Lue keskustelun säännöt.
Laihtuuko ja kiinteytyykö tällä tavoin? Kymmenen kiloa pitäisi pudottaa tai pari vaatekokoa.
14.01.2021 |
Ostin käsipainot 2 x 2 kg sekä kahvakuulan 4 kg. Teen niillä ojentaja- ja hauisreenejä sarjoina 3 x 8 tai 3 x 12 viitenä päivänä viikossa, painoja vaihdellen tai käyttäen vuoropäivinä eri painoja. Kevyet painot näin aluksi, koska sohvaperuna opettelee pitkän tauon jälkeen säännölliseen ”edes johonkin”.
Lisäksi hommasin kuntopyörän ja aion polkea 10-15 km kerrallaan viitenä päivänä viikossa.
Ikää mulla päälle neljänkymmenen,
Kommentit (33)
Vierailija kirjoitti:
Noi painot on ihan sama onko painoja ollenkaan
No en nyt sanoisi. Kyllä ojentajia polttelee ja viimeiset toistot on raskaita, ja hiki alkaa tulla. Teen siis useita erilaisia sarjoja, eikä tosiaan vastaa käsien heiluttelua ilman painoja.
Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihtumiseen vaikuttaa se mitä syöt. Liikunnalla on todella pieni vaikutus siihen. Tietysti liikuntaa kannattaa silti harrastaa terveyden ja hyvinvoinnin takia.
Liikunnasta on muu hyöty mutta laihtumiseen se ei hirveesti vaikuta. Mutta siis kiinteytymiseen kyllä vaikuttaa.
Jätä mahdollisimman paljon sokeria pois ja syö vain kolme kertaa päivässä, mieluiten yöllä pitkä väli eli aikainen iltapala ja myöhäinen aamupala, tai skippaa koko aamupala jos et ole aamunälkäinen.
Toi paino on jollekin, jolla ei kuntoa ollenkaan. Vähintään 8kg kahvakuula naiselle. Lisäksi tarvit myös ruokavalion uusiksi. Tehnyt käsipainojumppaa kotona, sekä kävellyt ulkona vuosia, mutta ei se kiinteytä ilman ruokavalion muutosta. Yli vuoden ollut vähähiilarittomalla nyt ja kiloja karisi 8, mutta vaatekoko pysyy samana. =D Nestehukka ihan hullu, joten rypyt kasvoissa tuli vain esiin.
Vierailija kirjoitti:
Laihtumiseen vaikuttaa se mitä syöt. Liikunnalla on todella pieni vaikutus siihen. Tietysti liikuntaa kannattaa silti harrastaa terveyden ja hyvinvoinnin takia.
Kiinteytymisen ja hyvän ulkonäön kannalta taas liikunta on aivan keskeisessä roolissa. Suosittelen myös uintia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihtumiseen vaikuttaa se mitä syöt. Liikunnalla on todella pieni vaikutus siihen. Tietysti liikuntaa kannattaa silti harrastaa terveyden ja hyvinvoinnin takia.
Kiinteytyminen on mulle kans tärkeää. Vielä muutama vuosi sitten kun treenasin, niin sain usein kehuja kiinteistä käsivarsista, jotka nykyään on kaukana siitä.
Toki haluan myös parantaa peruskuntoa, hapenottokykyä ja yleistä jaksamista (kuntopyörä auttanee siihen, kun inhoan kävelemistä ja lenkkeilyä).
Ap.
Kiinteytymisen kannalta olisi hyvä olla myös jotain keskivartalotreeniä. Muuten vaikuttaa hyvältä. Ruokavalio pitää tietenkin olla kunnossa, kun haluat laihtua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muista ruokavalio, kuitupitoista puuroa aamiaiseksi pistämään nälkää kuriin
Yritän opetella myös useaan pieneen ateriaan päivässä ja siten käynnistellä aineenvaihduntaa. Yleensä olen syönyt vain kerran tai kaksi päivässä, kun en tunne nälkää ennen kuin nälkä on tosi kova. Vettä juon pari litraa päivässä, vähintään.
Aikomus on myös aloittaa vatsalihasliikkeet ja punnerrukset, kun saan ensin vähän voimaa käsiin ja peruskuntoa nousemaan. Olen siis ihan rapakunnossa nyt 🙈
Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntopyörä noista listatuista eniten kuluttaa, jos hyvillä sykkeillä veivaa.
Km matka aika toisarvoinen, ennemmin pitäisin treeninä sykkeellä X vaikka 45min.
Mitenkäs ap:n syöminen? Ruoka vaikuttaa painoon, ei liikkuminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Toi paino on jollekin, jolla ei kuntoa ollenkaan. Vähintään 8kg kahvakuula naiselle. Lisäksi tarvit myös ruokavalion uusiksi. Tehnyt käsipainojumppaa kotona, sekä kävellyt ulkona vuosia, mutta ei se kiinteytä ilman ruokavalion muutosta. Yli vuoden ollut vähähiilarittomalla nyt ja kiloja karisi 8, mutta vaatekoko pysyy samana. =D Nestehukka ihan hullu, joten rypyt kasvoissa tuli vain esiin.
