Pakko laihduttaa, miten pääsen alkuun?

Osta vaaka ja punnitse itsesi joka aamu. Saat sitten käsityksen, millä ruokavaliolla laihdut.

Olennaisempaa kuin nopeat tulokset, on pudotetun painon ylläpito. Tähän ei päästä poppaskonsteilla, vaan elämäntapamuutoksella. Enemmän kasviksia, vähemmän rasvaa, sokerit minimiin, lisää liikuntaa ja muista juoda se noin 2 litraa vettä päivässä.

5 km kävely joka päivä . Ruoka-ajat ennen 18.00 . Itsekin kamppailen kiljoen kanssa, koronakilot sekä lopetin tupakoinnin 3 kk sitten. Eileenkin tein salaatin illalliseksi .Vatsa pönkötti niinkuin olisin syönyt ison määrän lihaa. Merkillistä turvotusta koronan jälkeen. 

Pidä ensin ruokapäiväkirjaa 2 viikkoa. Asenna sitä ennen keittiöösi riistakamera, että näet, jos satut käymään kaapilla huomaamattasi. Ruokapäiväkirjaa kannattaa tarkastella sitten kriittisesti, eli pohtia, mistä sun lihavuus koostuu. Liika karkki? Limppari? Ym. Ja minkä olisit alkuun valmis vaihtamaan terveellisempään. Jollet halua painia loppuelämääsi ton ongelman kans homma on hyvä tehdä rauhallisesti ja ajatus mukana. Oikotietä onneen ei ole - ikävä kyllä.

Riistakamera :DDDdd

Tai sit ihan sellainen hälytyslaite joka alkaa piippaamaan niin että naapuritkin kuulee. Häpeän pelko opettaaa olemaan menemättä jääkaapille.

Minä olen päässyt alkuun sillä että olen vihdoin tajunnut että tämä on pitempi prosessi. Ja pakko muuttaa omia huonoja tapoja loppuelämäksi mutta kuitenkin niin että joustoakin on tarvittaessa. Haluan kuitenkin nauttia elämästä mutta ei liikaa :)

Pidän ruokapäiväkirjaa ja lasken kalorit sillä ilman näitä olisi todella helppo syödä ihan liikaa kulutukseen nähden. Turhia kaloreita tulee päivittäin todella helposti ellei ole tarkkana.

ValoPallo kirjoitti:

Pidä ensin ruokapäiväkirjaa 2 viikkoa. Asenna sitä ennen keittiöösi riistakamera, että näet, jos satut käymään kaapilla huomaamattasi. Ruokapäiväkirjaa kannattaa tarkastella sitten kriittisesti, eli pohtia, mistä sun lihavuus koostuu. Liika karkki? Limppari? Ym. Ja minkä olisit alkuun valmis vaihtamaan terveellisempään. Jollet halua painia loppuelämääsi ton ongelman kans homma on hyvä tehdä rauhallisesti ja ajatus mukana. Oikotietä onneen ei ole - ikävä kyllä.

Miten olenkin unohtanut ruokapäiväkirjan??? Joskus olen pitänyt rehellistä ruokapäiväkirjaa. Siitä voisikin olla apua, eihän siihen voi kirjoittaa suklaata, suklaata... eli pakko olla syömättä :D aloitan heti. Ja jos samaan laittas päivän liikunnat, nekin pitäis tehdä.

Niin munkin pitäis laihtua. Valtava haluttomuus vaan laihtumista kohtaan. En ole valmis luopumaan mistään.

Väärä asenne: nopeasti. Jos oikeasti haluat laihtua tietoa löytyy . Minäkin onnistuin -30 kg meni  hitaasti mutta varmasti ja on pysynyt.

Vierailija kirjoitti:

Riistakamera :DDDdd

Tai sit ihan sellainen hälytyslaite joka alkaa piippaamaan niin että naapuritkin kuulee. Häpeän pelko opettaaa olemaan menemättä jääkaapille.

