Urheilijat! Mitä syötte rankan treenin jälkeen ts. paras palautusjuoma-/ruokavinkkisi?

Mä tapaan syödä kuntosalitreenin jälkeen rahkapurkillisen banaanin ja makeutusaineen kanssa mutta sorrun kyllä aina sekoittamaan sekaan hieman vaahdotettua kevytkermaa.. (max noin 0,5 dl vaahdoksi). Ilman kermaa rahka on mun mielestä pahaa - jogurttikaan ei seassa maistu hyvälle.