Vähähiilariton :D:D
Vierailija kirjoitti:
Mitenkäs ap:n syöminen? Ruoka vaikuttaa painoon, ei liikkuminen.
Tuossa ylempänä jo mainitsinkin, että syön vain kerran tai kaksi päivässä, enkä edes paljoa kerrallaan. Tavallista kotiruokaa. Todennäköisesti kalorit jää alle 1500 ja aineenvaihdunta jumissa. Yritän siis opetella syömään useammin pieniä aterioita.
Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä en muuttanut ruokailutottumuksia mitenkään, mutta aloitettuani uuden urheiluharrastuksen olen joutunut uusimaan suurimman osan vaatevarastostani. Entiset ovat kokoa 40 ja nykyään oikea koko on 36. Että kyllä sillä liikunnalla jotain vaikutusta on.
Vierailija kirjoitti:
Muista ruokavalio, kuitupitoista puuroa aamiaiseksi pistämään nälkää kuriin
Puurolla et nälkää saa kuriin, se vaan yltyy.
Kokemuksesta 15kg pudottaneena noin 10 vuodessa voin sanoa, että elämäntapojen muutos vaikuttaa paljon. Ennen sitä oli jos jonkilaisia treenipyrähdyksiä ja taisin kokeilla jotain paleoruokavaliotakin tai naistenlehden dieettivinkkiä.
Se, mitä muutin niin tuli arkeen vuosien aikana pienin erin itsestään. Ensin huijasin itseni kävelemään osan työmatkoista ja pidin huolen siitä, että ellen ehtinyt syystä tai toisesta tekemään itselleni (vielä aloitusvaiheessa) ruokaa, valitsin mieluummin Subin kuin karkkipussin tai keksilaatikon.
Sitten aloin kokeilemaan pienin erin itselleni sopivia liikuntamuotoja, ensin innostuin kunnon kohotessa työmatkojen juoksemisesta, sitten kehonhuolto ja -painolajeista, myöhemmin sitten kuntokeskuksen jäsenyyden kautta spinningtunneista. Kun liikuntamäärä kasvoi, aloin valitsemaan automaattisesti myös luonasaikaan isompia ruoka-annoksia ja pidin huolta myös välipalasta ennen treeneja.
Toki liikuntalajeihin vaikuttaa se, että onko kotona pieniä lapsia, jolloin osa liikunnasta tulee hoidettua kävelemällä rattaiden kanssa kirjastoon tai juoksemalla työmatkaa (jääden bussista aiemmin pois).
Olemme keskustelleen puolisoni kanssa ja sopineet, että myös itselläni on mahdollisuus liikuntaan, koska kotona on silloin pirteämpi, eloisampi ja jaksavampi puoliso. Tosin saan itseäni paljon kiittää siitä, että hän rakastaa ruuanlaittoa ja on tarkka siitä, että ne ovat monipuolisia. Tiedän, kaikilla ei ole tätä mahdollisuutta. Koetan vain kertoa, että dietit eivät ole koskaan kannattaneet ja pahimmillaan painoni jopa nousi. Vain elämäntapojen muutos on vaikuttanut, joskin hitaasti.
Vaikka kerrotaan, että liikunnalla on hyvin pieni vaikutus painon putoamiseen niin toki näinkin, mutta sen vaikutus näkyy painonhallinnassa. Kun syö kunnolla, on energiaa liikkua. Kun liikkuu, yöunet ovat niinäkin vuosina syvempiä, kun ei koko yön nukkumiseen ole usein mahdollisuutta.
Vierailija kirjoitti:
Kuntopyörä noista listatuista eniten kuluttaa, jos hyvillä sykkeillä veivaa.
Km matka aika toisarvoinen, ennemmin pitäisin treeninä sykkeellä X vaikka 45min.
Ei kannata tuijottaa vain sitä, mikä kuluttaa eniten. On tärkeää harjoitella monipuolisesti niin, että koko kroppa saa liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitenkäs ap:n syöminen? Ruoka vaikuttaa painoon, ei liikkuminen.
Tuossa ylempänä jo mainitsinkin, että syön vain kerran tai kaksi päivässä, enkä edes paljoa kerrallaan. Tavallista kotiruokaa. Todennäköisesti kalorit jää alle 1500 ja aineenvaihdunta jumissa. Yritän siis opetella syömään useammin pieniä aterioita.
Ap.
Mitä on "tavallinen kotiruoka"?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toi paino on jollekin, jolla ei kuntoa ollenkaan. Vähintään 8kg kahvakuula naiselle. Lisäksi tarvit myös ruokavalion uusiksi. Tehnyt käsipainojumppaa kotona, sekä kävellyt ulkona vuosia, mutta ei se kiinteytä ilman ruokavalion muutosta. Yli vuoden ollut vähähiilarittomalla nyt ja kiloja karisi 8, mutta vaatekoko pysyy samana. =D Nestehukka ihan hullu, joten rypyt kasvoissa tuli vain esiin.
Vähähiilariton :D:D
Joku ranskanleipädieetti?
Noi painot on ihan sama onko painoja ollenkaan