Montako kilokaloria riittää päivittäin vähän liikkuvalle 60-70 kiloiselle ? Paino on noususuunnassa.

1500-1600 kcal riittää. Tuo 2000 kcal lihottaa.

Minulla on keskikulutus 1900 kcal/pv, liikun 5x viikossa usein lähellä maksimisykkeitä tai vaikka 3h lenkin. Teen istumatyötä, kävelen koiran kanssa puolisen tuntia/pv. Pari kertaa viikossa lyhyehköjä maksimivoimaharjoituksia. käytän autoa. Jos olisi sama ilman treenejä, varmaan 1500-1600 kcal olisi lähellä. Olen 164/63, 38v nainen

Kaupassa tulee tehtyä heräteostoksia, mm. unelmatorttu on vastustamatonta.  Ja rasvaiset ruoat. 

Teetä kehonkoostumus-testi (esim. InBody) ja selvitä peruselintoimintojen energiankulutus. Siitä voit laskea, millä syömisillä pärjäät ja laihdut.

Minulla pelkkä perusaineenvaihdunta kuluttaa lähes 1500 kcal/vrk, eli tuon elimistö tarvitsee, vaikka en sormea heilauttaisi.

Naisen ja miehen kehot kuluttavat eri määrän kaloreita, riippumatta painosta. Jos olet nainen, 2000 kcal on todennäköisesti liikaa kun liikut vain vähän. Samanpainoiselle miehelle se on ok määrä.

Mulla kehonkoostumusmittaus antoin perusaineenvaihdunnaksi 1550 kcal. Mutta alan lihoa heti, kun syön enemmän kuin 1200 kcal päivässä. En ymmärrä. Annetaanko nuo suositukset jotenkin varman päälle, jotta vaan kukaan ei syyttäisi mistään ketään? Jotenkin tuntuu järjestäen, että kalorien kulutus annetaan aina ihan hirveän yläkanttiin. Ei ihme, että ihmiset eivät laihdu dieeteillä. Ja huom: olen ihminen, joka ei liiku juuri yhtään, joten kysyjälle tuo 1200 on varmaan liika vähän. Itselleni ei, niin hullua kuin se onkin, jopa itseni mielestä

Riippuu sun pituudesta, iästä ja sukupuolestakin,

Vierailija kirjoitti:

Mulla kehonkoostumusmittaus antoin perusaineenvaihdunnaksi 1550 kcal. Mutta alan lihoa heti, kun syön enemmän kuin 1200 kcal päivässä. En ymmärrä. Annetaanko nuo suositukset jotenkin varman päälle, jotta vaan kukaan ei syyttäisi mistään ketään? Jotenkin tuntuu järjestäen, että kalorien kulutus annetaan aina ihan hirveän yläkanttiin. Ei ihme, että ihmiset eivät laihdu dieeteillä. Ja huom: olen ihminen, joka ei liiku juuri yhtään, joten kysyjälle tuo 1200 on varmaan liika vähän. Itselleni ei, niin hullua kuin se onkin, jopa itseni mielestä

Sulla on jostain syystä aineenvaihdunta hidastunut. Kannattaisi käydä lääkärillä.

Vierailija kirjoitti:

Mulla kehonkoostumusmittaus antoin perusaineenvaihdunnaksi 1550 kcal. Mutta alan lihoa heti, kun syön enemmän kuin 1200 kcal päivässä. En ymmärrä. Annetaanko nuo suositukset jotenkin varman päälle, jotta vaan kukaan ei syyttäisi mistään ketään? Jotenkin tuntuu järjestäen, että kalorien kulutus annetaan aina ihan hirveän yläkanttiin. Ei ihme, että ihmiset eivät laihdu dieeteillä. Ja huom: olen ihminen, joka ei liiku juuri yhtään, joten kysyjälle tuo 1200 on varmaan liika vähän. Itselleni ei, niin hullua kuin se onkin, jopa itseni mielestä

Kuulostaa kyllä hurjalta, että joku lihoo 1200 kcal päivädieetillä!

