Kuinka nopeasti tuloksia liikunnalla?

Eikö kellään oo oikeesti kokemusta/tietoa??

niin 3kk päästä muutos jo näkyy.

Itse en lähtisi kaksijakoisella treenillä treenaamaan, vaan suosittelen sulle nelijakoista treeniä, jolloin 4krt viikossa käydessäsi ehdit viikossa treenata kropan kertaalleen läpi ja lihaksille jää aikaa palautua.

Itselläni jako on:

- rinta+olkapäät

- kädet

- selkä

- jalat



Vatsiksia teen melkein joka kerralla, jalkatreenin jälkeen saattaa jäädä väliin.

Sitten kannattaa muistaa, että älä kuuntele mitään "pitkiä toistoja pienillä painoilla"-ohjeita, koska se treeni on ihan huuhaata. Parhaiten saat lihaserottuvuutta ja kaunista muotoa kroppaasi, kun treenaat kovaa ja tarpeeksi isoilla painoilla. Isoja lihaksia ei tarvitse pelätä, itse olen treenannut enemmän ja vähemmän aktiivisesti viimeiset 10v ja mitään jättilihaksia en ole saanut (vaikka niitä lihaksia sieltä haenkin).



Millainen sulla on ruokavalio? Sen täytyy myös olla kunnossa, jotta tuloksia syntyy.

että saadaksesi kroppaan kiinteyttä, tarkoittaa se suomenkielellä lihasmassan lisäämistä. Ei ole erikseen kiinteyttämistä, vaan se kiinteä kroppa syntyy siitä, että lihasta on ja se näkyy rasvakerroksen alta. Oikein mukavia treenejä ja tsemppiä!

Olen myöskin ap:n kaltainen laiha läski. Eli painoindeksi on noin 21 myöskin. En ole vielä aloittanut tehokuntoilua, mutta vinkkejä kaipaan. Pelaan tennistä kerran viikossa tunnin verran. Kuinka paljon kuntosalia pitäisi lisätä, entäpä hölkkää/kävelyä? Antakaahan vinkkejä.

Mun varmaan pitäisi sitten käydä uudestaan pyytämässä sitä ohjaajaa tekemään mulle neljä erilaista ohjelmaa? Ohjaaja määritti mulle ekalla kerralla painot, toistojen määräksi on laitettu 12-15 ja painot valittu sen mukaan, että tekee todella tiukkaa tehdä kolme täyttä sarjaa. Onko ok?



Ruokavaliossa oon yrittänyt lisätä proteiinia, kun oon tainnut syödä sitä liian vähän. Kuinka paljon sitä pitäisi syödä per painokilo? Nyt oon ajatellut syödä jotain 1-1,5/kg. Onko ok?



Lenkkeilemällä on tarkoitus päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, jotta ne lihakset alkaisivat sieltä näkyä. Ylimääräistä on lähinnä reisissä ja peffassa, vatsassa vähemmän. Vartalon malli mulla on sellainen tiimalasi, pitäisikö tää huomioida jotenkin kuntosalitreenissä? Esim. mitä kohtia kannattaisi erityisesti treenata?

Vieläkö oot paikalla? Tai muita jotka tietää ja osaa neuvoa aloittelijaa.

ja vastaan, että itse syön proteiinia sellaisen 2g/painokilo.

Pyydä treenarilta nelijakoinen treeniohjelma. Älä säikähdä alkuun sitä, että lihaksesi tulevat kipeäksi, se on vain merkki siitä, että olet tehnyt jotain :) Ja treenin pitää todella tuntua, mutta toki kannnattaa aloittaa rauhallisesti ja kuulostella kroppaa. Itse teen jokaista liikettä 2 sarjaa, joissa toistoja 6-12.



Juoksen itsekin, mutta jalkatreenin jälkeen se voi olla tuskaa. Ota siis mukaan myös fillarointi ja kävely/crosstrainer.

ja vastaan, että itse syön proteiinia sellaisen 2g/painokilo.

