Kuinka nopeasti pääsee hyvään kuntoon

Vuodessa pääsee jo tosi hyvään kuntoon jos oikeasti panostaa ja motivaatio pysyy korkealla. 

Vaikka 2 kertaa viikossa lihastreeni (kädet, olkapäät, rinta, selkä, vatsat, jalat) ja 2 kertaa viikossa aerobista (juoksu, pyöräily, uinti). 45min per sessio. Enempää ei oikeasti tarvitse. Tuohon päälle hyvä ja terveellinen ruokavalio niin olet kesäkuussa 2022 elämäsi kunnossa.

puolen kiloa suositellaan menettää viikossa mutta kilo on mahdollista jos tietää mitä tekee itsellä kokemusta tuosta kilosta viikossa

Itselläni meni kolme vuotta. Piti aloittaa kevyesti koska lähtötaso oli hyvin alhaalla.

Vierailija kirjoitti:

Itselläni meni kolme vuotta. Piti aloittaa kevyesti koska lähtötaso oli hyvin alhaalla.

Kevyesti kannattaa aloittaa, mutta tahtia voi nopeuttaa jo ensimmäisen kuukauden jälkeen. Ihmiskeho on luotu ottamaan vastaan fyysistä rasitusta ja jo pienen totuttelun jälkeen se on valmis ottamaan raskaampaakin treeniä ellei lähtötaso ole sitten tasoa sairaalloisen lihava.

Komppaan ketjun ensimmäistä kommenttia. Ihmiset eivät ehkä tajua, että hyvän kunnon saavuttaminen ei vaadi ihmeitä. 30-45 minuuttia treeniä 4 kertaa viikossa ja jo vuodessa saat huomattavia tuloksia aikaan.

Käy uimassa! Se on loistavaa treeniä ja monessa kaupungissa on erinomaiset uimahallit. Jos itseluottamuksesi on nollissa ja et uskalla mennä vielä paljastelemaan uimahalliin (tämä on yleistä, ei hätää) niin aloita kävelyllä, pyöräilyllä tai juoksulla.

Lihastreeniin ei tarvitse kuntosaleja, ne voi ihan yhtä hyvin tehdä kotona jos haluaa. Vastusnauhat ovat huomattavasti painoja kätevämpi tapa treenata kotona ja siihen kylkeen hommaat pari kahvakuulaa ja joogamaton niin kotisalisi on valmis. 

Yllättävän pienellä vaivalla ihminen pysyy hyvässä kunnossa – meidät on luotu olemaan fyysisesti hyvässä kunnossa!

Riippuu miten määrittelee hyvän kunnon. Urheilijan kuntoon pääseminen kestää useamman vuoden ja vaatii tavoitteellisen kurinalaisen elämän. Perus tallukan hyvään kuntoon pääsee kyllä vuodessa. Voit juosta puolimaratonin ensi kesänä jos motivaatiota riittää. Tärkeintä on, että syöt ja liikut sellaisella tavalla, että se on kivaa ja helppo ylläpitää. Liian rankka treeniohjelma ja tiukka dieetti oikeastaan syövät motivaation pois ja olet nopeasti takaisin sohvan pohjalla. Kannattaa aloittaa helpoilla realistisilla tavoitteilla. Vaikkapa niin, että käy kävelemässä 3-4x viikossa 30min-1h ja kaksi kertaa viikossa salilla/lenkillä 20-30min/pilateksessa/roller derbyssä - mikä nyt onkaan se liikunta mistä innostut. Pääasia, että sulla on kivaa. Olen itse treenannut aikanani 12-15h viikossa, mutta nykyään käyn lenkillä 2-3x viikossa ja muuten harrastan hyötyliikuntaa eli käyn kävelyllä, venyttelen, teen pihahommia. Pysyn tälläkin tavalla ihan ok kunnossa enkä ole liikalihava sohvaperuna.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu miten määrittelee hyvän kunnon. Urheilijan kuntoon pääseminen kestää useamman vuoden ja vaatii tavoitteellisen kurinalaisen elämän. Perus tallukan hyvään kuntoon pääsee kyllä vuodessa. Voit juosta puolimaratonin ensi kesänä jos motivaatiota riittää. Tärkeintä on, että syöt ja liikut sellaisella tavalla, että se on kivaa ja helppo ylläpitää. Liian rankka treeniohjelma ja tiukka dieetti oikeastaan syövät motivaation pois ja olet nopeasti takaisin sohvan pohjalla. Kannattaa aloittaa helpoilla realistisilla tavoitteilla. Vaikkapa niin, että käy kävelemässä 3-4x viikossa 30min-1h ja kaksi kertaa viikossa salilla/lenkillä 20-30min/pilateksessa/roller derbyssä - mikä nyt onkaan se liikunta mistä innostut. Pääasia, että sulla on kivaa. Olen itse treenannut aikanani 12-15h viikossa, mutta nykyään käyn lenkillä 2-3x viikossa ja muuten harrastan hyötyliikuntaa eli käyn kävelyllä, venyttelen, teen pihahommia. Pysyn tälläkin tavalla ihan ok kunnossa enkä ole liikalihava sohvaperuna.

