Paino vaan nousee. Liikun mielestäni paljon. Keskimäärin

Liikunta ei vaikuta painoon paljoakaan, ellei liiku paljon ja rankkaa treeniä.

Syöminen vaikuttaa, aloita laittamalla puolet kasviksia joka aterialla ja vähentämällä turhia hiilareita ja huonoa rasvaa.

Ilmeisesti teet jotain väärin. Ei voi mitään jos et jaksa kertoa enempää.

Kivaa päivän jatkoa.

80% ruokavalio ja loput 20% liikunta ja lepo.

PIeni ihminen kuluttaa vähän joten syödäkään ei voi paljoa ja jos syö enemmän kuin kuluttaa niin lihoo. Tämä on hyvin simppeliä, ei vaadi juurikaan aivotoimintaa ymmärtää.

Minullakin alkoi paino nousemaan iän myötä. Aiemmin olin aina hoikka, mutta ikä hidastaa aineenvaihduntaa.

Sitten oli pakko alkaa perehtymään mitä syö ja vasta silloin oikeasti tajusin kuinka paljon liikuntaa vaatii jos syö vaikka yhden pullan tai suklaapatukan tai edes yhden oluen. 300 kaloria vaatii 8 kilsan kävelylenkin! Ja yhdessä patukassa on 200 kaloria, pullassa 150. Eli jos syön viikossa kaksi pullaa, niin 8 kilsan kävelyllä olen sen kuitannut pois. Sitten jos haluaa laihtua niin täytyy jättää ihan jokainen herkkupala pois tai liikkua aivan älyttömän paljon.

Tänään söin puolikkaan donitsin, joten taas pitää käydä lenkillä.

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei vaikuta painoon paljoakaan, ellei liiku paljon ja rankkaa treeniä.

Syöminen vaikuttaa, aloita laittamalla puolet kasviksia joka aterialla ja vähentämällä turhia hiilareita ja huonoa rasvaa.

Ilmeisesti ei vaikka sykemittarin mukaan työmatkapyöräily kuluttaa n 700 kaloria päivässä.

ap

Suu kiinni.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei vaikuta painoon paljoakaan, ellei liiku paljon ja rankkaa treeniä.

Syöminen vaikuttaa, aloita laittamalla puolet kasviksia joka aterialla ja vähentämällä turhia hiilareita ja huonoa rasvaa.

Ilmeisesti ei vaikka sykemittarin mukaan työmatkapyöräily kuluttaa n 700 kaloria päivässä.

ap

Missä pahvilaatikossa sinä elät?

Ruoka on se, mikä lihottaa. Monesti syödään näennäisesti terveellisiä asioita, mutta kaloreita kertyy esim. öljyjen käytöstä, runsaskalorisista terveellisistä ruoista tai ruuan voluumista. Ravitsemusterapeutti pystyisi hyvin tarkkaan syynäämään sinun ruokavalion ja kertomaan, missä menee vikaan. Suosittelen, sillä nettien ohjeilla ei mene pää kuin enemmän sekaisin.

Vierailija kirjoitti:

Minullakin alkoi paino nousemaan iän myötä. Aiemmin olin aina hoikka, mutta ikä hidastaa aineenvaihduntaa.

Sitten oli pakko alkaa perehtymään mitä syö ja vasta silloin oikeasti tajusin kuinka paljon liikuntaa vaatii jos syö vaikka yhden pullan tai suklaapatukan tai edes yhden oluen. 300 kaloria vaatii 8 kilsan kävelylenkin! Ja yhdessä patukassa on 200 kaloria, pullassa 150. Eli jos syön viikossa kaksi pullaa, niin 8 kilsan kävelyllä olen sen kuitannut pois. Sitten jos haluaa laihtua niin täytyy jättää ihan jokainen herkkupala pois tai liikkua aivan älyttömän paljon.

Tänään söin puolikkaan donitsin, joten taas pitää käydä lenkillä.

Joo syömisessä se ongelma mulla täytyy olla. Olen aina ollut hoikka mutta kohta jo ylipainoinen

Ap

Itse olen onnistunut lihomaan treenatessani ultrajuoksuunkin, kun söin nälkäni mukaisesti. Olen lyhyt nainen ja syödyn kalorimäärän tarkkailu painonhallinnassa on kaiken a ja o.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei vaikuta painoon paljoakaan, ellei liiku paljon ja rankkaa treeniä.

