Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
5. viikko laihdutuskuuria alkoi. Paino pudonnut 100-200g viikko. Mistä motia?
05.04.2021 |
Kyllä näin on. Kokonaiskulutus on varsin pieni n. 1400 kaloria jos ei erikseen lähde liikkumaan. Syötyjä kaloreita ei siksi voi enää kovin paljon pienentää. Nyt liikunkin toki lisäksi, jotta saisi edes vähän kokonaiskulutusta kasvatettua. Paino tippuu hitaaaaaasti. Mistä motia jatkaa?
161/70
Kommentit (15)
Minulle aika tavallinen tahti kun pudotan painoa, parhaimillaan ehkä pudottanut 300 gr viikossa. riippuu hyvin paljon siitä mistä lähtökohdista olet aloittanut. Jos ruokavaliosi on ollut hyvin epäterveellinen niin painoa tippuu nopeammin kun elintavat muuttuvat, nesteet ja pöhö lähtee ensin. Minulla ei sellaista ole joten paino tippuu hitaammin, sinnikkyyttää se vaatii. Älä tuijota vaakaa niin paljon, käytä mittanauhaa ja kirjaa ylös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähennä nyt syömisiä reippaasti. Tollainen hidas pelleily ei ole mistään kotoisin.
Kiitos kommenteista. Kovat tavoitteet ei ole. Jos vielä vaikka 8 kg sais pois niin olen tyytyväinen, mutta tämä tahti masentaa. Aivan liian hidasta.
Alkuperäinen tavoite oli -10kg kesään mennessä, aloitin siis 6 viikkoa sitten. Mutta tällä tahdilla ei mitään mahdollisuuksia enää. Seuraavaksi toivoisin samaa syksyyn mennessä kun tietty ikä napsahtaa mittariin. Mutta ehdinkö siihenkään varsinkin jos pudottaminen vaikeutuu mitä lähemmäs normaalipainoa mennään?
En tosiaan voi syömistä vähentää enempää kun aika vähillä kaloreilla mennään jo nyt, mutta samaa mieltä, ei ole tällainen tiputustahti mistään kotoisin. En tiedä mitä muuttaakaan.
Ja lähtökohdista vielä. Ruokalutavoista löytyi korjattavaa kyllä,ä paljonkin, mutta nekin kun olleet nyt kunnossa viimeiset 6 viikkoa niin ihmetyttää mikä mättää. Olisin kuvitellut rivakampaa tahtia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen laihduttanut 72 kilosta 60 kiloon reilun vuoden aikana. Tärkeimmät syyt onnistumiseen on olleet:
- nukkuminen, 8-9h jokaikinen yö. Ennen koronaa nukuin viikot huonosti 00-06. Ekat kilot humpsahtivat pois ihan vaan nukkumalla (toivottavasti kotitoimisto jatkuu lopun elämää...)
- henkinen hyvinvointi, stressitasot erittäin matalalla, kiireiset aamut vaihtuneet hitaisiin kahveihin kotona... Kiitos koronan, voin paremmin kuin ikinä
- treeni painoilla (kotona), aiemmin yritin laihduttanut hinkuttamalla pururataa koska aerobinenhan kuluttaa energiaa, eikö? Juu toki, mutta lenkin vaikutus päättyy melkein heti sen loputtua. Painotreeni aiheuttaa pieniä vaurioita lihaksiin, joita sitten korjataan tunteja ja päiviäkin liikunnan jälkeen. Lisäksi lepokulutus kasvaa pikkuhiljaa jos lihaksetkin kasvavat. Nyt siis treenaan minuuteissa vähemmän, tehoissa enemmän, ja tämä on mullistanut laihdutukseni, kroppani muodon ja vahvuuden
- ruoka 99% itse tehtyä, luonnollista, paljon kasviksia, hyvää proteiinia, reilusti rasvaa. Olen syönyt n. 1800 kcal päivässä, kiitos painotreenin, ja silti laihtunut. Tosiaan alhaiset kalorit ja paljon aerobista ei toiminut mulla. Syön myös n. 3 kertaa päivässä sekä paastoan 19-11 välisen ajan.
Tsemppiä! Kesään mennessä et saa 10kg terveellisesti pois, mutta aseta tavoitteeksi 1 kg. Ja sitten toinen. Ja sitten kolmas... Mä keskityin aina vain siihen yhteen seuraavaan kiloon enkä miettinyt aikarajoja ollenkaan. Tsemppiä!
Kiitos sinulle kommentistasi. Tosiaan peruskoulutukseni on niinkin pieni kuin 1400/vrk, joten jos söisin 1800 kalorin edestä, olisi suunta vaan ylöspäin.
Täytynee lisätä punttitreeni ohjelmistoon, mutta, että käyttää vuosi tavoitepainoon pääsemiseksi kuulostaa kyllä pitkältä ajalta. Puoli vuotta ja 8kg ei pitäisi olla mahdoton rasti, mutta näköjään minulle on.
AP
Ja moti=motivaatio
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painotreeni on se juttu ja voit jopa nostaa kaloreita jos syöt hyvää perusruokaa. Mieti, että painonpudotus on kuin palava uuni. Se pitää saada palamaan kuumana ja tehokkaasti eikä kitumalla savuttaen. Eli painotreeniä isoilla painoilla ja riittävästi puhdasta perusruokaa. Niillä se rasva palaa.
