Lue keskustelun säännöt.
Paino on laskussa ja sitten taas nousee hieman. Laihdutus ja vaaka. Tarviiko tehdä muutoksia?
31.03.2022 |
Olen ottanut pirunmoisen edistys askeleen kuukausi sitten. Kiloja lähtenyt viisi.
Paino kuitenkin vaihtelee aika paljon vaikka ruokavalio on tiukka ja vajailla kaloreilla mennään.
Paino voi sahata kilon ylös ja taas alas, joskus näyttää siltä, että painoa on taas pudonnut mutta seuraavana päivänä voi taas näyttää, siltä että paino ei olisi tippunut edellistä päivästä mihinkään. Junnaa paikoillaan kilon molemmin puolin.
Teenkö jotain väärin?
Takki nyt ei ainakaan tunnu enää niin kireältä päällä ja muutenkin huomaan muutosta, etenkin kasvoissa.
Kommentit (23)
Esimerkkinä, että lähtötilanne oli 86,5 kg.
Nyt paino suunnilleen 81 kg, välillä sahaa 81,9kg ja sitten 81,2 kg tai jopa 82,5 kg.
Alle 81 kilon ei meinaa mennä. Varmaan kärsivällisyyttä nyt vaatisi...
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuukausi on tosi lyhyt aika. Jos olet onnistunut laihtumaan ja sinusta tuntuu, että samalla suunnitelmalla voit jatkaa, en vielä vaihtaisi mitään.
Paino voi junnata esim. kuukautisten, vähän suolaisemman ruuan, stressin ym. takia. Ja monilla tosiaan tapahtuu niin, että painon pudotus menee nykäyksinä alaspäin.
Yksittäinen päivä ei vielä kerro mitään, seuraa vaikka viikon keskiarvoa. Jos kahteen viikkoon ei tapahdu muutosta, voit alkaa miettiä uusia keinoja.
Paino vaihtelee pari kiloa milloin mistäkin syistä. Itselläni urheilu nostaa aina painoa pari kiloa.
Tästä syystä ajattelen palstan ”punnitsen itseni koka aamu ja teen välittömästi korjausliikkeen”-tyypeistä, että heille tekisi hyvää jokin uusi harrastus. Vähän muuta ajateltavaa elämään.
Ois varmaan helpompi kommentoida muutostarpeeseen jos kertoisit esim. miten syöt ja miten liikut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itselläni on vähän sama, olen nainen 27. Liikun paljon ja pidän paljon lepopäiviä, en omista autoa joten kävelen ja treenaan paljon. Ne lepopäivät merkitsevät enemmän, itselläni on alhainen rasvaprosentti niin yritän koko ajan saada painoa lisää. En ole anorektikko, syön normaalia kotiruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Paino vaihtelee pari kiloa milloin mistäkin syistä. Itselläni urheilu nostaa aina painoa pari kiloa.
Tästä syystä ajattelen palstan ”punnitsen itseni koka aamu ja teen välittömästi korjausliikkeen”-tyypeistä, että heille tekisi hyvää jokin uusi harrastus. Vähän muuta ajateltavaa elämään.
Hölmöläisen hommaa tuo painon vahtaaminen päivittäin. Kerran yksi laihduttaja hermostui täysin, koska oli punninnut itsensä ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen taas. Lukema oli lenkin jälkeen pari kiloa enemmän. Kiroili sitten, että kuinka on mahdollista lihoa kaksi kiloa lenkillä, eikö sen pitäisi mennä päinvastoin. Joo sellasta laihduttamista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen laihtunut nyt kk 4kg. Ensimmäiset kolme viikkoa pysyi samana ja meinasin jo luovuttaa kunnes kaikki 4 kg lähti viikossa kun vain sinnikkäästi jatkoin. Minulla paino vaihtelee n. 2kg. Liikunnan ,syömisten ,juomiseen, nukkumisen ja hormonitoiminnan tahtiin.
Katsonkin laihtuneeni vasta silloin kuin vaaka näyttää alhaisempaa lukemaa kuin aiemmin.