Syöminen vaikuttaa, aloita laittamalla puolet kasviksia joka aterialla ja vähentämällä turhia hiilareita ja huonoa rasvaa.

Ilmeisesti ei vaikka sykemittarin mukaan työmatkapyöräily kuluttaa n 700 kaloria päivässä.

ap

Minä kuljen nyt kesällä moottoripyörällä töihin ja kulutan lähes tuon saman🤣

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei vaikuta painoon paljoakaan, ellei liiku paljon ja rankkaa treeniä.

Syöminen vaikuttaa, aloita laittamalla puolet kasviksia joka aterialla ja vähentämällä turhia hiilareita ja huonoa rasvaa.

Ilmeisesti ei vaikka sykemittarin mukaan työmatkapyöräily kuluttaa n 700 kaloria päivässä.

ap

Missä pahvilaatikossa sinä elät?

Mitä? Jos on lisännyt liikuntaa niin vois Kuvitella että paino edes pysyisi samassa kun ruokailu pysyy samassa. Mikä helvetin pahvilaatikko?

"Täytyy varmaan lopettaa syöminen kokonaan". Tätä olen itsekin hokenut vuosikausia, mikään ei auttanut.  Aineenvaihdunta on jumissa tai pysähtynyt sinulla, kuten minullakin. Minä sain vasta kilpirauhasen vajaatoiminta diagnoosin ja voin kertoa että lääkityksen aloituksen jälkeenkin voin syödä maksimissaan 1200 kcal/vrk jotta painoa putoaa. Mikään määrä liikuntaa ei sitä painoa pudota. Liitännäissairauksia on tullut monia ja lääkkeistä tulee lisää oireita tai sairauksia joihin tarvitsee taas lisää lääkkeitä.

Se määrä mitä ihminen voi päivän aikana syödä on oikeasti aika pieni. Me vain eletään nyt tällaisessa yltäkylläisyyden harhassa, jossa kaikki annoskoot ja ruuat kaupassa on hervottoman kokoisia. 60% ihmisistä on jo ylipainoisia. Pitäisi ihan kädestä pitäen saada ohjeita kuinka pieniä annoksia ja miten usein kannattaa syödä, jotta pysyy normaalissa painossa. Me ollaan hukattu se taito.

Vierailija kirjoitti:

Ruoka on se, mikä lihottaa. Monesti syödään näennäisesti terveellisiä asioita, mutta kaloreita kertyy esim. öljyjen käytöstä, runsaskalorisista terveellisistä ruoista tai ruuan voluumista. Ravitsemusterapeutti pystyisi hyvin tarkkaan syynäämään sinun ruokavalion ja kertomaan, missä menee vikaan. Suosittelen, sillä nettien ohjeilla ei mene pää kuin enemmän sekaisin.

Ravitsemusterapeutille ei pääse ellei ole keliakiaa tai jotain muuta vakavaa sairautta. Painonpudotus ei ole syy, ennen kuin saa jonkun sairauden diagnoosin. Itselläni kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes, verenpainetauti ja kihti, mutta mikään näistä ei oikeuta pääsyä ravintoterapeutille, olen täysin netin varassa ja vertaistuen varassa. Syön aamupalaksi ison salaatin, lounaaksi hedelmän, pääruoka jotain lämmintä (tänään pinaattikeitto ja kananmuna), juomaksi aina vettä, iltapalaksi sokerittomia marjoja ja turkkilaista jogurttia 1 dl tai kaksi dl kaurapuuroa voisilmällä.  Herkkupäivä kerran viikossa (pieni karkkipussi ja pieni suklaapatukka tai yksi jäätelö). Näillä eväillä en juuri laihdu. En juo alkoholia ollenkaan, enkä tupakoi. Kalaa, hernekasveja, punaista lihaa, leipää ja hedelmiä en saisi/voi syödä. En ole siis ap, sivusta kommentoin.

Vierailija kirjoitti:

Se määrä mitä ihminen voi päivän aikana syödä on oikeasti aika pieni. Me vain eletään nyt tällaisessa yltäkylläisyyden harhassa, jossa kaikki annoskoot ja ruuat kaupassa on hervottoman kokoisia. 60% ihmisistä on jo ylipainoisia. Pitäisi ihan kädestä pitäen saada ohjeita kuinka pieniä annoksia ja miten usein kannattaa syödä, jotta pysyy normaalissa painossa. Me ollaan hukattu se taito.