Liikkumattomuus, lihasköyhä liikunta, huono ruoka, vähäinen ruoka, stressi ja nukkumattomuus. Niillä kone vain savuaa
Ja tosiaan riittävästi ruokaa on sama kuin laittaisi puita uuniin. Palaa paremmin. Paitsi huono ruoka on kuin märät puut. Savuttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kiitos sinulle kommentistasi. Tosiaan peruskoulutukseni on niinkin pieni kuin 1400/vrk, joten jos söisin 1800 kalorin edestä, olisi suunta vaan ylöspäin.
Täytynee lisätä punttitreeni ohjelmistoon, mutta, että käyttää vuosi tavoitepainoon pääsemiseksi kuulostaa kyllä pitkältä ajalta. Puoli vuotta ja 8kg ei pitäisi olla mahdoton rasti, mutta näköjään minulle on.
AP
Ja moti=motivaatio
Juu kaikkien kalorimäärät ovat erilaisia, ei niitä voi samalla neuvolla kaikille määrätä. Mutta niin mäkin luulin että enemmän syömällä lihoisin - todellisuudessa enemmän syömällä tulin vahvemmaksi -> jaksoin treenata -> rasvaprosenttini ja sitä myötä vaatekokoni pieneni. Joskus lähti 3 senttiäkin vyötäröltä ilman että vaa'alla näkyi grammankaan muutosta. Mittanauha on parempi mittari kuin vaaka, jos treenaa lihaksia...
Mulle vuosi ei ollut pitkä aika, ajattelin viime vuonna että voin joko olla vuoden päästä hoikempi tai en. Oma valinta. En halunnut nopeaa laihdutuskuuria, repsahduksia, jojoilua jne. Siksi hidas tahti sopi mulle.
Eli onko sulla noi muut asiat kunnossa? Nukkuminen, stressi? Juotko vettä? Onko aikaa levätä? Pääsetkö luontoon tai missä ikinä rentoudutkaan? Itse en laihtunut ennen kuin noi oli kunnossa.
Vierailija kirjoitti:
Painotreeni on se juttu ja voit jopa nostaa kaloreita jos syöt hyvää perusruokaa. Mieti, että painonpudotus on kuin palava uuni. Se pitää saada palamaan kuumana ja tehokkaasti eikä kitumalla savuttaen. Eli painotreeniä isoilla painoilla ja riittävästi puhdasta perusruokaa. Niillä se rasva palaa.
Liikkumattomuus, lihasköyhä liikunta, huono ruoka, vähäinen ruoka, stressi ja nukkumattomuus. Niillä kone vain savuaa
Juuri näin! Laihduttajalle aina sanotaan että syö vähemmän, kalorit alas. Oikeasti avain on nostaa kulutusta ja syödä hyvin! Ja ei, se ei vaadi ammattitason treeniä, peeteetä, jauheita jne. Ihan normaali määrä liikuntaa (itsellä 4x40min viikossa) ja tavallista, puhdasta ruokaa. Siinä se. Ihan jokainen voi nostaa kulutustansa. Train smarter, not harder.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun tavote on laihtuu 10kg vuodessa. Nyt on 6-7kg laihtunu ja laskenta alkoi lokakuussa. Uskon pääseväni tavoitteeseen.
Paino kuitenkin putoaa hitaasti mutta varmasti. Itseasiassa sopiva painonpudotustahti on sen 100-300 g viikossa, jolloin paino lähtee kehon rasvasta eikä lihaksista.
Hitaasti pudotetut kilot eivät myöskään tule heti takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kiitos sinulle kommentistasi. Tosiaan peruskoulutukseni on niinkin pieni kuin 1400/vrk, joten jos söisin 1800 kalorin edestä, olisi suunta vaan ylöspäin.
Täytynee lisätä punttitreeni ohjelmistoon, mutta, että käyttää vuosi tavoitepainoon pääsemiseksi kuulostaa kyllä pitkältä ajalta. Puoli vuotta ja 8kg ei pitäisi olla mahdoton rasti, mutta näköjään minulle on.
AP
Ja moti=motivaatio
Juu kaikkien kalorimäärät ovat erilaisia, ei niitä voi samalla neuvolla kaikille määrätä. Mutta niin mäkin luulin että enemmän syömällä lihoisin - todellisuudessa enemmän syömällä tulin vahvemmaksi -> jaksoin treenata -> rasvaprosenttini ja sitä myötä vaatekokoni pieneni. Joskus lähti 3 senttiäkin vyötäröltä ilman että vaa'alla näkyi grammankaan muutosta. Mittanauha on parempi mittari kuin vaaka, jos treenaa lihaksia...
Mulle vuosi ei ollut pitkä aika, ajattelin viime vuonna että voin joko olla vuoden päästä hoikempi tai en. Oma valinta. En halunnut nopeaa laihdutuskuuria, repsahduksia, jojoilua jne. Siksi hidas tahti sopi mulle.
Eli onko sulla noi muut asiat kunnossa? Nukkuminen, stressi? Juotko vettä? Onko aikaa levätä? Pääsetkö luontoon tai missä ikinä rentoudutkaan? Itse en laihtunut ennen kuin noi oli kunnossa.
Ajoittain on nuo asiat tolallaan. Veden juominen ehkä helpoiten korjattavissa oleva ongelmakohta.
Alue: Aihe vapaa
Toi on hyvä tahti laihtua keholle, vaikka omalle päälle ehkä liian pieni. Laske, paljonko laihdut vuodessa tolla tahdilla: ihan mukavasti! Nopeasti lähtevä kilot tulevat usein nopeasti takaisin.