Lue keskustelun säännöt.
Huippukuntoinen! Miten neuvot nostamaan peruskestävyyskuntoa pitkän sairasloman jälkeen?
23.07.2021 |
Sairasloman aikana ( 4 kk) vaan päivittäin rauhallista kävelyä, hieman jumppaa kevyiden painojen kanssa, nyt noin kuukauden ajan hyvin lyhyitä (20 min) hölkkälenkkejä äärimmäisen hitaasti. Syke nousee liian korkealle, joten useampi lenkki pitänyt vaihtaa kävelyyn.
Pari vuotta sitten juoksin muutaman puolimaratonin, nyt tilanne tämä :( ja peruskuntoa pitäisi saada ylös. Ikää 40+ ei ylipainoa
Kommentit (13)
Jatkat kävelyä, selvästi et ole vielä täysin toipunut
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelyä, kävelyä ja 1 hölkkä viikossa todella hitaasti. Jos sekin on liikaa niin hölkkäki pois. Parempi ottaa tosi iisisti. Älä stressaa kehoa yhtään.
Mulla on kova kunto. Ihan vaan olen kävellyt töissä 8h päivässä ja kusettanut koiraa. En hengästy helpolla.
Oliisko se jollain intensiiivisellä intervallitreenillä muuttaa hapenottokykyä.
Pk-harjoitteessa sykkeet olisi hyvä olla n. 65-70 % maksimista, eli useimmille tarkoittaa reipasta sauvakävelyä tai todella rauhallista hölkkää ja tarpeeksi pitkäkestoisina harjoitteina. Toki harvakseltaan voi tehdä kovempiakin harjoitteita, mutta ensisijaisesti lenkit tarpeeksi rauhalliseen tahtiin ja säännöllisesti, 3-4 kertaa viikossa on ihan hyvä tahti.
Rauhassa vaan, vaikka se alkuun turhauttavalta tuntuukin ennen kun pääsee taas omalle totutulle tasolleen. Nopeasti se loppujen lopuksi käy jos on harjoittelutaustaa, vaikka ei enää ihan kuustoistavuotias olisikaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos vinkeistä! Onkohan lisää? Onko muita samassa tilanteessa olleita?
ap
Sanoisin että vedät kävelyä kovenevalla temmolla niin kauan, kunnes juoksussa alkaa mennä 30min "helposti" eli se klassinen keskusteluvauhti. Jos käytössä on kuntoportaat, niin ne on hyvä keino saada tehokkaasti lisää rasitusta.
Sen jälkeen alkaa tapahtua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No ei siihen muu auta kuin aika, ja ottaa mieluummin liian rauhallisesti kuin kovaa. Oletko kokeillut muita lajeja, esim pyöräily, uinti ja tanssi voisivat olla hyviä lajeja.
Vierailija kirjoitti:
Oliisko se jollain intensiiivisellä intervallitreenillä muuttaa hapenottokykyä.
Ei.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävely-juoksu intervallit ovat hyvä tapa nostaa rasitusta portaittain. Ensimmäinen kuukausi on vaikein pohjakunnon rakentamisessa. Sen jälkeen lähinnä tarvitaan malttia ettei treenaa liikaa ja liian kovaa.
Vierailija kirjoitti:
Kävely-juoksu intervallit ovat hyvä tapa nostaa rasitusta portaittain. Ensimmäinen kuukausi on vaikein pohjakunnon rakentamisessa. Sen jälkeen lähinnä tarvitaan malttia ettei treenaa liikaa ja liian kovaa.
Ap ei ole aloittelija, mutta noin yleensä yleisin aloittelijan tai alkuinnostujan virhe on liian tiheät treenit. Jatkuvasti kuulee sohvaperunakavereilta, miten ovat alkaneet juosta päivittäin. Samoin ummikko selitti silmät kiiluen miten oli käynyt salilla 6 päivää putkeen. Huonostihan siinä käy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No ei siihen muu auta kuin aika, ja ottaa mieluummin liian rauhallisesti kuin kovaa. Oletko kokeillut muita lajeja, esim pyöräily, uinti ja tanssi voisivat olla hyviä lajeja.
Kesän ajan olen pyöräillyt töihin 18 km/päivä 1-2 päivänä viikossa. Matka on ihan tasaista vailla mitään nousuja tai laskuja, mutta sykemittarin mukaan olen ajanut oivallisella pk-alueella.
ap
Vaihda lenkit intervalliharjoitteluun.