Lue keskustelun säännöt.
Miten saisin selville energiankulutukseni?
27.05.2021 |
25 vuotiaana söin mitä sattuu ja painoin 55kg. Nyt ikää 52v, vaihdevuodet ja hormonikorvaushoito. Tuntuu, että vaikka miten vähän söisin, paino vaan nousee. Nyt 76kg. Teen etätöitä, joten tulee liikuttua tosi vähän. Kerran viikossa 45min ryhmäliikkunta ja 1h kävelylenkki. En halua, että paino nousee enää yhtään, 10kg liikaa. Ja läpipiiri tuputtaa kaikkea, 'kyllä joskus voi herkutella', 'ei yksi pala lihota'. No, kyllä vaan lihottaa.
Miten saisin selville energiankulutukseni, jotta voisin elää sen mukaan?
Kommentit (18)
Tiukasti päiväkirjaan ylös kaikki mitä olet syönyt. Sitten vaan kokeilemaan miten ruokavalion muutos vaikuttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sain löytämälläni laskurilla tuloksen 1800kcal päivässä, vaikka laitoin, etten liiku yhtään ja ikää yli 60v. Veikkaan että aineenvaihduntani on niin jumissa, että kulutan vielä vähemmän.
Ap
Punnitse ja laske kaikki mitä syöt kuukauden ajan. Mittaa ja laske myös painon muutos tänä aikana. Siitä saat arvion paljonko kulutat.
Kehonkoostumusmittauksella saat varman tiedon. Monissa kuntokeskuksissa tehdään noita. Nimi on usein InBody-mittaus.
Onhan niitä kaikenmaailman älylaitteita, joista näkyy energiankulutus päivittäin.
Jo pari vuosikymmentä sitten oli askelmittari, josta näki päivän aikaan askelten lukumäärän ja sen myötä kulutetun kalorimäärän.
Nykyisin on vielä monipuolisimpia laitteita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En oo koskaan laihduttanut ja oma painonhallinta on aina ollut tyyliin: jos vaatteet alkaa kiristää, pitää katsoa mitä suuhun pistää. Kokeilin uteliaisuutani montaa eri kalorilaskuria ja tulokset oli 1500-2000kcal. Eiköhän tuossakin ole aika suuri vaihtelu jos laihduttaa pitäis?
Teen istumatyötä, mutta liikun 6x viikossa. Tuo 2000kcal vaikuttaa mun mielestä aika isolta mun kokoiselle naisihmiselle. Oon 160/55 ja ikääkin on 51v.
Joten komppaan aiempia vastaajia eli kokeilemalla eri ruokavalioita. En itse ainakaan usko kalorilaskureihin.
Kilokalori.net auttoi minua ainakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kehonkoostumusmittauksella saat varman tiedon. Monissa kuntokeskuksissa tehdään noita. Nimi on usein InBody-mittaus.
Ei muuten saa.
Kato se sähkölaskustasi, ja sen jälkeen: MENE TÖI - HIN!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onhan niitä kaikenmaailman älylaitteita, joista näkyy energiankulutus päivittäin.
Jo pari vuosikymmentä sitten oli askelmittari, josta näki päivän aikaan askelten lukumäärän ja sen myötä kulutetun kalorimäärän.
Nykyisin on vielä monipuolisimpia laitteita.
Onhan noita "laitteita" mutta ei ne pysty kertomaan kulutusta.
Sen pystyy laskemaan riittävällä tarkkuudella iän, sukupuolen, painon ja pituuden perusteella. Kaava, sekä valmiita laskurit löytyy googlaamalla. Voit käyttää vaikka tätä: https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sen pystyy laskemaan riittävällä tarkkuudella iän, sukupuolen, painon ja pituuden perusteella. Kaava, sekä valmiita laskurit löytyy googlaamalla. Voit käyttää vaikka tätä: https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Huh huh, sain vastaukseksi 2154kcal. Nro7
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehonkoostumusmittauksella saat varman tiedon. Monissa kuntokeskuksissa tehdään noita. Nimi on usein InBody-mittaus.
Ei muuten saa.
Älä nyt hemmetissa vaan perustele!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sen pystyy laskemaan riittävällä tarkkuudella iän, sukupuolen, painon ja pituuden perusteella. Kaava, sekä valmiita laskurit löytyy googlaamalla. Voit käyttää vaikka tätä: https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Käytännössä kaikki tällaiset laskurit voi heitää 500 kcal suuntaan taikka toiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehonkoostumusmittauksella saat varman tiedon. Monissa kuntokeskuksissa tehdään noita. Nimi on usein InBody-mittaus.
Ei muuten saa.
Älä nyt hemmetissa vaan perustele!
Millään mittarilla ei pysty mittaamaan kulutusta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sen pystyy laskemaan riittävällä tarkkuudella iän, sukupuolen, painon ja pituuden perusteella. Kaava, sekä valmiita laskurit löytyy googlaamalla. Voit käyttää vaikka tätä: https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Käytännössä kaikki tällaiset laskurit voi heitää 500 kcal suuntaan taikka toiseen.
Ne heittää, niin ettei ne edes kerro kulutusta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehonkoostumusmittauksella saat varman tiedon. Monissa kuntokeskuksissa tehdään noita. Nimi on usein InBody-mittaus.
Ei muuten saa.
Älä nyt hemmetissa vaan perustele!
Millään mittarilla ei pysty mittaamaan kulutusta.
Miksi? Saat tietoosi paljonko on luuta/lihasta/läskiä ja aika pirun hyvän arvion enerigiankulutuksesta tähän pohjautuen.
Toki voit olla lihava jatkossakin tuolla tekosyyllä.
Et saa mistään tietää kulutustasi. Muuta ruokasi sisältöä ja katso miten kroppa reagoi.