Jääkaapissahan kaikki syötävä pidetään? Ei missään muualla?

Pullero kirjoitti:

ValoPallo kirjoitti:

Pidä ensin ruokapäiväkirjaa 2 viikkoa. Asenna sitä ennen keittiöösi riistakamera, että näet, jos satut käymään kaapilla huomaamattasi. Ruokapäiväkirjaa kannattaa tarkastella sitten kriittisesti, eli pohtia, mistä sun lihavuus koostuu. Liika karkki? Limppari? Ym. Ja minkä olisit alkuun valmis vaihtamaan terveellisempään. Jollet halua painia loppuelämääsi ton ongelman kans homma on hyvä tehdä rauhallisesti ja ajatus mukana. Oikotietä onneen ei ole - ikävä kyllä.

Miten olenkin unohtanut ruokapäiväkirjan??? Joskus olen pitänyt rehellistä ruokapäiväkirjaa. Siitä voisikin olla apua, eihän siihen voi kirjoittaa suklaata, suklaata... eli pakko olla syömättä :D aloitan heti. Ja jos samaan laittas päivän liikunnat, nekin pitäis tehdä.

Kokeile jotain sovellusta. Esim fatsecret. Sinne päivän syömiset, liikunnat, paino. Motivoi kummasti kun näkee painokäyrän etenemisen lähtöpainosta kohti tavoitepainoa. Se näyttää myös mistä syömiset koostuu, eli paljonko hh, rasvaa ja proteiinia.

Vierailija kirjoitti:

Pullero kirjoitti:

ValoPallo kirjoitti:

Pidä ensin ruokapäiväkirjaa 2 viikkoa. Asenna sitä ennen keittiöösi riistakamera, että näet, jos satut käymään kaapilla huomaamattasi. Ruokapäiväkirjaa kannattaa tarkastella sitten kriittisesti, eli pohtia, mistä sun lihavuus koostuu. Liika karkki? Limppari? Ym. Ja minkä olisit alkuun valmis vaihtamaan terveellisempään. Jollet halua painia loppuelämääsi ton ongelman kans homma on hyvä tehdä rauhallisesti ja ajatus mukana. Oikotietä onneen ei ole - ikävä kyllä.

Miten olenkin unohtanut ruokapäiväkirjan??? Joskus olen pitänyt rehellistä ruokapäiväkirjaa. Siitä voisikin olla apua, eihän siihen voi kirjoittaa suklaata, suklaata... eli pakko olla syömättä :D aloitan heti. Ja jos samaan laittas päivän liikunnat, nekin pitäis tehdä.

Kokeile jotain sovellusta. Esim fatsecret. Sinne päivän syömiset, liikunnat, paino. Motivoi kummasti kun näkee painokäyrän etenemisen lähtöpainosta kohti tavoitepainoa. Se näyttää myös mistä syömiset koostuu, eli paljonko hh, rasvaa ja proteiinia.

Tai sitten sama ihan libreoffice basella. Ei tarvitse jakaa tietoja koko maailmalle.

Hitaasti pitää tehdä. Olen 11/20 aloittanut ja nyt 3.8 kg lähtenyt. Kuntopyöräily ja ruokavalio muutos.

siis calc. Prkl mistä tuo base tuli

Pidä vaikka video/valokuvapäiväkirjaa esim. kahden viikon ajan sun kaikista syömisistä ja käy niitä sitten läpi jonkun (normaalipainoisen) tutun kanssa. Itsekin saatat tehdä melkoisia havaintoja kun niitä sitten jälkeenpäin selailet.

Nopealla rääkillä tuhoat motivaatiosi kahdessa viikossa, mieluummin hitaampi tahti, pieniä pysyviä muutoksia, niin saat jotain pysyvää pudotusta aikaan.