Esim. Ma painoin enemmän kuin viimeviikolla kertaakaan. Tänään vähemmän kuin 2 vuoteen. Eli alaspäin ollaan matkalla.
Vierailija kirjoitti:
Itselläni on vähän sama, olen nainen 27. Liikun paljon ja pidän paljon lepopäiviä, en omista autoa joten kävelen ja treenaan paljon. Ne lepopäivät merkitsevät enemmän, itselläni on alhainen rasvaprosentti niin yritän koko ajan saada painoa lisää. Syön normaalia kotiruokaa.
En omista vaakaa niin ei tarvitse punnita, ihan turhaa.
Nainen 27
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ois varmaan helpompi kommentoida muutostarpeeseen jos kertoisit esim. miten syöt ja miten liikut.
Vhh-ruokavalio ja pätkäpaasto.
Olen varovasti lähtenyt liikkeelle ja olen vain kävellyt enemmän. Ensi viikolla crosstrainer treenit.
Myönnetään, että olen ehkä liiankin innoissani tästä laihdutuksesta vaikka järki kyllä sanoo, että parempaan ollaan menossa. Minun pitäisi olla vain tyytyväinen ja jatkaa kun tämä kuitenkin on kuukausitasolla tuottanut tulosta.
Vaaka pitäis varmaan pistää komeroon aina viikoksi ja käydä sitten punnitsemassa. Turhaa stressiä itselleni aiheutan.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ois varmaan helpompi kommentoida muutostarpeeseen jos kertoisit esim. miten syöt ja miten liikut.
Vhh-ruokavalio ja pätkäpaasto.
Olen varovasti lähtenyt liikkeelle ja olen vain kävellyt enemmän. Ensi viikolla crosstrainer treenit.
Myönnetään, että olen ehkä liiankin innoissani tästä laihdutuksesta vaikka järki kyllä sanoo, että parempaan ollaan menossa. Minun pitäisi olla vain tyytyväinen ja jatkaa kun tämä kuitenkin on kuukausitasolla tuottanut tulosta.
Vaaka pitäis varmaan pistää komeroon aina viikoksi ja käydä sitten punnitsemassa. Turhaa stressiä itselleni aiheutan.
Ap
Et sitten kuitenkaan kertonut, mitä syöt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ois varmaan helpompi kommentoida muutostarpeeseen jos kertoisit esim. miten syöt ja miten liikut.
Vhh-ruokavalio ja pätkäpaasto.
Olen varovasti lähtenyt liikkeelle ja olen vain kävellyt enemmän. Ensi viikolla crosstrainer treenit.
Myönnetään, että olen ehkä liiankin innoissani tästä laihdutuksesta vaikka järki kyllä sanoo, että parempaan ollaan menossa. Minun pitäisi olla vain tyytyväinen ja jatkaa kun tämä kuitenkin on kuukausitasolla tuottanut tulosta.
Vaaka pitäis varmaan pistää komeroon aina viikoksi ja käydä sitten punnitsemassa. Turhaa stressiä itselleni aiheutan.
ApEt sitten kuitenkaan kertonut, mitä syöt.
No kasviksia (kesäkurpitsa, sienet, kaalit) ja proteiinia (jauheliha, kana, kananmunat, kala). Joskus avokadoa. Juustoa, voita käytän ruoanteossa. Mustaa kahvia.
16:8 pätkäpaastoilen tai jopa 20:4, miltä tuntuu. Nälkää ei ole juurikaan.
Ap
Hormonitoiminta sen aiheuttaa ja tietysti riippuu siitä miten suolaista ruokakin syöt. Kilon painon kertymiseen johtaa jo se kun syö muutaman leivättömän päivän jälkeen pari palaa leipää. Kerää niin paljon nestettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Punnitseminen joka päivä ei ole tarkoituksenmukaista, sillä paino vaihtelee paljon, vaikka suunta olisikin laskujohdanteinen. Kannattaa muistaa, että syöty ruoka ja nestekin painavat (Söin 2kg porkkanoita -> painoin 2kg enemmän seuraavana aamuna!!).
Jos on nainen, niin hormonitoiminta saattaa myös heitellä painoa kierron eri vaiheissa useita kiloja ja olo on todella turvonnut.
