Lue keskustelun säännöt.
mistä löytäisin kokreettisia esimerkkejä ruokavalioon, kun raskausajan diabetes?
27.02.2010 |
Kaipaisin jotain sellaista "listaa", missä lukisi, mitä esimerkiksi voisi syödä aamupalaksi, lounaaksi jne.. Ja mikä olisi hyvä "välipala", jolla voisi korvata herkkujen napostelun? Tykkään myös syödä paljon hedelmiä, mutta eikös sekin ole huono?
Kommentit (16)
jos syöt hedelmän, niin syö samalla kourallinen pähkinöitä, se tasapainoittaa sen hedelmän sokrut.
Maustamaton jugurtti marjojen tai hedelmien kanssa on ok esim aamupalana tai välipalana. Sekaan voi laittaa vielä leseitä.
perunat, riisit ja pastat joko pois tai ihan minimiin ja tilalle salaattia/vihanneksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä linkki raskausdiabetekseen:
http://www.espoo.fi/default.asp?path=1;28;11866;11404;10024;10156;10165…
siinä oli ihan "lautasmallina" esim. päivälliseks sen verran kalasoppaa, siivu sitä leipää sillä leikkeellä ja lasi sitä juomaa, jälkkäriks sitä rahkaa jne.....muistaakseni ihan viikon, parin kalenteri. sithän se alkaa jo iteltäkin sujumaan :)
jos syöt hedelmän, niin syö samalla kourallinen pähkinöitä, se tasapainoittaa sen hedelmän sokrut.
Maustamaton jugurtti marjojen tai hedelmien kanssa on ok esim aamupalana tai välipalana. Sekaan voi laittaa vielä leseitä.
perunat, riisit ja pastat joko pois tai ihan minimiin ja tilalle salaattia/vihanneksi.
Korjaa jos olen väärässä, mutta ymmärtääkseni se sokerin määrä ei mihinkään lisää syömällä muutu!
ITsellänikin oli ruokavaliohoitoinen rd. Sain neuvolasta hyvät ohjeet, mutta tuolta lisää:
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/naytaartikkeli/tunnus/hoi50…
Etsi sieltä ruokavaliohoito-kohdasta semmoinen linkki kuin (www.1), sieltä saat oppaan.
Hedelmistä neuvoivat, että max kolme päivässä. Minulle tärkeintä oli tasaisesti syöminen. Pieniä aterioita pari-kolmen tunnin välein, täysjyvää ja ruista paljon. Sekä myös kasviksia.
antaa ohjeet kaikille joilla raskausdiabetes, on se sen verran vaarallinen sikiölle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
neuvola antoi minullekin ohjeet vasta kolmen viikon päästä diagnoosista. Silloin itsekin surffaulin netistä ohjeita. Muutenkaan nuo ohjeet eivät ole vaaraksi sikiölle, vaan ovat itseasiassa ohjeet terveelliseen syömiseen ylipäätään.
7
Täysjyvviljan käyttö tasaa verensokeria, sen sijaan raffinoidut viljat kannattaa jättää pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos syöt hedelmän, niin syö samalla kourallinen pähkinöitä, se tasapainoittaa sen hedelmän sokrut. Maustamaton jugurtti marjojen tai hedelmien kanssa on ok esim aamupalana tai välipalana. Sekaan voi laittaa vielä leseitä. perunat, riisit ja pastat joko pois tai ihan minimiin ja tilalle salaattia/vihanneksi.
niitä enempää kuin pari kerralla. Perunan syöntisuosituksiin on tulossa muutoksia, niitä ei enää suositella syötäväksi yhtä paljoa kuten ennen. PAstaa voi syödä, mutta täysjyväpastaa 8esim. ruispasta on hyvää). Ne maksavat enemmän kuin tavallinen valkoinen spaghetti tai makaroonit, mutta ovat terveellisempiä, ja tasaavat verensokeria. Riisiksi kannattaa valita täysjyväriisiä, sitäkin on saatavilla.
On erittäin tärkeää vältellä kovaa rasvaa (max 20g pvä) ja syödä pehmeitä rasvoja (mm. mantelit, saksanpähkinät, kala, rypsiöljy jne) riittävästi, mutta ei liikaa (40g vrk).
