Lue keskustelun säännöt.
Paniikkikohtaus päällä.
15.01.2021 |
Ahdistaa niin vietävästi. Tiedän, että kun tämä menee ohi, ihmettelen sitä myöhemmin itsekin, miten sekaisin olin pääni sisältä sillä hetkellä. Pystyn piilottamaan nämä kohtaukset toisinaan, niin etten hyperventiloi näkyvästi. Tällä hetkellä tekisi mieli kiivetä seinille.
Kommentit (11)
Vierailija kirjoitti:
Kävele vähän ja taputtele samalla rintaan kevyesti.
Kiitos tästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muista hengitys!
Lauleskele jotain tuttua laulua, se rauhoittaa. Kaikki on hyvin.
Miten pystyt kirjoittamaan jos kohtaus päällä? Multa ei todellakaan onnistuisi.
Entä jos kirjoittaisit vain itsellesi ja sillä pääsisit kohtauksesta pois?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota 1 Propral.
Mene piikkimaton päälle pötköttelemään ilman paitaa.
Kuuntele rentoutusohjelma.
Vierailija kirjoitti:
Miten pystyt kirjoittamaan jos kohtaus päällä? Multa ei todellakaan onnistuisi.
Entä jos kirjoittaisit vain itsellesi ja sillä pääsisit kohtauksesta pois?
Paniikkikohtausta tai ahdistusta ei voi lopettaa tahdonvoimalla. Mitä enemmän sitä vastaan taistelee, sitä pahemmaksi se muuttuu. Voit vain odottaa, että se menee ohi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten pystyt kirjoittamaan jos kohtaus päällä? Multa ei todellakaan onnistuisi.
Entä jos kirjoittaisit vain itsellesi ja sillä pääsisit kohtauksesta pois?
Kyllä mä nyt jo hyperventiloin ja itken. Pääsin olemaan yksin.. Pystyn kirjoittamaan, koska olen oppinut hallitsemaan näitä kohtauksia tietyllä tapaa.
Mene peiton alle, halaa itseäsi ja sano, että kaikki hyvin.
Sulje silmät ja hengitä nenän kautta sisään ja ulos. Pitkitä uloshengitystä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muista, että et ihan oikeasti ole vaarassa. Kehosi on taistele tai pakene -tilassa, ja siksi syke nousee, rintaa puristaa, tuntuu ettei saa happea... Kyseessä on normaalit fysiologiset reaktiot, joihin kukaan ei ole koskaan kuollut tai menettänyt järkeään.
Itselläni on myös paniikkihäiriö. Olen saanut paljon apua sellaisesta kirjasta kuin Edmund J. Bourne: Vapaaksi ahdistuksesta. Siinä on mm. lista, jossa käydään läpi, mistä paniikkihäiriöstä on kyse. Luen tämän listan siis silloin, kun kohtaus iskee. Se auttaa suhtautumaan realistisemmin, ja sitten vaan odottelen oireiden laantumista. Paniikkiihan tulee siitä, että fysiologisen oireet alkavat ilman syytä: "Miksi hyperventiloin, vaikkei mitään ole tapahtunut? Minun täytyy olla hengenvaarassa". Vastaus on: Siksi, että kehoni virittäytyy taistele tai pakene -reaktioon liian herkästi.
Voimia Ap, toivottavasti olet jo voiton puolella! <3
Kävele vähän ja taputtele samalla rintaan kevyesti.