Mikä on realistinen laihdutustavoite 2 kuukaudessa?

Lihastreeni ja tarpeeksi proteiinia sopivalla kalorimäärällä. Muuten on jojoilua edessä.

1400 kcal päivä. Eiköhän tuolla keinolla noin puoli kiloa viikossa lähde.

Et ole erityisen lihava, joten kannattaa laihduttaa "hitaasti mutta varmasti". Realistiselta kuulostaisi 2-8 kiloa, mutta se riippuu aktiivisuudestasi, lihasmassasta ja muista tekijöistä. 

Suosittelen pätkäpaastoa ja jotain mukavaa urheilulajia. 

5 - 6 kg

Olen samanpituinen ja olin kymmenisen kiloa painavampi kuin sinä, ja olen laihduttanut kahdessa kuukaudessa 6,5 kg kaloreita laskemalla ja lisäämällä liikuntaa. Päivittäinen kalorimäärä on ollut 1600 kcal, ei ole tarvinnut nähdä nälkää ja kunto kasvanut kohisten.

4-5 kg jos laihdutat terveellisesti ja jos oletetaan että alkuun lähtee vähän enemmän nestettä.

Siis elämäntaparemontti on tarkoitus aloittaa, mutta 2 kuukauden laihdutusmäärä olisi silti erityisesti tarkasten alla, kun on silloin eräs tapaaminen tärkeän ihmisen kanssa. Ap

Vierailija kirjoitti:

0 kiloa koska jo suunnittelet mitä tulet ahmimaan dieetin jälkeen ja sen jälkeen vingut täällä kuinka laihduttaminen ei toimi. Idiootti.

Yrittivätkö vanhempasi kuitenkin kasvattaa sinua?

Vierailija kirjoitti:

Siis elämäntaparemontti on tarkoitus aloittaa, mutta 2 kuukauden laihdutusmäärä olisi silti erityisesti tarkasten alla, kun on silloin eräs tapaaminen tärkeän ihmisen kanssa. Ap

Parissa kuukaudessa posket jo kapenee ja olemus muuttuu muutenkin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siis elämäntaparemontti on tarkoitus aloittaa, mutta 2 kuukauden laihdutusmäärä olisi silti erityisesti tarkasten alla, kun on silloin eräs tapaaminen tärkeän ihmisen kanssa. Ap

Parissa kuukaudessa posket jo kapenee ja olemus muuttuu muutenkin.

Se olisi hienoa. Tilaan myös ajan hyvälle kampaajalle. Onko suosituksia antaa jostakin Helsingissä? En ole käynyt 10 vuoteen kampaajalla! Ei missään tapauksessa mitään kynittyä lookia, minulla on pitkät hiukset, mutta jo vähän kulahtaneet. App

"Alkupaino 75 kg, pituus 165 cm."

Laske TDEE-laskurilla (arvioitu) kulutuksesi. Esim. https://tdeecalculator.net/

Suosittelen päivittäiseksi kalorivajeeksi -350 kcal / pv, mutta maksimissaan -500 kcal / pv. Hidas laihtuminen on aina parempi kuin nopea laihtuminen. Et menetä lihaksiasi, hiukset eivät putoa päästä, iho ei kärsi (esim. iho ei ala roikkumaan nopean laihtumisen myötä vaan ehtii palautumaan hitaan laihdutuksen tahdissa).

Jos siis liikut kolmesti viikossa, syö noin 1700-1850 kcal päivässä.

Jos teet paljon istumatyötä tai et liiku juuri ollenkaan, niin syö noin 1510-1660 kcal päivässä.

Jos kalorilaskenta ei nappaa, niin pätkäpaastoa.

Esim. paastoa 16h päivässä ja syö 8h päivässä. Syömisikkunan aikana syö 2-3 ateriaa, älä syö välipaloja ollenkaan. Syö terveellistä, kasvispainotteista ruokaa. Kasviksia voi syödä lähes rajattomasti, mutta esim. riisin, perunan ja pastan kanssa kannattaa noudattaa suositeltuja annoskokoja tai sitten syö puolet suosituksesta. Vältä prosessoitua ruokaa. Juo paljon vettä.

Kahdessa kuukaudessa et tule laihtumaan kymmentä kiloa, mutta turvotus häviää ja ihosi voi paremmin kun jätät roskaruoat pois ja juot tarpeeksi vettä.

2 kg max, jos tarkoitus on pitää paino myös poissa. Ei kannata laihduttaa eli kuihduttaa lihaksia, vaan laihduttaa kasvattamalla lihasmassan osuutta suhteessa rasvamassaan. Lihaksessa on painoa, mutta toisaalta lihas käyttää energiaa eli kuluttaa kaloreita, rasva ei, joten pidemmällä tähtäimellä laihtuu JA paino pysyy kurissa helpommin.