Täytän Finelin ruokapäiväkirjaa ja tajusin juuri, että olen syönyt ihan väärin!

Tuohan on tehty lautasmallin mukaan, monella sopii paremmin että syö enemmän rasvaa ja karsii hiilareita.

En ole käyttänyt, mutta kun pitää kirjaa syömisistään niin huomaa miten tajuttomasti energiaa on vaikka jossain yksittäisessä keksissä.

En ole käyttänyt heidän ruokapäiväkirjaansa, mutta silloin tällöin tsekkaan sieltä taulukoiden avulla tuleeko kaikkia ravintoainetekijöitä suuripiirtein tarpeeksi. En välitä kaloreista, lähinnä tarkkailen rasvan määrää, rasvojen tyyppiä ja sitten sellaisia ravintoeineita, joista minulla on puutosta.

Yhtenä päivänä sain myös seleeniä yli 400 % suosituksesta. Mistä ihmeestä sellainen voi tulla (mielestäni söin ihan tavallisesti), ja kuinka vaarallista sellainen on? Ap

Seleeniä sait parapähkinöistä? Niitä ei pitäisi syödä kuin pari kolme kappaletta päivässä. Ja vähähiilarinen, mutta runsasrasvainen ruokavalio ei ole vääränlainen vaan sopii monelle jopa virallis-terveellistä paremmin.

Vierailija kirjoitti:

Seleeniä sait parapähkinöistä? Niitä ei pitäisi syödä kuin pari kolme kappaletta päivässä. Ja vähähiilarinen, mutta runsasrasvainen ruokavalio ei ole vääränlainen vaan sopii monelle jopa virallis-terveellistä paremmin.

Uskomatonta, mistä arvasit tuon parapähkinän? Tosiaan söin 4 pienehköä parapähkinää, mutta saattaa olla, että arvioin grammamäärän vielä suuremmaksi Fineliin. Enpä tosiaan tiennyt, että niissä on noin paljon seleeniä, ei tosiaan voi syödä paria enempää päivässä, eikä edes joka päivä. Kiitos kun selvensit!

Ap

Vierailija kirjoitti:

En ole käyttänyt, mutta kun pitää kirjaa syömisistään niin huomaa miten tajuttomasti energiaa on vaikka jossain yksittäisessä keksissä.

Totta! Ja jos ajattelee, että lisäänpä tuohon ruokaan vähän fetajuustoa päälle, niin yhtäkkiä siinä on parisataa kaloria enemmän kuin huomaamatta. Kyllähän rehellinen ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa huomaamaan mistä se ylimääräinen energia ruokavalioon tulee. Joskus sitä ei edes tule ajatelleeksi, vaikka kuvittelee olevansa jollain lailla valveutunut kaloreiden suhteen. "Ylimääräistä" energiaa on niin helppo saada mutta siitä on käsittämättömän vaikeaa päästä eroon, kun se on vyötäröllä.

En osaa tulkita tuloksia, pitäisi olla vitamiinien ja muiden ravintoaineiden saantisuositukset vieressä. Tässä tämänpäiväinen ruokani tähän asti.

energia, laskennallinen 4948 kJ

rasva 46,0 g

rasvahapot tyydyttyneet 11,1 g

rasvahapot monityydyttymättömät 14,0 g

hiilihydraatti imeytyvä 125,0 g

sakkaroosi 35,7 g

kuitu, kokonais-32,6 g

proteiini 48,1 g

D-vitamiini 0,8 µg

C-vitamiini 161,8 mg

tiamiini (B1) 0,96 mg

suola 2617,5 mg

kalsium 996,8 mg

rauta 12,3 mg

Vierailija kirjoitti:

En osaa tulkita tuloksia, pitäisi olla vitamiinien ja muiden ravintoaineiden saantisuositukset vieressä. Tässä tämänpäiväinen ruokani tähän asti.

energia, laskennallinen 4948 kJ

rasva 46,0 g

rasvahapot tyydyttyneet 11,1 g

rasvahapot monityydyttymättömät 14,0 g

hiilihydraatti imeytyvä 125,0 g

sakkaroosi 35,7 g

kuitu, kokonais-32,6 g

proteiini 48,1 g

D-vitamiini 0,8 µg

C-vitamiini 161,8 mg

tiamiini (B1) 0,96 mg

suola 2617,5 mg

kalsium 996,8 mg

rauta 12,3 mg

Ne saantisuosituksetkin löytyy sieltä Finelistä kun etsii.