Kuinka pitkä olet? Ja oletko ylipainoinen?

Mulla paino pysyy kohdallaan jos syön 1400-1500kcal. Sen yli nousee heti. Perusaineenvaihdunta 1320kcal, sen alle pitää pudottaa jos yrittää laihtua

Teen varsinkin kesäaikaan paljon (raskastakin) hyötyliikuntaa, uin, kävelen jne mutta liikunnan myötä en voi nostaa kalorimäärää yhtään.

Laskurini.fi antaa minulle 1867, mikä on kyllä mielestäni ihan liikaa. Yhdessä toisessa tarve oli jotain vähän yli 1500 kcal. Paino sama kuin sinulla, mutta myös pituus vaikuttaa. 

1200 kcal dieetillä ei aina paino koko ajan laske, mutta jos sillä alkaa lihoa, on tosi laiha tai sitten laskee väärin. Pitää muistaa laskea kaikki. Jos unohtaa jonkun juustosiivun tai mehulasillisen, siitä tulee jo paljon. Myös maidossa on paljon kaloreita. 

Mistä tiedätte tuon, mikä on yksilöllinen kaloritarve?

Women with sedentary lifestyles should aim to consume 1,800 calories per day between the age of 25 and 30, before this drops to 1,600 from the age of 50 onwards. Among women with active lifestyles, calorie consumption can be as high as 2,400 per day between 20 and 30, before dropping to 2,000 from the age of 60.

Vierailija kirjoitti:

Mistä tiedätte tuon, mikä on yksilöllinen kaloritarve?

Mulle on viimeisten 10v aikana tehty 5x kehonkoostumusmittaus. Aina sama lukema tuo peruskulutus. Netin laskuri antoi 1270kcal per päivä eli aika lähelle. 

Olen aina ollut pieniruokainen ja 61v menty tuolla max 1500kcal päivässä, sen verran olen seurannut ja laskenut ihan kiinnostuksen vuoksi

10

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla kehonkoostumusmittaus antoin perusaineenvaihdunnaksi 1550 kcal. Mutta alan lihoa heti, kun syön enemmän kuin 1200 kcal päivässä. En ymmärrä. Annetaanko nuo suositukset jotenkin varman päälle, jotta vaan kukaan ei syyttäisi mistään ketään? Jotenkin tuntuu järjestäen, että kalorien kulutus annetaan aina ihan hirveän yläkanttiin. Ei ihme, että ihmiset eivät laihdu dieeteillä. Ja huom: olen ihminen, joka ei liiku juuri yhtään, joten kysyjälle tuo 1200 on varmaan liika vähän. Itselleni ei, niin hullua kuin se onkin, jopa itseni mielestä

Kuulostaa kyllä hurjalta, että joku lihoo 1200 kcal päivädieetillä!

Kuinka pitkä olet? Ja oletko ylipainoinen?

Lihoo, kun syö enemmän kuin tuon 1200 kcal.

Kenekään ei kannata ryhtyä millekään 1200kcal dieetille. Tv-ohjelmissa em. dieettejä toteutetaan aina lääkärin valvonnassa ja kyseessä ovat sairaalloisen liikalihavat ihmiset, joiden on elintärkeää saada paino putoamaan mahdollisimman nopeasti että kehon taakka vähenee ja laihdutusleikkaus on mahdollista tehdä. Tuo 1200kcal/vrk on ehdoton minimi, jonka voi saada normaaleista ruoka-aineista koostettua ilman riskiä puutostiloista.

