Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Vuorotyöläiset! Rytmin kääntämisestä.
29.04.2021 |
Jos menette yövuoroon, kuinka pitkät unet nukutte ennen sitä päivällä? Entä, kun yövuororupeama loppuu? Nukutteko kotiin tullessanne vain lyhyehköt unet, jotta illalla tulisi uni normiaikaan. Käytättekö melatoniinia tai nukahtamislääkkeitä?
Nämä asiat mietityttää, kun pohdin haenko kolmivuorotyötä.
Kommentit (10)
Nykyään en nuku ollenkaan ennen yövuoroa ja yövuoron jälkeen muutaman tunnin, tuo kyllä hieman vaihtelee. Käytännössä vuorotyöläisen on elettävä vuorotyön mukaan. Ei kannata yrittää elää kuten päivätyöläinen tuo käy liian raskaaksi.
Henkilökohtaisesti aamuvuorot on vaikeimpia vuoroja.
mies53v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt kun ikä on lähempänä 40 kuin 20, on yövuorojen tekeminen selvästi raskaampaa.
Ongelmana ei niinkään ole hereillä pysyminen öisin vaan unensaanti päivisin. Yövuoron jälkeen nukun katkonaista unta 3-4h ja illalla ennen töihinlähtöä yritän vielä torkkua 1-2h. Kolme peräkkäistä yötä on oma maksimini, kun nuorena jaksoin painaa 5-6 yötä putkeen.
Kun tulin yövuorosta kuudelta aamulla, söin jotain ja menin nukkumaan. Heräsin noin kahden aikaan iltapäivällä.
Silloin, kun aloitin yövuoron, se oli kyllä hirveää, ennenkuin tottui.
Itse teen 12 tunnin vuoroja hoitotyössä. Yleensä 20-08. Nukun noin seitsemän tuntia vuorojen välissä. Viimeisen yövuoron jälkeen ehkä vähemmän. Uni tulee ihan hyvin senkin jälkeen. Pieni "tukkoisuus" olotilaan tulee minulla yleensä seuraavana päivänä. Yksilöllistä varmaan on.
Kiitos vastauksista! Eli nukutteko te edellisen yön normaalisti ennen ekaa yövuoroa eli ette valvo pidempään, jotta nukkuisitte aamulla mahdollisimman pitkään?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kiitos vastauksista! Eli nukutteko te edellisen yön normaalisti ennen ekaa yövuoroa eli ette valvo pidempään, jotta nukkuisitte aamulla mahdollisimman pitkään?
Ap
En minä ainakaan, olen se eka vastaaja. Minä olen niin iltauninen, että mene aina nukkumaan aikaisin, jostain syystä yövuorot silti sopivat minulle hyvin. Tai ainakin luulin niin.
Joo, edellinen yö normaalisti nukkuen, herätys mahdollisimman aikaisin, jotta iltäpäivällä esim 16-18 tulisi uni ennen ekaa yövuoroa. Sitten vikan yövuoron jälkeen unet esim 9.30-15.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukun miten sattuu. Ennen yövuoroa nukun klo 7.30-10 asti. Riippuu muun perheen aamusta ym. Yövuoron jälkeen nukun hyvin päivällä, mutta viimeisen yövuoron jälkeen saatan jäädä valvomaan koko päiväksi tai sitten nukahdan iltapäivällä päiväunet. Joskus tosin väsyttää niin, että pakko nukkua heti aamulla ja voin nukkua vaikka klo 17 asti. Vaihtelee siis kovin.
Vierailija kirjoitti:
Kiitos vastauksista! Eli nukutteko te edellisen yön normaalisti ennen ekaa yövuoroa eli ette valvo pidempään, jotta nukkuisitte aamulla mahdollisimman pitkään?
Ap
En erikseen valvoskele ennen ensimmäistä yötä, mutta yritän ottaa nokoset illalla ennen töihinlähtöä. Viimeisen yövuoron jälkeen en vietä koko päivää sängyssä vaikka väsyttäisi vaan nousen viimeistään kahdelta ja meen illalla normaaliin aikaan sänkyyn.
Alue: Aihe vapaa
Minä taisin olla koko työurani oikein huono tässä rytmin kääntämisessä, nukuin milloin sattui ja välillä aivan liian vähän. :( Väitin kivenkovaan, että vuorotyöllä ei ole minuun vaikutusta enkä nuku liian vähän. Viimeisinä työvuosina nukuin kyllä vähän enemmän, yleensä alkuillasta (yövuoro alkoi todella myöhään) ja sitten nukuin aamulla vaihtelevasti 1-3 tuntia.