Vierailija kirjoitti:

En osaa tulkita tuloksia, pitäisi olla vitamiinien ja muiden ravintoaineiden saantisuositukset vieressä. Tässä tämänpäiväinen ruokani tähän asti.

energia, laskennallinen 4948 kJ

rasva 46,0 g

rasvahapot tyydyttyneet 11,1 g

rasvahapot monityydyttymättömät 14,0 g

hiilihydraatti imeytyvä 125,0 g

sakkaroosi 35,7 g

kuitu, kokonais-32,6 g

proteiini 48,1 g

D-vitamiini 0,8 µg

C-vitamiini 161,8 mg

tiamiini (B1) 0,96 mg

suola 2617,5 mg

kalsium 996,8 mg

rauta 12,3 mg

Proteiinin määrä näyttää olevan alakanttiin, ellet ole noin 50-kiloinen. D-vitamiinia liian vähän, virallinen suositus 10 mikrogrammaa kun sinulla 0.8. C-vitamiini, B1, kalsium ja rauta vaikuttavat riittäviltä. Suolaa ei ole yli suositusten (virallinen suositus max 5000 mg).

Vierailija kirjoitti:

En osaa tulkita tuloksia, pitäisi olla vitamiinien ja muiden ravintoaineiden saantisuositukset vieressä. Tässä tämänpäiväinen ruokani tähän asti.

energia, laskennallinen 4948 kJ

rasva 46,0 g

rasvahapot tyydyttyneet 11,1 g

rasvahapot monityydyttymättömät 14,0 g

hiilihydraatti imeytyvä 125,0 g

sakkaroosi 35,7 g

kuitu, kokonais-32,6 g

proteiini 48,1 g

D-vitamiini 0,8 µg

C-vitamiini 161,8 mg

tiamiini (B1) 0,96 mg

suola 2617,5 mg

kalsium 996,8 mg

rauta 12,3 mg

Sokeria tuossa on vähän yli suositusten. 12% energiasta, suositus max 10 % energiasta.

Miksi tuo on niin vaikea käyttää? Ihan ihmeellisiä ehdotuksia tulee ensimmäisenä. Jos vaikka etsii sanalla öljy, niin ei ehdoteta tavallisimpia ruokaöljyjä vaan jotain salaatteja yms.

Ja esim. "kauramaito" haulla ei tule mitään. Pitää keksiä kirjoittaa "kaurajuoma", jotta löytyy. Muutenkin aikaavievä käyttää ja sitten pitää vielä arvailla, millä hakusanoilla sieltä löytäisi ihan tavallisia asioita. Plussaa toki siitä, että on ilmainen. 

Vierailija kirjoitti:

Ja esim. "kauramaito" haulla ei tule mitään. Pitää keksiä kirjoittaa "kaurajuoma", jotta löytyy. Muutenkin aikaavievä käyttää ja sitten pitää vielä arvailla, millä hakusanoilla sieltä löytäisi ihan tavallisia asioita. Plussaa toki siitä, että on ilmainen. 

Ei kai se nyt kovin suurta keksimistä vaadi kirjoittaa tuotteen oikea nimi, joka lukee siinä pakkauksessakin jos ei sitä muuten muista?

Käytän sitä mineraalien ja vitamiinien saannin tarkkailuun. Fosforia tuntuu aina tulevan kaikesta ihan liikaa.