Onko minulla realistista mahdollisuutta juosta kesällä 5 km:n lenkkejä?

Kyllä onnistuu, varsinkin jos jo pystyt juoksemaan 1,5km. 

Muista maltti ja välipäivät ainakin alkuun. Hidas tahti on ihan ok. 

Kannattaako siis alkuun juosta tuota 1,5km ja pidentää kun se alkaa tuntua helpolta?

Ap

Onnistuu varmasti. Muista että juoksusta suurimman osan tulee tapahtua peruskestävyysalueella ja vauhti tappaa, ei matka. Voit tehdä niin, että kävelet ja juokset vuoronperään vaikka tuota viittä kilsaa, ja muista ekat viikot juostessa hidas vauhti, ja senkin jälkeen kun vitonen jo menee, muista edelleen pääasiassa rauhallinen vauhti ja vauhtikestävyyden lisäys vasta myöhemmin.

Mun suositus olisi jotakin tällaista: kävely 10 minsaa lämmittelyksi, juokse se 1,5km ja sitten taas 10 minsaa kävelyä. Pidennä lenkin osuutta pikkuhiljaa, mutta pidä kävely mukana.

Myöhemmin sitten vaikka intervalleja, kun vauhti ja kestävyys kehittyy :)

Tsemppiä! 

-1

Helposti! Googlaa Porin juoksukoulu, siinä on ohjelma 10km juoksuun, voit jättää kesken jos et halua juosta pidempään kuin 5km. Aloitin oman juoksuharrastukseni täysin nollasta ja sain ohjelmaa noudattamalla juostua 10km.

Pystyt, mulla meni tuohon kuukausi mut oli kyllä pyöräilyä alla . Ainut vaan etten suosittele. Jalat kestää tottua pitkän aikaa iskutuksiin vaikka jaksaisitkin juosta. Rasitusvammoja tulee helposti ja jos liikakiloja vielä herkemmin.

Kyllä pystyt. Voit aloitella vaikka siten että lenkillä hölkkäilet ja kävelet vuorotellen kunnes 5 km tulee täyteen. Ja pikku hiljaa pidentelet hölkän osuutta lenkistä. Kuten joku vinkkasikin niin googlaamalla löytyy valmiita ohjelmia joista voi etsiä neuvoja.

Kiitos kannustuksesta.

Kuinka usein olisi hyvä juosta esim viikossa?

Ap

Nostan

Vierailija kirjoitti:

Kiitos kannustuksesta.

Kuinka usein olisi hyvä juosta esim viikossa?

Ap

2-3 kertaa sanoisin, varsinkin tuossa alkuvaiheessa. Ei liikaa, että kroppa ehtii tottua eikä tule kipuja jalkoihin.

Kannattaa pidentää lenkkiä vaikka 500 m kerrallaan. Sopiva aika olisi 60 min kerrallaan sellaisella sykkeellä että pystyt puhumaan. Voit juosta ja kävellä vuorotellen ja lisätä sitten juoksun osuutta. Viikossa kannattaa harjoitella 3-4 kertaa. Näillä eväillä aloitin ja juoksin monia maratoneja sekä puolikkaita. Ei tarvitse odottaa kesää, voit aloittaa saman tien.

Hei ihan varmasti pystyt! Itse aloitin aikanaan juuri samoista lähtökohdista: 3 lapsen äitinä halusin parantaa yleiskuntoa ja jaksamista. Juoksu on siitä hyvä, et voi tehdä missä vaan eikä vaadi mihinkään menemistä.

Mä tein niin, että lähdin viis kertaa viikossa 30 min lenkille. Laitoin ajastimeen 15 min ja juoksin samoja jälkiä takaisin. Olin mäkin kävellyt jonkin verran ennen, mutta en juossut metriäkään. Vauhti ei tosiaan ollut kova, mutta jo se juokseminen oli voitto. Jaksoin tosi hyvin sen puoli tuntia omaa vauhtiani. Muutaman kuukauden päästä aloin muuttelemaan lenkkiä, lisäämään vähän aikaa jne. Tässä suositeltu Porin juoksukoulu on varmasti parempi metodi kuin tää mun. Jos mä pystyin, pystyt säkin!

