Minkä ihmeen takia aloittelija ei saisi juosta joka päivä?

Voihan sitä yrittää, mutta todennäköisesti tulee paikat tosi kipeeksi ja innostus lakkaa sit siihen.

Varsinkin jos aloittelijalla on ylipainoa, ei kannattaisi juosta alussa päivittäin. Jalkohin saattaa tulla penikkatauti tai sitten jalkapohjaan plantaari faskiitti (en tiedä kirjoitetaanko se noin, mutta ainakin se on tosi inhottava vaiva).

minä itse aloitin juoksemisen joka päivä, 30 min. Viidentenä päivänä en enää jaksanut... loppuviikon olin ihan raato. kahden kuukauden päästä olin ihan yhtä huonokuntoinen.

Aloittelijalle riittää 3 kpl 30 min hölkkiä viikossa.



Huippu-urheilijatkaan eivät treenaa 7 päivänä viikossa.

ja kipeytyvät, voi myös päätyä "ylikuntoon" eikä jaksakaan enää. itse aloitin joka toinen päivä -tahdilla ja siinäkin välillä polvia jomotti kun oli vielä hiukan ylipainoakin taakkana. lisäksi lihasten palautumisen mahdollistamiseksi ei oikeastaan kenenkään kannattaisi ihan joka päivä juosta.



nykyisin riittää juoksukunnon ylläpitämiseen kolme 8-10 km lenkkiä viikossa.

Ihan sama meilläkin jotka olemme juosseet jo pitempään. Harjoittelen seitsemännelle maratonilleni ja harjoituskertoja on max 5 x viikossa. Kroppa tarvitsee kaksi palautumispäivää että ei ylirasitu. Kestävyyskään ei parane ellei välillä anna itselleen lepoa.



Tsemppiä uuteen harrastukseen! :)

Varsinkin jos aloittelijalla on ylipainoa, ei kannattaisi juosta alussa päivittäin. Jalkohin saattaa tulla penikkatauti tai sitten jalkapohjaan plantaari faskiitti (en tiedä kirjoitetaanko se noin, mutta ainakin se on tosi inhottava vaiva).

lihaskalvon rasitusperäinen tulehdus, kivulias ja paranee hitaasti levolla ja särkylääkkeillä.

rapakuntoisena ja ylipainoa on 10 kg. Lenkkeilen noin 15 minuuttia kerrallaan.

Minulla on siis vielä edessä nuo vaivat ja kyllästyminen? Ihmeen hyvin on mennytkin tähän asti.

rapakuntoisena ja ylipainoa on 10 kg. Lenkkeilen noin 15 minuuttia kerrallaan. Minulla on siis vielä edessä nuo vaivat ja kyllästyminen? Ihmeen hyvin on mennytkin tähän asti.

Mutta omasta kokemuksesta kyllä varoittaisin ottamasta liian rankkaa aloitusta. Minä olen elämässäni tehnyt sen virheen useampaan kertaa. Sitten lopulta hajoaa jokin paikka, vaikka aluksi tuntuu menevän hyvin. Plantaarifaskiitistakin olen kärsinyt. Tosi inhottava vaiva ja sitkeä. Tai jonkin ylirasittunut lihas revätää vaikka ei edes rehki.

Mitään kovin pitkää lenkkiä ei kyllä kannata alussa tehdä päivittäin.



Nimimerkki

Kokemusta muutaman vuoden takaa, jolloin juoksin rapakuntoisena lähes päivittäin kolmesta viiteen kilometriä ja sain tuon plantaari faskiitin jalkapohjaani, ei ollut kivaa ei. Juokseminen sen sijaan on tosi kivaa kunhan sen malttaa aloittaa rauhallisesti ja hyvillä juoksulenkkareilla.

Ja itsekin pidän tarkkaa huolta lepopäivistä ja myös palauttavista harjoitteista. Kunto nousee paljon napakammin näin.

T:Ei ihan aloittelija enää

(tai siis hyvästä kävelykunnosta) 2kk sitten. Aloitin ensin juoksemalla muutaman minuutin pätkiä kävelyn lomassa ja siitä sitten pidentänyt juoksupätkiä niin että nykyään menee n. 6km juoksulenkki kerralla.

Koko aikana juoksuharjoituksia on ollut vain 3 x viikko ja lisäksi muutama pitkä kävelylenkki. Juoksukunto on noussut yllättävän nopeasti eikä mitään vaivoja ole tullut.

Suosittelisin kyllä tosiaankin pitämään lenkkien määrän viikossa max. 3-4 ja pidentämään juoksumatkaa selkeästi kerta kerralta. Eihän muuten mitään kehittymistäkään tapahdu. Toisinaan voi myös vetää itsensä ihan piippuun (ja pitää seuraavana päivänä lepopäivän) juoksemalla vaikkapa viimeisen kilometrin kotiin täysillä.

rapakuntoisena ja ylipainoa on 10 kg. Lenkkeilen noin 15 minuuttia kerrallaan.

Minulla on siis vielä edessä nuo vaivat ja kyllästyminen? Ihmeen hyvin on mennytkin tähän asti.

Ja itsekin pidän tarkkaa huolta lepopäivistä ja myös palauttavista harjoitteista. Kunto nousee paljon napakammin näin.

T:Ei ihan aloittelija enää

Senkus juokset. Älä sitten ihmettele kun kroppa on paskana.

joka päivä (lukuunottamatta ke ja la) olen liikkunut noin 30min siten, että ensin kävelyä 2 min, sitten juoksua 3-6min. Riippuen päivästä. Tuntuu hyvältä tuo ohjelma.

Tässä yksinkertaistava rautalankamalli: Kunto on käyrä, joka lähtee tasolta 0. Fyysinen rasitus eli treeni laskee sen tasolle -2. Oikein mitoitetusta rasituksesta keho kuitenkin palautuu tasolle 1. Seuraava kuormitus laskee taas kunnon tasolle -1, mutta keho palautuu tasolle 2 jne. Jos kehoa kuormittaa uudelleen ennen kuin on palautunut, kehitystä ei pääse tapahtumaan. Jos uuden harjoitteen tekee jo ennen kuin keho on palautunut lähtötasolle, seuraa taantuma.

Asia erikseen ovat vammat ja kivistykset, joille liian repivä alku altistaa. Lenkkeilyä varten kannattaa käydä tarkistuttamassa, kiertyykö askel sisä- tai ulkosyrjälle ja hankkia lenkkarit,jotka korjaavat virheasennon. Nivelet kiittävät. Kannattaa myös vältellä asvaltilla juoksemista ja juosta mieluummin vaikka tien vieressä (tasaisella) pientareella tai ruoholla, jos hiekkaa tai pururataa ei ole hollilla (maratoonarit ovat asia erikseen, hatunnosto heille). Radalle ei kannata lähteä lenkkeilemään, se on aika vaativa alusta jaloille. Jos siellä haluaa vetoja vetää, kannattaa aina lämmitellä maastossa tai nurmikentällä radan keskelä. Pehmeämpi alusta on lempeäpi keholle. Kannattaa myös kiinnittää huomiota juoksuasentoon, oikeaoppista juoksua jaksaa paremmin ja se tuntuu kevyemmältä.