InBody-mittaus on suuntaa antava ja se laskee keskimääräisen kalorientarpeen, joka kuitenkin on yksilökohtainen. Veikkaisin kuitenkin että ap:n tapauksessa kannattaa vähentää tuosta 2000kcal jonkun verran pois. Ehkä olisi hyvä kokeilla esim 1500-1600kcal? Ruuan koostumukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla kehonkoostumusmittaus antoin perusaineenvaihdunnaksi 1550 kcal. Mutta alan lihoa heti, kun syön enemmän kuin 1200 kcal päivässä. En ymmärrä. Annetaanko nuo suositukset jotenkin varman päälle, jotta vaan kukaan ei syyttäisi mistään ketään? Jotenkin tuntuu järjestäen, että kalorien kulutus annetaan aina ihan hirveän yläkanttiin. Ei ihme, että ihmiset eivät laihdu dieeteillä. Ja huom: olen ihminen, joka ei liiku juuri yhtään, joten kysyjälle tuo 1200 on varmaan liika vähän. Itselleni ei, niin hullua kuin se onkin, jopa itseni mielestä

Kuulostaa kyllä hurjalta, että joku lihoo 1200 kcal päivädieetillä!

Kuinka pitkä olet? Ja oletko ylipainoinen?

Lihoo, kun syö enemmän kuin tuon 1200 kcal.

Veikkaisin aineenvaihdunnan häiriötä. Milloin kilpirauhasarvosi on viimeksi mitattu?

Minä olen 65kg nainen, minulla on lihasmassaa aika paljon (Inbodyn mukaan ja ihan silmämääräisestikin näkee) ja liikun aktiivisesti päivittäin (lenkkeilyä, kuntosalia, arkiaktiivisuutta). Normaalina päivänä kulutukseni on noin 2300-2400. Jossain vaiheessa laihdutin muutaman kilon syömällä 1900-2000kcal päivässä. Suurimmalle osalle naisista kulutus on huomattavasti alhaisempi kuin minulla.

Vierailija kirjoitti:

1500-1600 kcal riittää. Tuo 2000 kcal lihottaa.

Painan 66-68kg ja laihtuisin tuolla 2000kcal. Keskimääräinen kulutukseni päivässä on 2200kcal (tämä on viimeiseltä 3:lta viikolta, kun en ole leikkauksen vuoksi voinut liikkua paljoakaan, muutaman parin kilometrin kävelylenkin tehnyt rauhakseltaan viikossa).

Kannattaa siis huomioida, että me kaikki ollaan yksilöitä, eikä voi yleistää. Mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.

Vierailija kirjoitti:

Kenekään ei kannata ryhtyä millekään 1200kcal dieetille. Tv-ohjelmissa em. dieettejä toteutetaan aina lääkärin valvonnassa ja kyseessä ovat sairaalloisen liikalihavat ihmiset, joiden on elintärkeää saada paino putoamaan mahdollisimman nopeasti että kehon taakka vähenee ja laihdutusleikkaus on mahdollista tehdä. Tuo 1200kcal/vrk on ehdoton minimi, jonka voi saada normaaleista ruoka-aineista koostettua ilman riskiä puutostiloista.

InBody-mittaus on suuntaa antava ja se laskee keskimääräisen kalorientarpeen, joka kuitenkin on yksilökohtainen. Veikkaisin kuitenkin että ap:n tapauksessa kannattaa vähentää tuosta 2000kcal jonkun verran pois. Ehkä olisi hyvä kokeilla esim 1500-1600kcal? Ruuan koostumukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.

Höpönlöö. Noin yleisesti nälkärajana pidetään 900 kaloria päivässä. Itse laihdutin tuosta pienemmällä, n. 700kcal/vrk plus lisäsin liikuntaa reippaasti. Paino luonnollisesti putosi todella nopeasti (olin alunperinkin normaalipainoinen) eikä todellakaan kuukaudessa tai parissa iske mitään puutostiloja jos nyt ei pelkkää puuroa syö. Nykyisin pärjään hyvin syömällä sen 1200-1400 kaloria päivässä. Voin hyvin ja olen hoikka.