Tuo on niin totta! Nyt kun itse on joutunut opettelemaan syömään pieniä annoksia niin kauhulla katsoo miten muut syö. Vähän kateellisenakin, sillä itsellekin maistuis pizzat ja hampparit, ovat vaan järkyttävän isoja annoksia. Pizzerian pizzasta oikeasti riittäis viikoksi lämmintä ruokaa. Niin vähän enää saisin syödä kerralla. Aiemmin söin sen kerralla kokonaan.

Vierailija kirjoitti:

"Täytyy varmaan lopettaa syöminen kokonaan". Tätä olen itsekin hokenut vuosikausia, mikään ei auttanut.  Aineenvaihdunta on jumissa tai pysähtynyt sinulla, kuten minullakin. Minä sain vasta kilpirauhasen vajaatoiminta diagnoosin ja voin kertoa että lääkityksen aloituksen jälkeenkin voin syödä maksimissaan 1200 kcal/vrk jotta painoa putoaa. Mikään määrä liikuntaa ei sitä painoa pudota. Liitännäissairauksia on tullut monia ja lääkkeistä tulee lisää oireita tai sairauksia joihin tarvitsee taas lisää lääkkeitä.

Viimeinkin konkretiaa laihdutuskeskusteluun!

Surullinen totuus: yleiset kalorirajat ovat ylimitoitettuja meille naisille, etenkin, kun ne eivät yhtään ota huomioon pituutta!

Kaikille ikään ja pituuteen katsomatta väitetään, että n. 1800 kcal on hyvä kulutus. Jos liikkuu vähääkään, 2000 kcal on ok.

OIkeasti on niin kuin juuri keskustelija sanoo: 1200 kcal on monille sopiva. Näin itsellänikin. Jopa se body-mittaus, jossa mennään paljain jaloin punnitukseen ja puristetaan kahvoja (en muista sen nimeä), väitti, että perusaineenvaihduntani silloin, kun en tee mitään, vaatii 1550 kcal. Sekinhän on  vähän verrattuna tuohon 1800-2000 kaloria -suositukseen. Tosiasiassa alan rasvoittua jo tuolla 1550 kcal määrällä, ainakin, jos syön sen  joka päivä. Toimivin on tuntunut olevan tuo 1200 (ja sitten joinakin päivinä tuo isompi luku).

Olen 157 cm pitkä, en liiku juuri lainkaan muttasentään kevyen jumpan teen joka päivä, että en ihan täysin liikkumattakaan ole.

Mutta tuohon voi jokainen peilata. Eli noin mielettömän vähän kaloreita... ja 1800-2000 väitetään, että pitäisi syödä. Lihoisin silmissä niillä mätöillä. Ja niin taatusti lihoo moni muukin.

Meitä huijataan näissä jutuissa, ja raskaasti. Ap:lla taatusti joku vastaava ongelma. Toki noin paljon liikkuvan pitää syödä paljon enemmän kuin 1200 kcal mutta kannattaa kuitenkin miettiä sitä mahdollisuutta, että hänelläkin kalorit yläkanttiin.

Vierailija kirjoitti:

Se määrä mitä ihminen voi päivän aikana syödä on oikeasti aika pieni. Me vain eletään nyt tällaisessa yltäkylläisyyden harhassa, jossa kaikki annoskoot ja ruuat kaupassa on hervottoman kokoisia. 60% ihmisistä on jo ylipainoisia. Pitäisi ihan kädestä pitäen saada ohjeita kuinka pieniä annoksia ja miten usein kannattaa syödä, jotta pysyy normaalissa painossa. Me ollaan hukattu se taito.

Tähän auttaa parhaiten se, että kirjaa ylös syömänsä kalorimäärät.

Isäni alkoi laihtumaan välittömästi kun alkoi käyttämään kännykän kaloriseurantaa, näihin on olemassa hyviä sovelluksia.

Tuossa on etuna myös se, että ei tule niin helposti syötyä sitä suklaata tai jäätelöä kun tietää että sen joutuu kirjaamaan ylös :)

Kalorien laskenta ja riittävä proteiini sekä hyvät rasvat. Näillä pitäisi päästä alkuun ja hommaan on hyviä sovelluksia. Muutaman viikon, kun niitä syömisiään syöttää sinne pääsee jo jyvälle.