Miten treenata takareisiä kotona?

Koitin eilen sellaista että menin polvilleen ja laitoin jalat sängyn alle.
Siitä piti taittua alaspäin ja ylös.
Ei onnistunut. Mulla paha vatsalihasten erkauma enkä saa mitään tuntua keskivartaloon ja tässä liikkeessä olisi tarvittu myös vatsoja.
Löytyy jumppakuminauha. Sellainen tuubi mutta se on tosi jäykkä. Olen sillä koittanut niin että tuubi nilkoissa ja nostanut jalkaa taaksepäin mutta jäykkyyden vuoksi(ko?) tuntuu liike lantiossa eli ei siellä missä pitää.
Löytyy myös lapsi, noin 16kg 😁 Mietin että hänetkin voisi ottaa mukaan treeniin.
Kyykyt menee etureisille eniten.

Mulla siis heikot pakaralihakset ja takareidet.