Paino nousee salilla, normaalia??

pakkotoisto vinkistä. täytynee käydä siellä. Mä olen jostain lukenut, että maito käy palautusjuomasta yhtä hyvin, joten olen välillä vain kaakaota ottanut -tai en mitään. Eli se syömäpuoli on ihan kaakossa tällä hetkellä mulla. Mun treenin tehnyt ohjaaja sanoi, että koska käyn ehkä josksu vain 1 kerran salilla viikossa, on hyvä tehdä koko vartalo, ettei joku lihasryhmä jää sitten varjoon. Käyn epäsäännööllisesti salilla, koska vuorotyö ja kolme lasta...Nyt ehdin hyvin tehdä treenin n. 30min, jos teen vain puolet kropasta, niin pitäiskö lisätä erilaisia liikkeitä ja jos niin mitä? Vai tehdä sitten loppuun pidempi aerobinen osuus? en voi käydä oikein salilla enempää kuin n. 2kertaa vkossa, lenkille en pääse ikinä...lapsia en saa kellekkään oikein hoitoon.



Miksi se palautusjuoma on tärkeää, eikä vain vesi esim. käy?



eli kalkkunaa saa olla reilusti leivän päällä päivittäin sitten?jos toi n. 2g per painokilo.



Miten saan hillittyä nami/suklaanälkää kun ei kromitkaan auta?

pakkotoisto vinkistä. täytynee käydä siellä. Mä olen jostain lukenut, että maito käy palautusjuomasta yhtä hyvin, joten olen välillä vain kaakaota ottanut -tai en mitään. Eli se syömäpuoli on ihan kaakossa tällä hetkellä mulla. Mun treenin tehnyt ohjaaja sanoi, että koska käyn ehkä josksu vain 1 kerran salilla viikossa, on hyvä tehdä koko vartalo, ettei joku lihasryhmä jää sitten varjoon. Käyn epäsäännööllisesti salilla, koska vuorotyö ja kolme lasta...Nyt ehdin hyvin tehdä treenin n. 30min, jos teen vain puolet kropasta, niin pitäiskö lisätä erilaisia liikkeitä ja jos niin mitä? Vai tehdä sitten loppuun pidempi aerobinen osuus? en voi käydä oikein salilla enempää kuin n. 2kertaa vkossa, lenkille en pääse ikinä...lapsia en saa kellekkään oikein hoitoon.

Miksi se palautusjuoma on tärkeää, eikä vain vesi esim. käy?

eli kalkkunaa saa olla reilusti leivän päällä päivittäin sitten?jos toi n. 2g per painokilo.

Miten saan hillittyä nami/suklaanälkää kun ei kromitkaan auta?

Heti harjoituksen jälkeen kehossa vallitsee siis erittäin voimakas katabolinen eli kudoksia purkava tila, joka olisi mahdollisimman nopeasti käännettävä jälleen anaboliseksi eli kudoksia rakentavaksi. Tämä ei mitenkään onnistu tavallisen kiinteän ruoan avulla. Ensinnäkin kiinteän ruoan koostumusta ei kyetä rakentamaan sellaiseksi, että riittävä anabolinen vaste saavutettaisiin. Ja toiseksi, elimistö ei ole heti harjoituksen jälkeen vielä valmis pilkkomaan kiinteää ruokaa, koska osa ruoansulatukseen tarvittavasta verestä on vielä harjoitelluissa lihaksissa ja muutenkaan entsyymitoiminta ei ole riittävää kiinteän ruoan pilkkomiseksi. Koska palautuminen pitäisi saada käynnistettyä mahdollisimman nopeasti harjoituksen päätyttyä, on oikeanlaisen palautusjuoman nauttiminen ainoa vaihtoehto. Nopeus on siis valttia tässä palautumisasiassa, katabolian ei kannata antaa jyllätä elimistössä yhtään pidempään kuin on pakko.

Jos salilla käyntisi on noin vaihtelevaa,kannattaa käydä tuolta Pakkotoiston sivuilta käydä katsomassa esimerkkejä mietn treenaat monipuolisesti kropan ja vaihdella liikkeitä eri treenikerroilla. Itse olen treenannut niin monta vuotta jo nelijakoisella etten osaa sanoa miten tuota yhtä treeniä kannattaisi parantaa muuten kuin vaihtelemalla liikkeitä.

Tarkoitatko, että aerobinen treenin perään kestää 20min ja sitä ennen treeni vai koko salikäynti 30min?

Omat syömiseni noudattavat aika pikälle kaavaa:

-aamupuuro+puoli purkkia raejuustoa

-lounaaksi salaattia ja tonnikalaa

-välipalaksi omena, banaani tms

-kotona lämmin ruoka, yleensä jotain paistjauhelihaa, kanaa, kalaa tms ja lisäksi salaattia, riisiä jne.

-treenin päälle palautusjuoma

-iltapalaksi 2 munan munakas tai maitorahkaa ja marjoja

Makeannälkään auttaa mulla tuo selvä rytmi syömisessä. Jos jätän liian piktän välin aterioiden väliin, iskee kauhea makeanhimo ja syömisvimma muutenkin.

vinkistä ja perusteellisesta selvityksestä! Otan tästä lähtien juomaksi todellakin palautusjuomaa. Miksiköhän jotkut väittävät sitten maidon olevan tarpeeksi hyvä palautusjuoma??



