Mikä lääkkeetön asia auttaa voimakkaaseen ahdistustilaan?

Palleahengitys ja liikunta

Liikunta ja musiikki

Hengitys- ja rentoutumisharjoitukset. Liikunta, jo kävelylenkki tekee hyvää.

Jos ahdistus on hyvin voimakasta, ei auta kuin terapia.

päiväretki johonkin korpeen

Vähintään +30 asteen ulkolämpötila ja itse ahdistunut auringon paisteessa.

Netissä on saatavilla erilaisia soundscape-juttuja, joissa kuuluu vaikka aaltojen ääni, linnunlaulua jne. Itselle nämä on auttaneet. 

Tässä on yksi esimerkki ja sivulta löytyy myös monia muita vaihtoehtoja:

https://mynoise.net/NoiseMachines/windSeaRainNoiseGenerator.php

Nukkuminen

laulaminen

Läsnäolo-ja rentoutumisharjoitusvideoita löytyy netistä sekä suomeksi että englanniksi.

Kävely on paras. Siis pitkät kävelyt etenkin, 10-20 km päivässä eikä tarvitse mennä kovaa.

Auttaa myös nukkumiseen ja olo alkaa normalisoitua jos mahdollista.

Nukun hyvin. Vähennä kofeiinia. Tee jotain mikä vie ajatukset muualle.

Liikunta ja meditaatio. Klassinen musiikki (l. länsimainen taidemusiikki). Alkoholi ja muut päihteet pois. Säännöllinen unirytmi.

Mulla auttoi erilaiset podcastit joita kuuntelin varsinkin illalla/yöaikaan niin kauan että nukahdin. Kliseisesti mulla auttoi sitten myös aika, mutta muistan kyllä miten hirveä tunne se ahdistus oli. Mies oli silloin vakavasti loukkaantunut onnettomuudessa, se aiheutti tuon.

Tsemppiä.

Akupunktiosta sain itse avun voimakkaaseen ahdistukseen.

- Nopein apu äkilliseen voimakkaaseen ahdistukseen on alkoholi, mutta jos alkaa usein käyttämään, ahdistus pahenee

- parasetamoli - ihan totta, sitä on tutkittukin, että tämä tavallinen särkylääke auttaa ahdistukseen https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-superhuman-mind/201304/do-y…

- tietyt yrtit /luontaistuotteet, esim. yhdistelmä passioflorauutetta ja hidas- mutta pitkävaikutteisempaa valerianaa kaveriksi

- jos se on masennusta joka on ahdistusvoittoista, mäkikuisma auttaa, mutta kestää 3-4 vkoa että alkaa kunnolla tehota

- hengitysharjoitukset ja meditointi, mutta näitä pitää olla harjoittanut jo ennestään, ei auta jos ekaa kertaa tekee kun on paniikki päällä

- osalla kova liikunta laukaisee ahdistusta

Astangajooga. Mitä rankempi sen parempi.

Ashwagandha yrtti on yllättävän tehokasta.

Meditaatiomusiikki joka muuntaa hiukan aivoaaltoja tasaisempaan. Ahdistuksen syyn tai syiden löytäminen itse ja siihen lohdutusta /positiivisia ratkaisuja. Elämän muuttaminen suuntaan joka miellyttää sinua enemmän, ei ota liikaa taakkoja /vastuualueita. Soittaminen kriisipuhelimeen, juttelu. Tai kysyminen erikoislääkäriltä, esim. jos on vaikka iho-ongelma johon ei keksi ratkaisua jne. Riittävä lepo jos on burnout ja sopiva ravinto /vitamiinit. Aiempien traumojen käsittely itse tai eron, kuitenkin niin että päivässä on sille omat ajat, sitten tekee muuta. Alkoholin jättäminen on numero yksi ja jos jossain lääkkeessä on sivuvaikutus joka lisää ahdistusta. Kofeiinin vähentäminen tai lopettaminen, ettei juo kahvia. Elämänarvojen katsominen, voiko joku näkökanta ahdistaa ja toinen ei. Onko väärien ihmisten, asunnon tai ympäristön kanssa tekemisissä, joka ei toimi ja sitä voi muuttaa.

Liikunta luonnossa auttaa omalle kohdalle paremmin kuin lääkkeet

Akuuttia ahdistusta voi hälventää liikunnalla tai ihan staattisillakin lihasharjoituksilla. Esim. menemällä selkä seinää vasten polvet 90 asteen kulmaan (kuin istuisit tuolilla) ja olemalla siinä niin kauan aikaa kuin jalat suinkin kantavat. Kun huomio kohdistuu työtä tekeviin lihaksiin, se on pois päästä ahdistusta pyörittelemästä.

Eli huomio kehoon (terveellä tavalla!).

Myös kylmäkallet/jääpalat/lumi/kylmä vesi esim. käsiin, ranteille tai niskaan (niin kauan kuin suinkin kestää ilman että tulee paleltumisia) auttaa. Tässäkin fyysinen huomiota vaativa asia vie väkisinkin ajatukset siihen kehossa tapahtuvaan (sinänsä vaarattomaan) asiaan ja mieli on pois caccoja pyörittelemästä. Ajatella kun ei voi kuin yhtä asiaa kerrallaan, niin tollainen kehon "hälytys" ajaa pikakaistalla muiden juttujen ohi.

Nämä ovat psyk.polin neuvoja.

Muutkin neuvot ovat olleet hyviä. Mindfullnessia suosittelivat kovasti kanssa, noin niinkuin pidemmän tähtäimen ahdistuksenvähennykseen. Yleisestikin liikunta ja luonnossa oleilu auttavat ahdistuksen vähentämisessä. Tasapainoinen ja säännöllinen vuosikausi- ja ruokailurytmi. Tukeudu läheisiin.

Voimia ap ja muut ahdistuneet! ♥