Painon hallinta laihdutuksen jälkeen

Ok, olet laihduttanut ja nyt SAAT TAAS syödä suklaata. JEE!!

Hieno saavutus! Itae kamppailen saman asian kanssa.. tällä hetkellä paino taas melkein koko elämäni korkeimmassa, juuri siksi kun ylsi ”repsahdus” juhlissa tms käynnistää sellaisen ahmintakohtauksen joka voi kestää vaikka viikkoja. Eli jään kytikselle samoja ohjeita odottamaan.

Kiva kuulla että muilla samaa vikaa… kertokaa onnistuneet🙏

Älä ajattele juhlia repsahduksina, vaan osana elämää. Jos arkiruokailu on kunnossa, normaali määrä juhlia ei pilaa mitään. Luo itsellesi juhlastrategia, esim. omani on että en koskaan syö ähkyyn, ja juhlissa syön vain sellaisia juttuja joita ei muuten saisi ja jätän tavallisemmat jutut syömättä. En myöskään koskaan mene nälkäisenä juhliin. näillä keinoilla on nyt pysynyt nelisen vuotta poissa 40 kiloa (sitä ennen pudotettu kolmessa vuodessa.)

Älä osta suklaalevyä vaan pieni patukka jos on ihan pakko.

No se onnistuu vain sillä ettei laihduta, vaan tekee pysyvän ruokarytmin muutoksen. Kuurit loppuu aikanaan, elämä jatkuu. Kestää aika kauan, ennen kuin kroppa "unohtaa" missä painossa se on joskus ollut, eikä se pyri enää palautumaan entistä kohti. Mahdollista se on, mutta vie aikaa.

Minä välttelen ostamasta paljoa herkkuja kerralla. Esim. kuten joku jo mainitsikin: suklaalevyn sijaan patukka. Juhlissa yms. päätän etukäteen paljonko saan herkkuja syödä. Monissa juhlissa toimii sääntö, että yhden sellaisen leipälautasellisen herkkuja. En toki mitenkään kukkuralleen lastaa vam "sivistyneesti". Kun on etukäteen päättänyt, ei tarvitse juhlissa arpoa ja saa nauttia sen annoksen nauttien hyvällä omalla tunnolla.

Ja tosiaan hyvä muistaa, että ellei niitä herkutteluhetkiä jatkuvasti ole, niin ei ne painoon vaikuta!

Up

Herkuttelulla ei ole mitään merkitystä jos muuten syö fiksusti. Ei kai kellään juhlia joka ilta ole? Minä syön noin litran jäätelöä viikossa ja pitkään meni myös 200 g suklaalevy viikossa. Kun kokonaiskalorimäärä pysyy järkevänä ja lisäksi liikkuu joka päivä vähintään tunnin, viikooon mahtuu myös herkkuja. Olen 53 kg/165 cm.

Minä syön arkena kurinalaisesti. Viikonloppuna saan herkutellakin 1-2 päivänä. Tosin mässäilyä en harrasta vaan pysyn kohtuudessa. Viikolla sitten otan kiinni ja syön pientä kalorivajetta (ehkä 300-500 kaloria). Eipä tällä laihdu, mutta toivottavasti pysyn kuosissa. Olen vaan tajunnut, että en enää voi koskaan syödä kuin ennen. Ajattelen, että mässäily ei ole sen arvoista. Jätän herkut mielelläni väliin, koska en halua luopua siitä, kuinka terveempi olo on ja kuinka nautin, että vaatteet istuu. Nothing tastes as good as skinny, sanoi Kate Moss. Allekirjoitan, vaikka olen ”vain” normaalipainoinen, en äärimmäisen laiha.

Vierailija kirjoitti:

Herkuttelulla ei ole mitään merkitystä jos muuten syö fiksusti. Ei kai kellään juhlia joka ilta ole? Minä syön noin litran jäätelöä viikossa ja pitkään meni myös 200 g suklaalevy viikossa. Kun kokonaiskalorimäärä pysyy järkevänä ja lisäksi liikkuu joka päivä vähintään tunnin, viikooon mahtuu myös herkkuja. Olen 53 kg/165 cm.

Minkä ikäinen olet? Itse olen 42, ja jos söisin viikossa litran jäätelöä ja suklaalevyn, ei olisi mitään toivoa estää painonnousua.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Minä syön arkena kurinalaisesti. Viikonloppuna saan herkutellakin 1-2 päivänä. Tosin mässäilyä en harrasta vaan pysyn kohtuudessa. Viikolla sitten otan kiinni ja syön pientä kalorivajetta (ehkä 300-500 kaloria). Eipä tällä laihdu, mutta toivottavasti pysyn kuosissa. Olen vaan tajunnut, että en enää voi koskaan syödä kuin ennen. Ajattelen, että mässäily ei ole sen arvoista. Jätän herkut mielelläni väliin, koska en halua luopua siitä, kuinka terveempi olo on ja kuinka nautin, että vaatteet istuu. Nothing tastes as good as skinny, sanoi Kate Moss. Allekirjoitan, vaikka olen ”vain” normaalipainoinen, en äärimmäisen laiha.

No näinhän se on.. usein kuurin jälkeen menee muutama kuukausi että pysyy hallinnassa. Sitten alkaa herkut sijoittumaan pienesti jo arkeen JS pian taas homma kosahtaa käsiin.

Vaatii jatkuvaa sinnittelyä ja ajatustyötä että hallinnan menettämistä ei tapahtuisi.