En usko, että AP tarkoitti mitään olympiaurheilijan kuntoa vaan hyvää kuntoa tavalliselle tallaajalle. Vuoden säännöllisen ja monipuolisen treenin jälkeen voi olla jo paremmassa kunnossa kuin 70%-80% suomalaisista.

Aika tovi siihen menee ja riippuu Todella paljon aloitustasosta. Eli jos on pahasti ylipainoa niin siitä täytyy päästä ensin eroon. Jos ylipainoa on vaikkapa 10-12kg niin vähintään 5-6kk jotta paino tippuu merkittävästi. Itse moisen tehneenä sanoisin 1-1.5kg/kk on aika maksimi ja vaatii jo paljon kuntoilua! Kunto toki paranee vauhdilla jo ensimmäisen 3-4kk aikana mutta näkyvä ja reipas ero entiseen tulee vasta kenties 6kk jälkeen.

Vaatii jotta syöt vähemmän ja terveellisemmin plus liikut selvästi enemmän kuin ennen. Liikunnan ei tarvitse olla mitään kuntosalimoista, kunhan liikkuu edes kävelemällä niin sekin tekee jo tosi ison eron ihan huomaamatta.

Vierailija kirjoitti:

Aika tovi siihen menee ja riippuu Todella paljon aloitustasosta. Eli jos on pahasti ylipainoa niin siitä täytyy päästä ensin eroon. Jos ylipainoa on vaikkapa 10-12kg niin vähintään 5-6kk jotta paino tippuu merkittävästi. Itse moisen tehneenä sanoisin 1-1.5kg/kk on aika maksimi ja vaatii jo paljon kuntoilua! Kunto toki paranee vauhdilla jo ensimmäisen 3-4kk aikana mutta näkyvä ja reipas ero entiseen tulee vasta kenties 6kk jälkeen.

Vaatii jotta syöt vähemmän ja terveellisemmin plus liikut selvästi enemmän kuin ennen. Liikunnan ei tarvitse olla mitään kuntosalimoista, kunhan liikkuu edes kävelemällä niin sekin tekee jo tosi ison eron ihan huomaamatta.

Ei painoa kuntoilemalla tiputeta, kuten kirjoitit. Se tiputetaan ruokavaliolla ja kuntoilulla nostetaan sitä kuntoa siinä ohessa. Sopiva laihdutustahti on noin 2-3 kg / kk.

Vierailija kirjoitti:

Aika tovi siihen menee ja riippuu Todella paljon aloitustasosta. Eli jos on pahasti ylipainoa niin siitä täytyy päästä ensin eroon. Jos ylipainoa on vaikkapa 10-12kg niin vähintään 5-6kk jotta paino tippuu merkittävästi. Itse moisen tehneenä sanoisin 1-1.5kg/kk on aika maksimi ja vaatii jo paljon kuntoilua! Kunto toki paranee vauhdilla jo ensimmäisen 3-4kk aikana mutta näkyvä ja reipas ero entiseen tulee vasta kenties 6kk jälkeen.

Vaatii jotta syöt vähemmän ja terveellisemmin plus liikut selvästi enemmän kuin ennen. Liikunnan ei tarvitse olla mitään kuntosalimoista, kunhan liikkuu edes kävelemällä niin sekin tekee jo tosi ison eron ihan huomaamatta.

Minulla ei siis ole ylipainoa vaan BMI on 23. Oon vaan löysä ja lihakseton sohvaperuna. Kyse on siis vain lihasten kasvattamisesta ja kiinteyttämisestä, yleiskunnon parantamisesta:)

Ja kiitos jo ketjuun kirjottaneille!:)

AP

Pääset parempaan kuntoon jo muutamassa päivässä, jos nyt olet olemukseltasi sohvaperuna. Jo se, että alat huomioimaan ryhtisi, tuo muutosta viikossa!

Ruokailumuutokset seuraavat oikeastaan ihan itsestään kun oma keho alkaa tuntua paremmalta ja huomaa miten sokeri ja vaaleat jauhot tuovat pöhöttyneen olon.

Itse olen monet kerrat repsahtanut uudelleen, ja nämä lajit auttavat muuttamaan ryhdin jo tosiaan muutaman kerran jälkeen:

Pilates, Callanetics, Asahi

Kävely (vaikka aluksi vain kauppareissun ajan) niin että jännittää ihan pienesti vatsalihaksia ja pitää leukalinjan hyvänä, niskan pitkänä (sauvat on plussaa).

Pilates on siitä hyvä, että oppii pitämään sen perusryhdin ja saa perustuntuman siihen miltä hyvä ryhti tuntuu kehossa. Youtubesta löytyy varmaan videoita.