Lue keskustelun säännöt.
Pystyttekö muut yli 40v vielä juoksemaan ilman kipuja?
19.12.2020 |
Tykkään juosta, mutta nykyään selkä kipeytyy seuraavana päivänä, jos olen vähänkään pidemmän lenkin juossut. Kengät on hyvin vaimennettu ja vaihtelen pareja.
Kommentit (20)
Veikkaus selkäsi kipeytymisestä: pitempi lenkki vetää jalkasi tukkoon, ja sen takia selkä kipeytyy. Ratkaisu: venyttely, erityisesti jalat, pakarat, syvä pakaralihas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pystyn. Tänä vuonna juossut vähän yli 2000 kilsaa. Vahvista keskivartaloa, core ja pakarat vahvoiksi ja huolehdi ettei lonkankoukistajat kiristä. Vähenee selkäkivut huomattavasti.
Kokeile ristiseläntukiliiviä lenkkeillessä.
En valitettavasti. Teini-iän nilkkavamma on tehnyt paluun.
Pystyn, aamulla tein juuri 7 km lenkin. Tämän ikäisenä vaatii kuitenkin jo muutakin, jotta pystyn. Lihaskuntoliikkeitä varsinkin jaloille ja keskivartalolle sekä venyttelyä. Jos nämä jättää väliin, itselläkin alkaa selkä kiukuttelemaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Satasen lenkkareilla ei paikat kipeydy.
54-vuotias olen, ja juoksen 5-6 kertaa viikossa 5-10 kilsan lenkin. Ei ole kipuja missään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pystyn, ja olen vielä ylipainoinen bmi30.
Salaisuus on se että vaihdoin juoksutekniikkaa. Kaikki vammat loppui siihen. Eli vaihdoin ns barefoot tekniikkaan ja barefoot kenkiin missä siis päkiälle tulee paino alas laskeutuessa.
Ennen rusahti nivelsiteet 1-2krt vuodessa, nyt ei enää moneen vuoteen.
Juoksen 30-40km viikossa keskimäärin. Ja joo olen SILTI ylipainoinen vaikka juoksen tunnin melkein joka päivä.
Pystyn. Selkä pysyy parempana, kun juoksen. Samoin ihme kyllä pari tapaturmaa kärsinyt polveni.
Olen työssänikin enimmäkseen jalkojeni päällä. Juoksu selvästi muuttaa kuormituksen tapaa ja vetreyttää paikkoja. Venyttely toki vielä lisää, mutta jo pelkkä juoksu parantaa vointia.
En ole hoikka vaan ennemminkin pyöreä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pystyn, ja olen vielä ylipainoinen bmi30.
Salaisuus on se että vaihdoin juoksutekniikkaa. Kaikki vammat loppui siihen. Eli vaihdoin ns barefoot tekniikkaan ja barefoot kenkiin missä siis päkiälle tulee paino alas laskeutuessa.
Ennen rusahti nivelsiteet 1-2krt vuodessa, nyt ei enää moneen vuoteen.
Juoksen 30-40km viikossa keskimäärin. Ja joo olen SILTI ylipainoinen vaikka juoksen tunnin melkein joka päivä.
Uskon helposti. Minäkin olen ylipainoinen, vaikka liikun paljon. Syön suklaata ym epäterveellistä.
Vierailija kirjoitti:
Pystyn, ja olen vielä ylipainoinen bmi30.
Salaisuus on se että vaihdoin juoksutekniikkaa. Kaikki vammat loppui siihen. Eli vaihdoin ns barefoot tekniikkaan ja barefoot kenkiin missä siis päkiälle tulee paino alas laskeutuessa.
Ennen rusahti nivelsiteet 1-2krt vuodessa, nyt ei enää moneen vuoteen.
Juoksen 30-40km viikossa keskimäärin. Ja joo olen SILTI ylipainoinen vaikka juoksen tunnin melkein joka päivä.
Minä myös uudelleen juoksun aloittaessani aloitin paljasjalkatossuilla, käytän niitä ja tavallisia lenkkareita vuorotellen. Paljasjalkakengät voivat hyvinkin olla parantuneen polveni salaisuus.
T. Viestin 10 pullero :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No en. En pysty nousemaan tästä tuolilta ilman kipua.