Laihtuminen on 80 % syömisiä, 20 % liikuntaa. Muista tämä. Lisää hyviä, vähennä huonoja.

Ruokavaliotasi näkemättä voin jo suoraan sanoa, että suurin osa suomalaisista syö liikaa eläinperäisiä tuotteita ja liian vähän kasviksia.

Helppo ensimmäinen askel olisi esim. Lisätä jokaiseen ateriaan vielä yhtä kasvista: jos kiskot mäkkärimössöä, niin ota ne miniporkkanat tai lisukesalaatti siihen lisäksi. Jos teet itse ruokaa kotona, niin pilko esim. sinne jauhelihakastikkeeseen paprikaa joukkoon. Keksit varmasti itsekin lisää.

Toinen askel (jota voi jo tehdä samaan aikaan) on vähentää sokeria ja ruuan määrää ylipäätään. Mäkkärissä ota ateriaan vain pienet ranut ja juoma. Kokeile vaihtaa limu soodavedeksi. Kotona vaihda myös ruokajuoma vedeksi. Mehut ja limut on vain turhia kaloreita (myös ne sokerittomat sisältävät kaloreita). Vitamiinit sun muut saa paremmin tuoreista hedelmistä ja niistä saa samalla kuituja. Lisää aamupalaasi siis tuore hedelmä, jossei ole jo.

Käy joka päivä ulkona. Kävele vaikka lähikauppaan ostamaan joku puuttuva asia (vaikka se aamupalahedelmä!), yksi kerrallaan joka päivä, jotta sinulla on syy lähteä sinne joka päivä. Matka on tärkeämpi kuin päämäärä.

Kun nämä muutokset saat juurrutettua elämääsi ja pidettyä niistä kiinni ilman erillistä vaivannäköä, on hyvä aika ottaa elämään seuraava muutos. Pienillä muutoksilla saat pysyvämpiä tuloksia pitkällä aikavälillä. Ei kai tarkoituksesi ollut lähteä terveydellekin vaaralliseen painon jojoiluun?

Pääset niin hyvin alkuun että et ajattele koko urakkaa kerralla, vaan rakennat välietappeja, pura tavoite osiin. Määrittele vaikka päivämäärä, johon mennessä haluat painaa sen 2-3 kg vähemmän, vaikka kuukauden päähän. Sitten palkitset itsesi (ei ruualla, jollain kivalla vaatteella vaikka), ja rakennat uuden välietapin. Näin olen itse onnistunut. Etsit liikuntamuodon, joka sinulle on kiva (esim powerjooga tai kävely ovat hyviä jos on ylipainoa, ei mitään verenmakusuussa meininkiä) ja syö terveellisesti mutta hyvin. Nykyään on jopa hyvänmakuisia proteiinivanukkaita muista herkuista puhumattakaan :) 

Kalorisovellus avuksi, tarpeeksi hidas tahti, ruokavalio terveellisemmäksi, liikuntaa. Ruokavalioon ei kannata tehdä liian radikaaleja muutoksia, niitä on vaikea jaksaa alkuinnostuksen jälkeen.

Aloita sillä että syöt vain määrättyinä ruoka-aikoina, maailman helpoin tapa jota lihavat eivät oivalla. 

Kaikki pois missä on sokeria tai rasvaa.Vähärasvainen ruokavalio.Joka ainoa päivä yksi tunti kävelylenkki noin 5 km.

Säännölliset ruoka-ajat: aamiainen, lounas, päivällinen. Jätä napostelut pois. Syö lautasmallin mukaisesti: puolet kasviksia, 1/4 proteiinia, 1/4 hiilihydraatteja. Lopeta roskaruoka, makeiset, leivokset ja energiapitoiset juomat (mehut, limukat jne.) – paitsi silloin tällöin kohtuudella juhlissa. Mene ajoissa nukkumaan: 8h ennen herätyskellon soittoa. Käy kävelyllä/ulkoilemassa päivittäin.