Millaisessa kunnossa itse olet, jos saa kysyä? Mulle tehtiin se bodyanalyysi, jossa todettiin että 19.1kg rasvaa, 50kg lihaksia, rasvaprosentti oli 26.5 ja tavoitteena n. 3kg painonlasku. Mutta muuten tulos oli kuulemma hyvä, sanoi kunto-ohjaaja. Oletko sinä teettänyt analyysia ja mikä oli tulos?



Käyn tänään hyvälla ajalla tutustumassa noihin sivuihin. Ruokapuoli on varmaan eniten se, joka minulla mättää ja pahasti.

koittakaahan kaikki treenaajat ymmärtää, että lihaksen kasvattaminen ja rasvan polttaminen on kaks eri asiaa.

Laiha ja lihakseton painaa vähemmän kuin laiha ja lihaksikas.

läskistä eroon? olen vähän addiktointuntu punttien nosteluun, koska vain se tuo tulosta enkä malta käydä jumpissa tai crossata kuin max 20min. pitäsikö harrastaa muutama viikko vain aerobista?

painan 74,5 ja pituus 170, viela ennen joulua paino oli -2,5. ahdistaa vain toi paino itseäni, entistä bulimikkoa.

ja mitä painoja missäkin liikkeessä? Miten syöt? Itselläni 11v tausta salitreeneistä, joten voin ehkä jotain osata neuvoa, mutta vastaatko ensin kysymyksiini.

10-20min crosstrainerilla, sitten

105kg penkkipunnerrusta 2-3x12-15 toistoa, loitontajat 2-3x 90-100kg, jalanojennus ja se vastakkaisliike 40kg 2-3x 15 toistoa, selkää, vatsoja, ylävartalossa soutua 30kg 2-3 x 15 toistoa, taljassa käsivarret ja hauikset, sitten sivuttaiset vatsalihasliikkeet laitteella 40-50kg 3 x 15 toistoa, vatsoja vielä vaihtelevasti n. 100 toistoa joskus vain 50 ja ihan perus selkälihasliikkeitä 60-100 kertaa, vartalonkierto kepin kanssa 100x



kiitos etukäteen



ap

aamulla maustamatonta jogurttia ja start mysliä sekä kahvia rasvattomalla maustesiirapilla, syön 1-2 lämmintä ateriaa, mutta täytyy myöntää että aika paljon myös suklaata tai karkkia. ei ehkä joka päivä ;) en käytä paljon viljatuotteita, eli leipää syön kohtuudella en joka päivä edes 1-2 viipaletta, sen kanssa sitten kalkkunaleikkeitä, juustoa joskus, margariinia becel..syön paljon vitamiineja, kalaöljyä, monivitamiini, d-vitamiini, magnesium ja b. käytän maitotuotteita paljon eli jogurttia ja maitoa.alkoholia käytän tosi vähän.

häntää jos nyt oikeasti edes noilla painoilla teet. Et kai oiekasti vedä tuota treeniä läpi useampaa kertaa viikossa? Ja syömiset..

no kerro sitten miksi? olen saanut treeniohjelman salilta. olen tosi vahva jaloistani, siis voimakas fyysisesti, vai tarkoitatko että pitäisi jaksaa enempi painoja? tarkoitus on kiinteytyä ja saada rasvaa palamaan. syömiset on aika huonoja ....siksi kai pinnakin kireällä koko ajan...

kertaa viikossa, keskimäärin 2 x.



ap

ja kuitenkin soutua 30kg:lla?

menee salille ja vetää heti 105kg penkistä. Hohhoijaa näitä juttuja.

menee salille ja vetää heti 105kg penkistä. Hohhoijaa näitä juttuja.

olen treenannut salilla 15v ja minulla on vahvat lihakset. ei ole vaikeaa ;)



ap

en penkistä nostaen ;))) heh, siis jalkaprässillä!!!!!



ap

en penkistä nostaen ;))) heh, siis jalkaprässillä!!!!!

ap

ole ihan vasta-alkaja, niin suosittelen treenin jakamista vaikka neljään; eli eri päivinä treenaat rinta+olkapäät, kädet, selkä ja jalat. Vatsoja tehdään joka treenissä. Ja aerobinen kannattaa tehdä aina lihaskuntoharjoittelun päälle, ei alkuun. Toki aluksi lämmittely, joka kestää 5-10 min. Oletko koskaan käynyt www.pakkotoisto.fi-sivuilla? sieltä löytyy hyviä ohjeita niin treenin jakamiseen eri tavoilla kuin itse treeni- ja ruokaohjeitakin.



Sitten ruokapuoli, proteiinia tarvitset 1,5-2g/painokilo. Jos käyt useasti viikossa salilla ja treenaat kunnolla, suosittelen palautusjuoman ottamista treenin päälle, jolloin proteiinin tarve oikeasti tulee täytettyä ja palautuminen lähtee heti treenin jälkeen käyntiin. Itse syön paljon kasviksia, raejuustoa, kananmunia, paistijauhelihaa, rahkaa, riistaa, kanaa, kalkkunaa, katkarapuja ja kaikki käyttämäni viljat ovat täysjyvää.



t.nro jotakin :)