Painonpudotus ei ainakaan minulla ole ollenkaan lineaarista. Joskus paino pysyy viikonkin-parikin samoissa lukemissa, kunnes sukeltaa ihan yllättäen "pylälän".
Punnitus kerran viikossa tai kahdessa on minusta hyvä seurantatahti :)
Käy vaakalla kerran viikossa samaan aikaan samoissa vaatteissa. Joka päivä vaakalla pomppiminen tekee vain hallaa koska painon heittely on täysin normaali ilmiö jokaisella.
Itse olen liian laiha ja tiedän sen ja kun punnitsen itseni saatan jonain päivänä painaa yli kilon enemmän kuin viimeksi ja sitten seuraavalla kerralla taas se on pudonnut. Aikuisen miehen kehossa noin 50-70 % on vettä, naisen 40-60%. Tämä nesteen määrä vaihtelee ja naisella siihen vaikuttaa paljon myös hormonitoiminta.
Tämän vuoksi päivittäin punnitseminen antaa äkkiä väärän kuvan todellisesta painosta.
Kannattaa seurata pitempi aikaväli. Jos mitään muutosta ei tapahdu, voi tarkistaa mitä voisi muuttaa. Painon pudotus on hidasta ja sinnikkyyttä vaativaa jotta se onnistuu ja jotta tulokset olisivat pysyviä.
Turha kiire pois vaikka se miten vaikeaa onkin!
Kiitos neuvoista.
En aio käydä vaa'alla kun vasta ensi viikon puolella. Kyllä tästä hyvä tulee.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Käy vaakalla kerran viikossa samaan aikaan samoissa vaatteissa. Joka päivä vaakalla pomppiminen tekee vain hallaa koska painon heittely on täysin normaali ilmiö jokaisella.
Itse olen liian laiha ja tiedän sen ja kun punnitsen itseni saatan jonain päivänä painaa yli kilon enemmän kuin viimeksi ja sitten seuraavalla kerralla taas se on pudonnut. Aikuisen miehen kehossa noin 50-70 % on vettä, naisen 40-60%. Tämä nesteen määrä vaihtelee ja naisella siihen vaikuttaa paljon myös hormonitoiminta.
Tämän vuoksi päivittäin punnitseminen antaa äkkiä väärän kuvan todellisesta painosta.
Kannattaa seurata pitempi aikaväli. Jos mitään muutosta ei tapahdu, voi tarkistaa mitä voisi muuttaa. Painon pudotus on hidasta ja sinnikkyyttä vaativaa jotta se onnistuu ja jotta tulokset olisivat pysyviä.
Turha kiire pois vaikka se miten vaikeaa onkin!
En kyllä ymmärrä, miten enemmän data voi tarkoittaa vääristyneempää dataa. Yhtä lailla se turvotuspäivä saattaa sattua siihen viikon ainoaan punnistuspäivään, ja sitten tuntuu että koko viikon työ on ollut turhaa. Päivittäin punnitsemalla sen muutoksen huomaa nopeammin. Dataa pitää toki osata tulkita, eli vertailla niitä päivätuloksia tai miettiä vähän keskimääräistä suuntaa.
Itselleni painonhallinnassa on auttanut juuri (lähes) päivittäinen seuraaminen.
Crosstrainerilla tuli liikuttua 20 min tänään. Huomenna puolituntia. Paljon enemmän energiaa on nyt ollut uudistuneen ruokavalion myötä.
Ap
Liikunta kerää nestettä lihaksiin
Hiilihydraatti sitoo itseensä nestettä
kuukautiskierrossa loppuvaihe kerää nestettä
Välillä suolessasi ja rakossasi on tavaraa ja välillä ei.
Ylläolevan vuoksi et pysty muodostamaan mitään yhtä yksittäistä ”oikeaa” tietoa painostasi. 2 viikon keskiarvo varmaan paras keino seurata. Eli vaaka joka päivä, ja sitten 2xkk lasket keskiarvon.
Samanlaista minullakin on. Kuuluu varmaan asiaan. Olen laihtunut vuoden alusta kahdeksan kiloa.