Pyydä treenarilta nelijakoinen treeniohjelma. Älä säikähdä alkuun sitä, että lihaksesi tulevat kipeäksi, se on vain merkki siitä, että olet tehnyt jotain :) Ja treenin pitää todella tuntua, mutta toki kannnattaa aloittaa rauhallisesti ja kuulostella kroppaa. Itse teen jokaista liikettä 2 sarjaa, joissa toistoja 6-12.

Juoksen itsekin, mutta jalkatreenin jälkeen se voi olla tuskaa. Ota siis mukaan myös fillarointi ja kävely/crosstrainer.

Toisin kuin 6, niin minä kyllä suosittelen tässä vaiheessa, kun olet vielä aloittelija, 2-jakoista ohjelmaa (joka sinulla siis jo on). Nelijakoista voit harkita siinä vaiheessa, kun olet käynyt kuntosalilla jo muutaman kuukauden.

Ohjaaja määritti mulle ekalla kerralla painot, toistojen määräksi on laitettu 12-15 ja painot valittu sen mukaan, että tekee todella tiukkaa tehdä kolme täyttä sarjaa. Onko ok?

Tuo on tässä alkuvaiheessa OK. Muista kuitenkin lisätä painoja heti, kun tuntuu siltä, että jaksaisit viimeisessä sarjassa tehdä yli 15 toistoa. Älä siis jää jumiin ohjaajan määrittämiin painolukemiin, vaan lisää painoja aina, kun se on mahdollista.

Kun olet jatkanut ohjelmaasi noin kuukauden ajan, voisit vähentää toistojen määrän yhdessä sarjassa 8-12:een. Lisää siis painoja niin, että jaksat tehdä juuri ja juuri kolme 8-12 toiston sarjaa. Lyhyemmät sarjat suuremmilla painoilla kiinteyttävät nopeammin, mutta aluksi kannattaa tehdä vähän pitempiä sarjoja pienemmillä painoilla (kuten ohjelmassasi on) niin, koska näin on helpompi oppia tekemään liikkeet puhtaasti.

Liikuntaa ohjelmassasi on ainakin tarpeeksi, ellei sitten liikaa. Pidä huoli, että sinulle jää vähintään yksi lepopäivä viikossa, mieluummin kaksi. Kunto ei kasva ellei lepoa ole tarpeeksi. Muuten elimistö joutuu vain ylirasitustilaan.

Esimerkiksi minulla on viikossa kaksi kuntosaliharjoitusta ja 3 juoksulenkkiä. Siinäkin on minusta jo tarpeeksi.

Oma käsitykseni on se, että aloittelija harvoin hyötyy nelijakoisesta ohjelmasta. Aloittelija ei vain jaksa ja osaa treenata yhtä lihasta niin perusteellisesti, että sen toipumisessa menisi viikko. Sen vuoksi aloittelija saa paremman hyödyn ohjelmasta, jossa sama lihas saa harjoitusta kahdesti viikossa. Lihas on joka tapauksessa puolen viikon jälkeen toipunut edellisestä harjoituksesta (siis aloittelijalla). Tällöin kehitys on toki nopeampaa, jos sitä lihas treenaa heti toipumisen tapahduttua eikä odota toista puolta viikkoa.



Sitten, kun harjoittelua on jatkanut muutaman kuukauden, tilanne voi olla eri. Tosi tällöinkin kannattaa sitten miettiä omat tavoitteensa ja valita ohjelma sen mukaan.

ja 3kk jälkeen näkyy jo ihan selvästi :-) Monilla aloittajilla kun menee pitkään, että siitä päältä sulaa ylimääräinen rasvakerros, mutta sula ei mene, joten ruhdistynyt kroppa pääsee aika nopeesti esiin.

Onko tuo riittävä määrä liikuntaa? Vai pitäisikö liikkua enemmän tai eri tavalla, jos haluan näkyviä tuloksia? Tavoitteena olisi saada kiinteä, naisellinen kroppa. Kuntosalilla mulla on kaksi erilaista ohjaajan tekemää ohjelmaa, toinen ylävartalolle ja toinen alavartalolle.



ap