HEdelmät kannattaa syödä samalla kun syö jotain muutakin.
Kannattaa syödä usein ja vähän ja jos pystyy, liikkua ja ulkoilla, sillä on verensokeriin positiivinen vaikutus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos syöt hedelmän, niin syö samalla kourallinen pähkinöitä, se tasapainoittaa sen hedelmän sokrut. Maustamaton jugurtti marjojen tai hedelmien kanssa on ok esim aamupalana tai välipalana. Sekaan voi laittaa vielä leseitä. perunat, riisit ja pastat joko pois tai ihan minimiin ja tilalle salaattia/vihanneksi.
Korjaa jos olen väärässä, mutta ymmärtääkseni se sokerin määrä ei mihinkään lisää syömällä muutu!
------------
Hedelmistä neuvoivat, että max kolme päivässä. Minulle tärkeintä oli tasaisesti syöminen. Pieniä aterioita pari-kolmen tunnin välein, täysjyvää ja ruista paljon. Sekä myös kasviksia.
Kyllä se tosiaan on niin, että kun sokeripitoista hedelmää syö, niin sen kanssa kannattaa ottaa jotakin rasvaa/proteiinia sisältävää. Tärkeintä on tasapaino. Ja tämän olen kyllä mittauksilla todeksi todennut.
Tuosta olen samaa mieltä, että tasaisesti pitää syödä, riittävän usein, mutta vähän kerrallaan.
Mutta täysjyvä tai ruisleipääkään ei kannatta isoja määriä syödä, mulla ainakin nostaa sokereita.
No älä näitä ohjeita ainakaan noudata.
jos syöt hedelmän, niin syö samalla kourallinen pähkinöitä, se tasapainoittaa sen hedelmän sokrut. Maustamaton jugurtti marjojen tai hedelmien kanssa on ok esim aamupalana tai välipalana. Sekaan voi laittaa vielä leseitä. perunat, riisit ja pastat joko pois tai ihan minimiin ja tilalle salaattia/vihanneksi.
Ja mikä vika näissä ohjeissa mielestäsi on? Näillä keinoilla itse olen saanut verensokerit kuriin. Itselläni ainakin hiilarit on pahoja ei pelkästään sokeri. Pelkän sokerin välttäminen on vanha näkökulma diabeteksen hoitoon. Nykyään tärkeintä on pitää etennkin nopeat hiilarit riittävän vähissä ja syödä hiilareiden kanssa aina riittävästi rasvaa ja protskua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No älä näitä ohjeita ainakaan noudata.
jos syöt hedelmän, niin syö samalla kourallinen pähkinöitä, se tasapainoittaa sen hedelmän sokrut. Maustamaton jugurtti marjojen tai hedelmien kanssa on ok esim aamupalana tai välipalana. Sekaan voi laittaa vielä leseitä. perunat, riisit ja pastat joko pois tai ihan minimiin ja tilalle salaattia/vihanneksi.
Ja mikä vika näissä ohjeissa mielestäsi on? Näillä keinoilla itse olen saanut verensokerit kuriin. Itselläni ainakin hiilarit on pahoja ei pelkästään sokeri. Pelkän sokerin välttäminen on vanha näkökulma diabeteksen hoitoon. Nykyään tärkeintä on pitää etennkin nopeat hiilarit riittävän vähissä ja syödä hiilareiden kanssa aina riittävästi rasvaa ja protskua.
Diabeteksen hoidossa on tärkeää olla tietoinen syömiensä hiilihydraattien määrästä. Sokereilla ne ylittyy nopeasti, koska sokeri on nopeasti imetyvää hiilihydraattia. Rasvaa ja proteiinia tulee syödä myös, riittävästi. Mitään ei saa syödä ylettömästi.
Elikäs pieniä aterioita, tummaa leipää ja tummaa pastaa. Ei niitäkään koskaan liikaa, pari leipää kerta-annoksena on jo riittävä ja jossain tilanteessa liikaakin.
Ja kakkonen, rasva itseasiassa heikentää insuliinin tehoa, eli siksi rasvaa tulisi syödä varsin maltillisesti. Eli nuo syömäsi pähkinät ei minun järjelläni voi vaikuttaa mitenkään sokereihin.. mutta nehän temppuilee raskaana olevilla muutenkin miten sattuu.