Ap

Toistan itseäni (eli kirjoitin tämän jo pariin kertaan muihin aloituksiin): minun keinoni on simppeli: vaaka joka ikinen aamu, alasti, aamupissan jälkeen. Vaakani on tarkka eli 50 gramman tarkkuudella painon näyttävä. Jos paino on edes sen 50 grammaa noussut, dieettipäivä! Tämän yksinkertaisempaa ei ole. Dieettipäivänä en syö mitään eikä siihen kuole eikä siitä tule kipeäksi! Onpa vain kevyt olo.

Olen itse tässä juuri epäonnistunut, laihdutin vuosi sitten syksyllä 20 kiloa ja nyt viime punnituksessa on tullut takaisin 14. Eipä muuta varmaan kun mietintämyssy päähän että mikä meni vikaan. Ihan selvästi siirryin vuodenvaihteen jälkeen liian energiarikkaaseen ravintoon takaisin.

Vierailija kirjoitti:

Olen itse tässä juuri epäonnistunut, laihdutin vuosi sitten syksyllä 20 kiloa ja nyt viime punnituksessa on tullut takaisin 14. Eipä muuta varmaan kun mietintämyssy päähän että mikä meni vikaan. Ihan selvästi siirryin vuodenvaihteen jälkeen liian energiarikkaaseen ravintoon takaisin.

Koskaan ei pidä laihduttaa vaan muuttaa ruokavaliotaan pysyvästi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen itse tässä juuri epäonnistunut, laihdutin vuosi sitten syksyllä 20 kiloa ja nyt viime punnituksessa on tullut takaisin 14. Eipä muuta varmaan kun mietintämyssy päähän että mikä meni vikaan. Ihan selvästi siirryin vuodenvaihteen jälkeen liian energiarikkaaseen ravintoon takaisin.

Koskaan ei pidä laihduttaa vaan muuttaa ruokavaliotaan pysyvästi.

Näinhän sitä jeesustellaan ja pitänee toki faktuaalisesti paikkansa.

Kyse on kuitenkin myös henkisen puolen asioista. Itselleni oli iso saavutus saada painoa pois ylipäänsä, kaikkien näiden ylipainoisten vuosien jälkeen. Sen vuoksi ihan laihduttaminen saattoi olla jopa hyvä vaihtohto - sain todistettua, että tämä on minullekin mahdollista.

Tuo 20kg lähti hyvin ankaralla kuridieetillä. Seuraavaksi lievempiä muutoksia ja pitempi aikaväli. Hyvänä puolena olen nyt totuttanut itseni taas liikuntaan, ennen viime syksyä en ollut käytännössä liikkunut vuosiin (riittämätöntä) hyötyliikuntaa lukuun ottamatta.

Vierailija kirjoitti:

Minä syön arkena kurinalaisesti. Viikonloppuna saan herkutellakin 1-2 päivänä. Tosin mässäilyä en harrasta vaan pysyn kohtuudessa. Viikolla sitten otan kiinni ja syön pientä kalorivajetta (ehkä 300-500 kaloria). Eipä tällä laihdu, mutta toivottavasti pysyn kuosissa. Olen vaan tajunnut, että en enää voi koskaan syödä kuin ennen. Ajattelen, että mässäily ei ole sen arvoista. Jätän herkut mielelläni väliin, koska en halua luopua siitä, kuinka terveempi olo on ja kuinka nautin, että vaatteet istuu. Nothing tastes as good as skinny, sanoi Kate Moss. Allekirjoitan, vaikka olen ”vain” normaalipainoinen, en äärimmäisen laiha.

Tämä. Kaikki on kiinni tasapainosta. Yin ja Yang. Jos herkutteluhimo on suunnaton, antaudun sille, mutta otan vahingon takaisin paastoamalla jonain toisena päivänä. Joskus saattaa mennä useampi päivä herkuttelun merkeissä esim. kylässä tai lomamatkalla, mutta sen jälkeen paluu ruotuun ja pari viikkoa tiukempi dieetti. Tällä tavalla ainakin itselläni paino pysyy samana vuodesta toiseen, olen nyt 41 v. Niin ja alkoholia en juo ollenkaan. Nautin myös itse hoikasta olotilasta (olen ennen ollut ylipainoinen), joten en todellakaan halua päivittäistä herkuttelua enää koskaan osaksi arkeani. Silti mistään ei tarvitse luopua kokonaan ja ikuisiksi ajoiksi, kunhan tasapaino säilyy. (Alkoholista en ole luopunut painonhallinnan takia, vaan muista syistä, mutta siitäkin saattaa olla apua ainakin siinä, ettei herkkuhimo yllätä liian usein krapulan yms takia.)

Ala lenkkeilemään mikäli paino on pudonnut niin paljon, että jaksaa juosta. Se pitää hoikkana.

Täällä on tullut tosi kivoja kommentteja. Kyllä se siis niin on että ei tuu vanhetessa hoikkuus itsestään. Nuo paastopäivät ym olivat hyviä vinkkejä, ja erityisesti niitä oli kiva lukea kun tajuaa ettei ole yksin asian kanssa. Muilla on ihan samaa työn tekoa.

Pidetään itsemme kuosissa💪😊

Ap

Vierailija kirjoitti:

Olen itse tässä juuri epäonnistunut, laihdutin vuosi sitten syksyllä 20 kiloa ja nyt viime punnituksessa on tullut takaisin 14. Eipä muuta varmaan kun mietintämyssy päähän että mikä meni vikaan. Ihan selvästi siirryin vuodenvaihteen jälkeen liian energiarikkaaseen ravintoon takaisin.

Pieleen meni se, että laihdutuksen jälkeen palasit "normaaliin", eli siihen samaan ruokavalioon ja elämäntapoihin, joilla lihoit edelliselläkin kerralla.