65-vuotias tuttavani hölkkää pari kertaa äivässä kuntoportaat ylös. Asunut ulkomailla ja "harjoitellut" metron portaissa. Selkäkivut eivät tunnu hänellä kun portaissa ahertaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen alle 40 (no, puoli vuotta vielä...) mutta en ole pystynyt enää kahteen vuoteen juoksemaan. Rauhallinen kävelykään ei onnistu nykyään toisinaan kuin 1,5 km.
Jotain diagnosoimattomia niveloireita mulla on, särkee polvia, joko vuorotellen tai molempia. Tänä syksynä tuli uutuutena tuo, että suurin osa kävelylenkeistä jää tyngiksi, kun noin 1,5 km kävelyn jälkeen alkaa särkeä polvea niin, että loppumatka täytyy ontua kotiin. Joskus sitten ei särkyä ole. Ja kengät on hyvät.
Ja joo, on ylipainoa mutta ei hurjasti (bmi n. 27) ja olen ollut hyvinkin liikunnallinen ja urheilukisoissakin käynyt. Nyt ne on vissiin historiaa.
Olen siirtynyt polvien vuoksi juoksemisesta fillarointiin. Muuten mukavaa mutta aikamoista välineurheilua ja aikaa menee älyttömästi.
Vähän samaa mieltä kuin moni aiempi kirjoittajakin. Aika tarkkaan nelikymppisenä tuli selväksi, että tästä eteenpäin tarvitaan kehonhuoltoa. Siihen asti ei kauheasti tarvinnut venytellä, mutta sitten alkoi tulemaan jumeja ja kehon virheasentojen alut alkoivat vaivaamaan.
Itsellä tuppaa lantio kippaamaan eteen (sellainen pylly pitkällä -asento). Ennen se ei niin vaivannut, mutta nelikymppisenä alkoi tuntua pientä molemminpuolista iskiasoiretta. Sitten kun oppi venyttelemään ja pitämään lantion oikeassa kulmassa, elämä jatkuu ennallaan. Toinen samanlainen kokemus oli eteenpäin työntyvien olkapäiden kanssa. Tenniskyynärpää helpotti heti kun sai olkapäät oikeaan asentoon.
Olen myös huomannut tässä viimeisen vuoden aikana, että keho on alkanut vaatia miel. päivittäistä kehonhuoltoa. Alaselkä helposti jumiutuu, vaikka teen päätetyötä istuma-ja seisoma-asentoa vaihdellen. Kun aloitin taas kotona säännöllisen joogauksen, selkä on pysynyt hyvänä (etenkin alaspäin katsova koira- ja kobra-liikkeet, jotka esim. vahvistavat keskivartaloa ja käsivarsia, ovat tärkeimmät minulle). Joogamatto on lattialla koko ajan, joten siihen tulee helpommin mentyä muutamaksi minuutiksi kerrallaan monta kertaa päivässä, kun vaikka hakee kahvia tai käy vessassa. Joogamattoja saa urheiluliikkeistä, suosittelen sellaista, jossa on kumimainen pinta ja siksi ei luista (esim. Nike). T. N41
52-vuotias ja joutunut kyllä valitettavasti jo vähentämään viikoittaisten lenkkien lukumäärää pitkään jatkuneen akillesvaivan johdosta. Tätä nykyä viikossa 3 tai 4 juoksulenkkiä ja lisäksi lihaskuntoharjoittelua kerran tai kaksi. Palautuminen selvästi hitaampaa kuin nuorempana ja kyllähän tuo vauhtikin on vähän hiipunut.
Vierailija kirjoitti:
Pystyn, ja olen vielä ylipainoinen bmi30.
Salaisuus on se että vaihdoin juoksutekniikkaa. Kaikki vammat loppui siihen. Eli vaihdoin ns barefoot tekniikkaan ja barefoot kenkiin missä siis päkiälle tulee paino alas laskeutuessa.
Ennen rusahti nivelsiteet 1-2krt vuodessa, nyt ei enää moneen vuoteen.
Juoksen 30-40km viikossa keskimäärin. Ja joo olen SILTI ylipainoinen vaikka juoksen tunnin melkein joka päivä.
Juoksetko vai hölkkäät?
90 prossaa ihmisistä, jotka sanoo juoksevansa, EI juokse, vaan hölkkää. Juoksulla ja hölkällä on vissi ero.
Sun pitäisi treenata pakaroita jos selkä kipeytyy.