Ota ohjeet tuolta käypä hoito-sivuilta tai neuvolasta suoraan.
täysjyväviljaa kyllä, mutta ei liikaa kerralla ja jos riisiä, täysjyväriisiä. Määrien kanssa pitää tietysti olla tarkkana, leipää syödään 1-2 palaa kerralla, ei enempää. pasta on ihan ok, jos se on täysjyväpastaa, mutta sitäkin kohtuudella, ei montaa desiä kerrallaan. Diabeetikot eivät välttele hiilihydraatteja, niiden osuus ruokavaliossa on sama kuin muillakin, mutta huomiota kiinnitetään niiden laatuun - eli vältetään nopeita hiilareita, joita tulee valkoisesta, kuoritusta viljasta, perunasta jne. Tosin perunankin GI vaihtelee mm. valmistusmenetelmän ja lämpötilan mukaan, kylmässä perunassa GI on pienempi kuin lämpimässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikki hiilihydraatit muuttuvat elimistössä sokeriksi. Hyvähiilihydraattisen ruokavalion teho painonhallinnassa perustuu siihen, että se vaikuttaa elimistön insuliinintuotantoon. Insuliini on "lihotushormoni", jota ilman ihminen ei liho. Jos ihmisen elimistö erittää liikaa insuliinia (kun sekä maksan että lihasten glykogeenivarastot ovat täynnä, ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat elimistössä ylimääräiseksi rasvaksi), paino nousee. Kun vähennät ruokavaliossa hiilihydraattien määrää, insuliinin eritys alkaa laskea automaattisesti. Insuliinitason laskiessa elimistö tasapainottuu ja alkaa polttaa rasvaa.
Hiilihydraatit:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=all&specdiet=none…
Raskausdiabetes ja D-vitamiini
D-vitamiinin piilevä puute on yleinen ja se liittyy raskausajan diabeteksen riskiin, osoittaa uusi Bostonin yliopiston tutkimus.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&id=2355
Äidin D-vitamiinin puute raskauden aikana heikentää lapsen luontaisen immuunivasteen kehittymistä ja voi altistaa syntyvän lapsen muun muassa autoimmuunitaudeille, kuten ykköstyypin diabetekselle. Raskaana olevien ja hedelmällisessä iässä olevien naisten tulisikin kiinnittää erityistä huomiota D-vitamiinin riittävään saantiin, suomalaisasiantuntijat muistuttavat.
Tutkimusten mukaan D-vitamiinin vajaus on yleistä.
Normaalina pidetään sitä, mitä auringosta saa kesällä keskipäivällä ja se on yli 100 nmol/l. Tähän tarvitaan keskimäärin 100µg D-vitamiinia päivässä.
Nykypäivän lääkärin pitäisi mielestäni ymmärtää, että kalsidiolipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon siinä missä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin. Luultavasti osa lääkäreistä osaakin jo toimia näin.
"D-vitamiinin vaikutukset ihmisen terveyteen saattavat olla huomattavan laajat, Oxfordin yliopiston geenitutkimus vihjaa. Sen mukaan D-vitamiini vaikuttaa mm. MS-tautiin, nuoruustyypin diabetekseen ja Crohnin tautiin liittyviin geeneihin sekä yli 2000 muuhun geeniin.
Genome Research -lehdessä tutkijat kertovat DNA-sekvensoinnin avulla löytäneensä ihmisen genomista 2 776 paikkaa, joihin D-vitamiinin reseptoriproteiini sitoutuu, ja havaitsivat niiden kasautuvan monien autoimmuunitauteihin liittyvien geenien lähettyville. Havainto viittaa siihen, että D-vitamiini saattaa vaikuttaa mm. SLE-taudin (systeeminen lupus erythematosus), nivelreuman ja useiden syöpien syntyyn.
Tutkijat havaitsivat lisäksi D-vitamiinin vaikuttavan huomattavasti 229 geenin aktiivisuuteen, joista mm. IRF8-geeni on yhdistetty MS-tautiin ja PTPN2 nuoruustyypin diabetekseen ja Crohnin tautiin.
