Siis miten sykealueilla pitäis pysyä? Juostessa urheilukello huutaa koko ajan :(

Ja tässä siis koetin kuvailla PK-lenkin sykkeitä: "Mutta siis käytännössä lenkillä: jo lämmittelymoodissa syke hyppii yli sallitun, ja kun alan juosta ihan hitaista hitainta hölköttelyvauhtia, noin 8 min/km, syke paukkuu muutaman minuutin jälkeen yli 155:ssä. Pienikin ylämäki -> syke 160, lenkin viimeinen kolmannes -> syke 160-170."

aloittaja

Oikeastaan missään urheilukellossa ei ole luotettava sykkeenmittaus kun on liikkeessä, aina kannattaa hankkia sykevyö kaveriksi. Muuten niissä menee vaan hermot ja muutenkin turhaa kun ei voi luottaa lukuihin jotka hyppii miten sattuu.

Jos jaksat kuitenkin ihan hyvin vaikka me sykkeet huitelee korkealla? Itse annoin sykemittarin olla kun itseäkin alkoi harmittamaan kun lukemat oli korkeita ja hölkkävauhti tuntui ihan hyvältä koko kropassa.

Kävey+sauvakävely lienee tehokasta sekin ja sykkeet pysyisi rajojen sisällä, mutta se on ah niin tylsää...

Vierailija kirjoitti:

Ja tässä siis koetin kuvailla PK-lenkin sykkeitä: "Mutta siis käytännössä lenkillä: jo lämmittelymoodissa syke hyppii yli sallitun, ja kun alan juosta ihan hitaista hitainta hölköttelyvauhtia, noin 8 min/km, syke paukkuu muutaman minuutin jälkeen yli 155:ssä. Pienikin ylämäki -> syke 160, lenkin viimeinen kolmannes -> syke 160-170."

aloittaja

Jos ei ole erittäin hyvässä kunnossa, pk-lenkkeily on sitä että töpsytellään ihan kävelyvauhtia tai rivakallakin kävelyllä pääsee sinne pk-alueele ihan hyvin. Ei kannata stressata sitä. 

No kuulostaa siltä, että et voi tehdä peruskestävyystreeniä hölkäten. Oletko kokeillut esim. sauvakävelyä? Tai sitten tietysti lenkki siten, että hölkkää kunnes raja ylittyy, ja sitten kävelee pari minuuttia, niin että syke laskee. Ja sitten taas hölkkää.

Mutta siis onko sillä kuinka suurta väliä että juoksetko peruskestävyys- vai vauhtikestävyysalueella? Jos juokset vaan omaksi iloksi niin tuskin?

Vierailija kirjoitti:

Ja tässä siis koetin kuvailla PK-lenkin sykkeitä: "Mutta siis käytännössä lenkillä: jo lämmittelymoodissa syke hyppii yli sallitun, ja kun alan juosta ihan hitaista hitainta hölköttelyvauhtia, noin 8 min/km, syke paukkuu muutaman minuutin jälkeen yli 155:ssä. Pienikin ylämäki -> syke 160, lenkin viimeinen kolmannes -> syke 160-170."

aloittaja

Sinulla on sama ongelma kuin usealla aloittelijalla -- kärsivällisyys puuttuu. PK-lenkillä pitää tottua siihen että se on tylsää ja äärimmäisen hidastakin, eli vähän mitä tuo ylempi sanoi. Jos haluaa treenata oikein niin pitää tottua siihen että mennään ihan kävelyvauhtia alussa. Kyllä se ajan kanssa sitten paranee niin että voi vähän enemmän vauhtia ottaa, mutta alussa aivan normaalia että joutuu menemään ihan kilpikonnavauhtia.

Tärkeintä on että jalat käyvät vaikka vauhtia ei ole melkein yhtään, erittäin hyvää liikuntaa kun vaan on kärsivällisyyttä tehdä pitempiä lenkkejä sillä lailla. Useimmilla ei sitä ole, ja sitten lähdetään taas kiihdyttämään ja ollaan heti vauhtikestävyys-alueella, mikä on täysin eri asia.

Varmaan ihan normaalia, kun on ollut hellettä pitkään.

Vierailija kirjoitti:

Jos jaksat kuitenkin ihan hyvin vaikka me sykkeet huitelee korkealla? Itse annoin sykemittarin olla kun itseäkin alkoi harmittamaan kun lukemat oli korkeita ja hölkkävauhti tuntui ihan hyvältä koko kropassa.

