Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mistä olet saanut apua vaihdevuosien univaikeuksiin?
16.12.2020 |
Hormonikorvaushoidot eivät sovi. Hikoilua on varsin vähän, mutta hankala unen saannin ongelma on. Joku luontaistuote kenties hyvä?
Kommentit (19)
Vierailija kirjoitti:
Lääkepurkista, rentoutumisharjoituksista, hitaasta hengityksestä, iltasuihkusta, ja keinokuiduttomista vuodetekstiileistä.
Lääkepurkkeja on monenmoisia...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ylipaino pois ja ruoka- + juomavaliosta scheisset pois. Aloittaisin sillä.
Vanhanaikaiset neuvot ovat toimineet
Kaikki rentouttava toisaalta vasyttava eli jos olen tehnyt pitkan lenkin tai pihatoita niin seka nukun hyvin etta nukun aamuun asti heraamatta
Lisaksi auttaa jos oksitosiinia jne luontaista hormonia lahella nukkumisesta - jos mahdollista
Nukahdan aika hyvin mutta kamomillatee, banaani jne eli nukuttavaa juotavaa ja pienta vatsantaytetta
EI alkoholia koska heikentaa unta ja herattaa aamuyosta
Joskus vaan pyorin aamuyosta ja kuuntelen jotain meditatiivista jne tai syon puuron ja sitten alkaa mukavasti vasyttaa ja menen uudestaan nukkumaan ja nukun ne puuttuvat pari tuntia, teen tyota kotoa eika tiukka aikataulu niin pystyn
Melatoniinin määrä laskee vaihdevuosissa. Sitä kannattaa kokeilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Melatoniinin määrä laskee vaihdevuosissa. Sitä kannattaa kokeilla.
teollinen melatoniini aiheuttaa painajaisia.
Minulla auttaa allergialääke, sellainen vanhanaikainen väsyttävä antihistamiini. Kokeilin myös melatoniinia, mutta se on lääkärin mukaan nukahtamislääke eikä niinkään auta aamuöiseen heräilyyn. Varsinaisia unilääkkeitä en halunnut kokeilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Googlaa unta edistävät ruoat: esim. pähkinät, kirsikat, maito. Muitakin on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sokeri ja valkoinen vehnäjauho on haitallisia. Ravintorikas ruoka on hyvinvoinnin perusta.
Salvian sanotaan olevan eduksi vaihdevuosien pyörteissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pitää myös oppia hyväksymään että unen määrä vähenee vanhetessa. Turha mennä sänkyyn pyörimään kello 10 ja odottaa 9 tunnin unia. Sänkyyn vasta kun oikeasti väsyttää ja aamulla aikaisin ylös. Säännöllinen unirytmi on tärkeää.
Vierailija kirjoitti:
Pitää myös oppia hyväksymään että unen määrä vähenee vanhetessa. Turha mennä sänkyyn pyörimään kello 10 ja odottaa 9 tunnin unia. Sänkyyn vasta kun oikeasti väsyttää ja aamulla aikaisin ylös. Säännöllinen unirytmi on tärkeää.
Olen huomannut että nukun aina seitsemän tuntia enkä tarvitse enempää. Rasittavaa on kuitenkin toisinaan se kello kahden, kolmen aamuyöheräily. Kortisolitasaaja-lisäaine auttaa hieman.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oon pätkäpaastolla ja siis aterioin on tietyn aikaikkunan sisällä. Vaikka mulla ei ole nälkä, illalla on syötävä vielä jokin pieni iltapala, muuten uni on heikkoa ja pätkivää. Vähintään puolen tunnin ulkoliikunta on myös must, ilman sitä herään aamuyöstä. Kokeiltu on ja nämä on ainoat millä on minulle merkitystä. Melatoniini ei auta mitään, kun uni loppuu loppupäästä eikä alkuillasta. Muita vaihdevuosioireita ei vielä ole kuin tämä unen häiriöt, ikää jo 47.
Vierailija kirjoitti:
Pitää myös oppia hyväksymään että unen määrä vähenee vanhetessa. Turha mennä sänkyyn pyörimään kello 10 ja odottaa 9 tunnin unia. Sänkyyn vasta kun oikeasti väsyttää ja aamulla aikaisin ylös. Säännöllinen unirytmi on tärkeää.
Kuule kun vaihdevuosi-ikäisen pitää vielä tehdä täyttä työpäivää, niin ei oikein 5 tunnin unilla pärjää.
Mulla on ihan hassu: Kun katson telkkarista ruuanlaitto (ei niitä mennään suuna päänä -kilpailija, vaan rennompia) hääpuku- ja asunnonmetsätysohjelmia illalla, nukun hyvin. Nämä on sellaisia stressittömiä hyvän mielen ohjelmia, joissa aivot lepää. Mulla toimii myös niin, että kun syön iltaruuan neljän maissa (töissä on vain kevyet eväät) syön omenan tai jonkin kevyen iltapalan, mutta en liikaa, pari tuntia ennen nukkumaan menoa, se toimii hyvin. Jos käy saunassa, pitää käydä riittäävän aikaisin. Jumppaan myös iltaisin ,mutta ennen 19, liian myöhään tehty liikunta valvottaa. Eikä mitään kahvia tai teetä enää 17 jälkeen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Melatoniinin määrä laskee vaihdevuosissa. Sitä kannattaa kokeilla.
teollinen melatoniini aiheuttaa painajaisia.
Tää on varmaan yksilöllistä. Mulla lyhytvaikutteinen melatoniini teki painajaisia mutta pitkävaikutteinen toimii hyvin. Ja ihan marketista ostan.
Alue: Aihe vapaa
Lääkepurkista, rentoutumisharjoituksista, hitaasta hengityksestä, iltasuihkusta, ja keinokuiduttomista vuodetekstiileistä.