D-vitamiini vaikuttaa hyvin monien sairauksien kehittymiseen."
Uutispalvelu Duodecim
Suomessa arvioidaan olevan n. 400 000 osteoporoosia sairastavaa potilasta, osteoporoottisia murtumia Suomessa syntyy n. 40 000 vuosittain, näistä lonkkamurtumia on n. 8000. Lisäksi toiset 400 000 suomalaista sairastaa osteopeniaa, osteporoosiin johtavaa alkavaa luukatoa. Lonkkamurtumien määrän ennustetaan lähes kolminkertaistuvan vuoteen 2030 mennessä. Myös alle 20-vuotiailla on todettu osteoporoosia.ja riisitautia (Osteoporoosiliitto 2009, Marjo Lehtonen-Veromaa 2009, lastenlääkärit 2011)
D-vitamiinin puute näkyy erityisesti lasten luunmurtuma tilastoissa: viimeisen 20 vuoden aikana lasten kyynärvarren murtumat ovat lisääntyneet 31 prosenttia ja olkavarren murtumat 39 prosenttia. Muita osatekijöitä ovat kalsiumin ja liikunnan puute.
"70 % eurooppalaisista elää D-vitamiinin puutteessa"
Muuttuiko mikään uusien D-vitamiinisuositusten myötä?
http://www.terveysportti.fi/xmedia/duo/duo99587.pdf
Kun D-vitamiinin pitoisuus seerumissa ylittää 82,5 nmol/l, vähenee tyypin 2 diabeteksen riski 25–40 %, ilmenee uudesta amerikkalaisesta tutkimuksesta. Se esitettiin perjantaina (23.6.2011) San Diegossa American Diabetes Associationin vuosikokouksessa, johon osallistui 13 000 diabeteslääkäriä.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&id=2099
Suomalainen tutkimus, jossa alle 2-vuotiaalle annetaan D3-vitamiinia 30µg/vrk ja seurataan erilaisten autoimmuunisairauksien syntymistä.
http://www.hus.fi/default.asp?Path=1;28;2530;9899;9900;23600;44137
D-vitamiinia myydään ruokakaupoissa, apteekeissa sekä luontaistuotekaupoissa (tuotteet ja hinnat vaihtelee paikoittain ja paikkakunnittain). Apteekeissa on suppein ja kallein valikoima, joten D-vitamiinit kannattaa ostaa muualta. Öljykapseleissa EI ole lisä- eikä makeutusaineita, joten lienevät parhaimpia valmisteita.
Myös Suomalaisista verkkokaupoista saa edullisemmin kuin kaupasta:
http://www.ebn.fi/vitamiinit_mineraalit-1.html
http://www.manninen.info/shop/index.php?route=product/category&path=99_…
Tässä luotettava kauppa ulkomailla:
http://www.iherb.com/Vitamin-D
Softgel = öljykapseli eli parasta, mitä rahalla saa. Öljyjä on erilaisia eli jos on allergiaa esim. kalalle tai soijalle, niin valitse esim. auringonkukkaöljyssä oleva valmiste.
400IU = 10µg
1000IU = 25µg
2000IU = 50µg
4000IU = 100µg
5000IU = 125µg
iHerbin tilausohjeet suomekielellä (visa tarvitaan):
http://www.onnistuneetkaupat.fi/iherb-tilausohjeet/
Tumma pasta ja vaalea pasta sisältää ihanyhtä paljon hiilihydraatteja. Sama koskee vaaleaa ja tummaa leipää. Ota ruokavalioon tilalle kasvikset ja vihannekset ja muut juurekset.
Hedelmiä 1 per päivä korkeintaa, syö paljon marjoja. Nyt niitä saa tuoreena!
riittämätöntä, sen lisäksi tarvitaan muitakin toimia. Mutta sokeria on hyvä vältellä joka tapauksessa ja muiden toimien lisäksi, sillä sokeri tosiaan nostaa nopeasti verensokeria ja saa sen heittelehtimään.
Jos syö sokeria, pitää muuta hiilihydraatin saantia vähentää samassa suhteessa. Mutta tosiaan haitaksi jää vielä tuo verensokerin heilahtelu, vaikka hiilihydraattimäärä pysyisikin aisoissa.