Suunnitelkaa alipainoiselle lihottava ruokalista!

Sellaiset 3000 kcal/päivä. Ja riittävästi sipsejä, limua, kuorrutettuja donitseja yms. vaikka niitä ei hirveän terveellisinä pidetäkään.

Ravitsemusterapeutti osaa nämä hommat paremmin kuin av-mammat. 

Uskon, että ihmisen luonnollinen paino tulee kun syö puhtaita raaka-aineita. Unohda siis kaikki light-hässäkät ja kauramaidot. Mitä lähempänä ruoka on alkuperäistä muotoaan, sen parempi: kasvikset heviosastolta, maitotuotteet täysrasvaisina, liha täyslihana (eikä nakkina tai lihapullana). Jokaiselle on oma ihannepainoindeksi, joku on luonnostaan hoikka kun toinen taas lihaisa ja ns verevä.

Etkö ole kokeillut . Lihominen on helppoa.

Mäkkäriä jne. päivittäin niin alkaa paino nousta. 

Syöt normaalia ruokaa mutta kasvata annoskokoja. Ei siihen sen kummempaa tarvitse.

En jaksa alkaa ruokalistaa tekemään, mutta jos sopii niin voin antaa vinkkejä:

- jos vaan suinkaan mahdollista, niin opettele syömään tuhti aamupala. Puuroa ja munia esim. Puuroon saa ladattua kaloreita kun pistät sekaan punaista maitoa, maapähkinävoita, kookoshiutaleita yms

- valkoinen riisi sulaa nopeasti ja sitä on helppo syödä suuria määriä. Eli suosi sitä hiilihydraattien lähteenä aterioilla.

- aloita saliharrastus, ja tee siellä kyykkyjä ja maastavetoja. Se lisää ruokahalua ja pistää sitä massaa ns. oikeisiin paikkoihin

- välipaloina voi käyttää esim banaani+maapähkinävoi komboa, tai rasvaista maitorahkaa marjojen ja pähkinöiden kanssa.

- jos vatsa kestää, niin vaihda ruokajuomaksi punainen maito.

Paljon rasvaa ja sokeria. Niin olen saanut +15 kiloa kerrytettyä alle puoleen vuoteen. 

Ei kannata mennä äärimmäisyyksiin. Painon nostaminen on helppoa, vähentäminen vaikeaa.

Syö aterioilla hiukan isompia annoksia, esim. neljännes lisää annoskokoon. Jos tämä ei onnistu, lisää päivään yksi ateria/välipala.

Jos syöt nyt kohtalaisen terveellisesti, tällä taktiikalla ruokavaliosi terveellisyys pysyy samana.

Vierailija kirjoitti:

Sellaiset 3000 kcal/päivä. Ja riittävästi sipsejä, limua, kuorrutettuja donitseja yms. vaikka niitä ei hirveän terveellisinä pidetäkään.

No ei ainakaan tämä.

Itse olin ollut lapsesta asti alipainoinen ja aikuisena rupesi ahdistamaan se tuntemattomien ihmisten kauhistelu ja suoranainen haukkuminen laihuudesta. Yritin ensin syödä vaan enemmän, mutta mitään ei tapahtunut ja siirryin roskaruokaan. Sain painon nousemaan, mutta se oli sellaista höllyvää läskiä ja olokin oli aina sumuinen ja väsynyt.

Sori ap, en osaa neuvoa. Itse palasin takaisin normaaliin ruokavalioon ja lisäsin liikuntaa ja nykyään oon normaalipainon alarajalla. Edelleen saan kuulla laihuuskommenteja, mutta en välitä.