisestä ruokavaliostasi yhden päivän aikana?
Jep, mutta toi ferritiini tuntuu olevan kaikilla matalalla eikä siihen tunnu saavan oikein hoitoa. Siks en oo jotenkin edes viitsinyt käydä mittauttaan sitä.
Mitä syön.. No aamulla syön marjoja (nyt kesäaikaan tuoreita kotimaisia, talvella pakasteesta) pellavasiemenrouhetta, pähkinöitä ja rahkaa. 2 mukia kahvia. Joinakin aamuina pahoinvointia niin en syö mitään. Lounas voi olla sitten mitä tahansa leivästä (esim talvella kun muksut on koulussa) keittoon. Aika usein syödään vasta n. Klo 14 lämmin ruoka esim tänään uusia perunoita, kevätsipulia, tomaatteja, jauhelihapihvejä. Sitten illalla riisikakkuja/leipää/marjoja.. mitä nyt käteen osuu jääkaapista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Terveyskeskuksessa ei mitata ferritiini-eli varastorauta-arvoa. Se voi olla alhainen, vaikka hemoglobiini olisi kunnossa. Kannattaa käydä yksityisellä mittauttamassa.
Mitä syöt? Voisitko laittaa tähän esimerkin keskimääräisestä ruokavaliostasi yhden päivän aikana?
Jep, mutta toi ferritiini tuntuu olevan kaikilla matalalla eikä siihen tunnu saavan oikein hoitoa. Siks en oo jotenkin edes viitsinyt käydä mittauttaan sitä.
Mitä syön.. No aamulla syön marjoja (nyt kesäaikaan tuoreita kotimaisia, talvella pakasteesta) pellavasiemenrouhetta, pähkinöitä ja rahkaa. 2 mukia kahvia. Joinakin aamuina pahoinvointia niin en syö mitään. Lounas voi olla sitten mitä tahansa leivästä (esim talvella kun muksut on koulussa) keittoon. Aika usein syödään vasta n. Klo 14 lämmin ruoka esim tänään uusia perunoita, kevätsipulia, tomaatteja, jauhelihapihvejä. Sitten illalla riisikakkuja/leipää/marjoja.. mitä nyt käteen osuu jääkaapista.
Ferritiinin nostaminen vie aikaa, siihen täytyy huolellisesti paneutua. Olen lukenut siitä palstalta jotain, mutta omaa kokemusta ei ole.
Syöt ehkä liian vähän. Ruokavälit voivat olla liian pitkiä. Kuuluuko ruokavalioosi hyvää rasvaa, kuten oliiivöljyä pähkinöiden lisäksi? C-vitamiini edesauttaa raudan imeytymistä, mutta kahvi ja maitotuotteet samalla aterialla heikentävät. Syöt marjoja,mikä on oikein hyvä, mutta hedelmistä voi olla lisäapua.
En ole monivuotista koulutusta käynyt ravitsemusasiantuntija, joten en osaa varmasti sanoa, mistä on kyse.
Jotkut välttelevät hiilihydraatteja liikaa, joka voi ilmetä vähäisenä jaksamisena, mutta sekään ei ehkä ole nyt ongelma.
Ferritiinin mittauttaminen on suhteellisen edullista, joten harkitse sitä, vaikka se tuntuu olevan muotiasia.
Myös kilpirauhasen vajaatoiminta tai uniapnea voi aiheuttaa väsymystä. Toivottavasti ongelma selviää ja elämänlaatusi paranee. Kun on väsynyt, ei kannata vaatia itseltään liikaa. Joskus voi joutua ylittämään voimavaransa, mutta ei ole hyvä, jos se on päivittäistä. t. helposti väsyvä myös
Mulla meni työuupumuksen jälkeen useampi vuosi, että nukuin 12-14 h yöunet ja heräsin aina ahdistukseen. Sitten vasta, kun tajusin, ettei tarvitsekaan lähteä töihin, helpotti.
Vasta viimeaikoina yöunet on tasaantunut normaaliin eli 8-9 h riittää eikä ensimmäisenä herätessä tunnu siltä, että kauheaa lähteä töihin. Nyt voisin jo alkaa tehdä töitäkin, mutta vaikea työllistyä, kun työnantajat suhtautuvat pitkäaikaistyöttömiin epäluuloisesti, eikä asiaa ainakaan auta, jos kerron olleeni työttömänä työuupumuksen takia.