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa pidentää lenkkiä vaikka 500 m kerrallaan. Sopiva aika olisi 60 min kerrallaan sellaisella sykkeellä että pystyt puhumaan. Voit juosta ja kävellä vuorotellen ja lisätä sitten juoksun osuutta. Viikossa kannattaa harjoitella 3-4 kertaa. Näillä eväillä aloitin ja juoksin monia maratoneja sekä puolikkaita. Ei tarvitse odottaa kesää, voit aloittaa saman tien.

Toi pystyy puhumaan sykkeellä on kyllä huono ohje. Jos huonokuntoinen se syke voi nousta juostessa helposti liki kahteensataan ja silti pystyy puhumaan.  Parempi seurata sykettä jotta pysyy peruskuntoalueella. Jo pelkkä kävely riittää monella siihen, sitä voi alussa kävellä tosi reippaasti ja kun syke pysyy maltillisena niin ottaa siihen lyhyitä hölkkäpyrähdyksiä.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos kannustuksesta.

Kuinka usein olisi hyvä juosta esim viikossa?

Ap

Kolme kertaa viikossa on oikein sopiva määrä. Eikä kaikkien lenkkien tarvitse olla tunnin mittaisia, kuten toinen vastaaja ehdotti. Olen itse harjoitellut useaan otteeseen puolimaratonille (aika vähän alle 2:10) niin, että viikossa on kolme lenkkiä, joista yksi on puolen tunnin rauhallinen lenkki, yksi 30-50 minuutin reippaampi lenkki ja yksi tosi rauhallisella juoksuvauhdilla tehty lenkki, jonka kesto vaihtelee välillä 1 tunti - 1 tunti 45 minuuttia.

Mutta tuohon ohjelmaan ei pidä mennä suoraa päätä, vaan aluksi suosittelen viikkoon kolmea puolen tunnin lenkkiä, jossa on vuorotellen juoksua ja kävelyä niin, että viikkojen myötä juoksun osuus kasvaa. Kun jaksat juosta puoli tuntia yhteen menoon, voit ruveta vähitellen pidentää viikon yhtä lenkkiä ja juosta välillä reippaammin (mutta ei läkähdyksiin) viikon toisella lenkillä.

N56

Syke on tosiaan se mikä määrää mitä kannattaa tehdä. Jos nyt juokset sen 5 km vaikka väkisin se kehitys tyssää kuin seinään jossain kohtaa kun peruskestävyyttä ei olla treenattu. Se on se pohja mikä pitää ensin rakentaa.

Tottahan toki. UK:ssa on terveydenhuollon tarjoama ohjelma couch to 5k, jonka avulla ihan rapakuntoisetkin pääsevät juoksemaan 5 kilsan lenkkejä. Jos pystyt jo 1.5 km juoksemaan, sinullahan on jo ihan hyvät lähtökohdat. En stressaisi vauhdista. Minäkin aikoinaan laihdutin ja kohotin kuntoa hölkkäämällä käytännössä reipasta kävelyvauhtia. Se, että jaksaa juosta kauemmin on paljon arvokkaampaa kuin se vauhti.

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/couch-to-5k-week-by-week/

Onnea matkaan!

En lukenut kaikkia vastauksia, ehkä joku ehdottikin tätä.

Eli voi aloittaa niin että vitosen lenkillä

juokset yhden pylväänvälin ja kävelet seuraavan, juokset taas jne. Kun tuntuu ettei juoksu enää nappaa niin kävelet loput.

Seuraavalla kerralla sitten vaikka juokset jokusen kerran kaksi väliä, jne. omien tuntemusten mukaan. Ihan pikkuhiljaa kannattaa edetä ettei jalat rasitu liikaa tai lenkistä tule liian raskas muuten.

Ei missään nimessä kannata lähteä juoksemaan ”kunnes ei enää pysty”, vaan kehittää kuntoa rauhallisesti.

Tsemppiä!

Kiitos kaikista vinkeistä. Minulle tuli sellainen olo, että saatanhan minä joskus juostakin 5km niin että en luule kuolevani.

Ap