Lue keskustelun säännöt.
Alaselkä jumissa, vinkkejä ;)
08.02.2010 |
Olen tainnut löhötä liikaa sohvalla kannettavan kanssa, tai vanha runkopatja on tehnyt tepposet, tai 16-kiloisen lapsen sylissäpito silloin tällöin ja vetäminen pulkassa on tainnut saada selän jumiin (eikä jumppaakaan ole tullut harrastettua).
Vinkkejä selän kuntoonsaattamiseksi, esim. vältettävät liikkeet/asennot ja suositeltavat jumppaliikkeet jne.
Kommentit (3)
mutta älä laita jalkoja päällekkäin vaan 'peräkkäin' ...siis toinen kantapää pimpsaa vasten ja toinen jalka siihen niin et sääret on vierekkäin lattialla.
Venytä otsaa kohti lattiaa. Koita alkuun saada kyynärpäät lattiaan vähitellen. Jos oot notkea niin otsa lattiaan. Tee pitkiä hitaita venytyksiä, älä nyi. Venytä välillä vasemmalle ja oikealle etuviistoon että löydät sen kohdan mikä venyttää kipupaikkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
selkälihakset ja sen jälkeen varovasti venyttele esim. jättipallon päällä selkääsi. Konttausasennossa varovasti voit tehdä myös pyöristä, köyristä liikettä. Joskus kylmägeeli myös auttaa.
polvet koukkuun ja jalkapohjat lattiaan, jännitä vatsa ja reidet, vie jalat(polvet yhdessä) vasemmalle lattiaa vasten ja rentoudu, pidä näin 45 sek., jännitä taas vatsa reidet ja vie jalat 180 astetta eli oikealle ja rennoksi, pidä taas 45 sek., nosta jalat lihakset jännittyneinä lähtöasentoon, tää on hyvä mun alaselälle