Voisitteko suositella jotain tervettä elämäntapaa, jota on helppo ylläpitää masentuneenakin?

Aloitat siitä, että pakotat itsesi 1/2 h kävelylenkille joka päivä. Ihan joka päivä.

Kannatan ylläolevaa ehdottomasti.

Kyllä. Lievään ja keskivaikeaan masennukseen parinkymmenen minuutin kävelyt päivittäin ovat tehokkaampia kuin masennuslääkkeet. Tutkitusti.

Myös kiitollinen asenne luo onnellisuuta, esim.kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen. Pointtina uudelleenohjelmoida aivot näkemään hyvä ympärillä.

Yhdistäisin ylläolevat. Mieti positiivisia asioita kävelylläsi. Varsinkin, jos kävelylle lähtö hankalaa niin lopulta kävelystä jää hyvä mieli.

Syömiset riippuu vähän mistä pidät ja mihin kykenet. Aloittaisin siitä, että valmistaisi ruuat itse. Tai edes yhden aterian.

-kävelyä kerran tai kaksi päivässä 

-ei halvinta mahdollista ruokaa vaan vähän parempaa 

-todella vahvoja vitamiineja

Minulle on ollut masentuneenakin helppoa kasvisten, sienien, hedelmien yms. syöminen. Niistä tulee vähän parempi mieli, ajatus siitä, että pystyy edes kropalle antamaan hyviä asioita, vaikka pää on pilalla.

Älä murehdi, jos tulet syöneeksi epäterveellisiä herkkuja. Mutta pyri koko ajan antamaan itsellesi hyvää ruokaa, kuten vihanneksia ja marjoja, kalaa jne.

Minulle on ollut helppoa olla pätkäpaastolla. Kun syön, syön. On jotenkin paljon helpompi olla 16 tuntia syömättä kuin jatkuvasti miettiä, mitä söisi ja kuinka paljon. Paastolla on paljon muitakin hyötyjä mielelle ja keholle kuin kaloreiden vähentäminen.

Luonnossa liikkuminen on hyväksi paitsi keholle myös psyykelle.

Älä koskaan moiti ja rankaise itseäsi vaan pyri antamaan itsellesi kaikkea hyvää.

Hampaiden pesu, eikä tämä ole vitsillä sanottu. Hampaat kun keräävät plakkia ja kellastuvat niin niiden kuntoon laitto ei ole mikään helppo eikä halpa homma.

Restoratiivinen jooga / yin jooga. Suht rauhallista ja sopii hyvin sellaisillekin jotka eivät ole tottuneet harrastamaan liikuntaa.

Venyttely

Raittius.

Hengityisharjoitukset.

Heightened oxygen levels hold a treasure trove of benefits, and the specialized breathing technique of the Wim Hof Method unearths them all: more energy, reduced stress levels, and an augmented immune response that swiftly deals with pathogens.

Huolipäiväkirja. Tyhjennät huolet sinne ja annat olla.

Pieni kävely, samalla voi kuunnella jotain ehkä musaa tai ohjelmaa?

Lyhyt meditointi, valmiita vaikka YouTube noin 5 min.

12 tunnin paasto jos se sopii omalle terveydelle, esim 19 - 07.

Hyvää teetä kupillinen, sekaan hunajaa & maitoa. Tai iltakaakao, kahvin sijaan.

Lämmin suihku ja tuoksuva suihkugeeli, esim edullinen Mangotuoksu (s-ryhmä).

Mieluiset vihannekset kerran päivässä (tai hedelmä, marjoja) lautaselle ruuan kanssa, ihan vaikka tomaatti & kurkku ja oliiviöljyä.

Lääkitys kuntoon, lepoa ja ulkoilmaa. Tsemppiä ! ❤️

Huolipäiväkirja. Tyhjennät huolet sinne ja annat olla.

Vierailija kirjoitti:

Aloitat siitä, että pakotat itsesi 1/2 h kävelylenkille joka päivä. Ihan joka päivä.

Sitten pikku kikka. Ota joku ruutuvihko. Kun tulet kävelyltä niin kirjoita omalle riville päivämäärä ja kommentti siitä oliko kiva kun lähdit kävelylle. Siis kun tulet sieltä kävelyltä niin kirjoita heti. Esim.

-3.8.2021 Onpas hyvä kun kävin kävelyllä.

Ja tsädää! Kun otat vihkon esille ja selaat sitä niin näet mitä mieltä olet siitä kävelylenkistä. Itseäni ei ole ikinä potuttanut jälkikäteen että pitikin lähteä urheilemaan.

Yritä pitää kiinni unirytmistä, koita pitää se samanlaisena päivittäin.

Syö aamupala ennen klo 10, käy päivittäin pesulla (hampaat!), yritä syödä joka päivä ainakin yksi lämmin ateria.

Käy päivittäin edes pienellä ulkoilulla kävelyllä.

Täytä aamulla kannu vettä jääkaappiin ja juo se päivän aikana tyhjäksi.

Kirjoita joka ilta ainakin yksi kiva juttu päivästä lapulle, joka esillä vaikka jääkaapin ovessa. Tyyliin, olipa aurinkoista tai jaksoin tehdä lämmintä ruokaa ja kuuntelin sitä hyvää uutta bändiä spotifysta.

Tsemppiä!

En suosittele terveellisiä tapoja.

Luonnossa kävely, kirjojen luku, säännöllinen unirytmi, ei alkoholia.

Punaviini ja tumma suklaa on terveellistä. Niiden päivittäinen nauttiminen onnistuu masentuneenakin.