Kävey+sauvakävely lienee tehokasta sekin ja sykkeet pysyisi rajojen sisällä, mutta se on ah niin tylsää...

Jep, sauvakävely on erinomaista pk-treeniä. Helpointa on kun laitat vaikka kuulokkeista kirjan tms. ja ei ajattele sitä tylsää tekemistä, saa ihmeitä aikaan. Pitää muistaa että pk-alue on parasta rasvanpolttoon ja sydämen terveydelle, mutta sitä pitää vaan jaksaa oikeasti tehdä se tunti ainakin mielellään, tai jopa kaksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ja tässä siis koetin kuvailla PK-lenkin sykkeitä: "Mutta siis käytännössä lenkillä: jo lämmittelymoodissa syke hyppii yli sallitun, ja kun alan juosta ihan hitaista hitainta hölköttelyvauhtia, noin 8 min/km, syke paukkuu muutaman minuutin jälkeen yli 155:ssä. Pienikin ylämäki -> syke 160, lenkin viimeinen kolmannes -> syke 160-170."

aloittaja

Sinulla on sama ongelma kuin usealla aloittelijalla -- kärsivällisyys puuttuu. PK-lenkillä pitää tottua siihen että se on tylsää ja äärimmäisen hidastakin, eli vähän mitä tuo ylempi sanoi. Jos haluaa treenata oikein niin pitää tottua siihen että mennään ihan kävelyvauhtia alussa. Kyllä se ajan kanssa sitten paranee niin että voi vähän enemmän vauhtia ottaa, mutta alussa aivan normaalia että joutuu menemään ihan kilpikonnavauhtia.

Tärkeintä on että jalat käyvät vaikka vauhtia ei ole melkein yhtään, erittäin hyvää liikuntaa kun vaan on kärsivällisyyttä tehdä pitempiä lenkkejä sillä lailla. Useimmilla ei sitä ole, ja sitten lähdetään taas kiihdyttämään ja ollaan heti vauhtikestävyys-alueella, mikä on täysin eri asia.

Mutta kun siis mulla ei pitäis olla tuon peruskunnon osalta ongelmaa - säännöllistä aerobista treeniä on ollut aina. Jos aina vaan kävelen - niinkuin tässä välillä meni vuosia, etten kokeillutkaan juoksua - ei kai se kunto sillä laillakaan kohene?

Joku kommentoi lämpötiloja. Kyllä, ehdottomasti huomaan että tämä kuumuus nostaa juostessa sykkeitä, vaikka lenkkeilenkin vain iltaisin ja toisinaan aamuisin (alle +23-24 lämmöissä). PK-lenkit jaksan ihan hyvin, vaikka syke olisikin 160 hujakoilla liki kaiken aikaa.

Mittarivirhe on kyllä ajatuksenakin ärsyttävä. Vuosia sitten minulla oli toisenmerkkinen sykemittari ja siihen sykevyö, ja korkean sykkeen ongelmaa oli silloinkin, tosin en montaa lenkkiä tehnyt tuolloin. Mutta muuta liikuntaa oli siihen aikaan paljon, varmaankin enemmän kuin nykyisin.

Ja tosiaan tuota on täytynyt tehdä, että välillä kävelen, että saan sykkeen laskemaan. Kiitos kommenteista, lisääkin saa laittaa!

aloittaja

Voi olla, että sun pk-lenkki vauhti on kuitenki liian kova. 5-6km/h vauhtia kannattaa mennä. Etanavauhtia ne maratoonaritki menee kun treenaavat. Itse pidän pk-lenkeillä vauhdin himpun alle 6km/h eikä kiinnosta pätkääkään mitä joku on mun etanailusta mieltä.

Vierailija kirjoitti:

Voi olla, että sun pk-lenkki vauhti on kuitenki liian kova. 5-6km/h vauhtia kannattaa mennä. Etanavauhtia ne maratoonaritki menee kun treenaavat. Itse pidän pk-lenkeillä vauhdin himpun alle 6km/h eikä kiinnosta pätkääkään mitä joku on mun etanailusta mieltä.

Oikeasti mä "juoksen" niin hiljaa kuin vain on mahdollista.... tosiaan PK-lenkillä max 8 min/km, sehän on jo hyvin lähellä kävelyvauhtia! Enkä mä kyllä ymmärrä miten sitä vauhtikestävyyttäkään voi treenata ettei muka anaerobisen raja ylittyisi, kun sykkeet nousee reippaammin mennessä 170 tai yli (ja tosiaan se mitattu maksimisyke mulla on 182).

aloittaja