Lue keskustelun säännöt.
Tasan 2 viikkoa aikaa parantaa kuntoa, mistä aloittaa??
10.11.2020 |
Olen ollut aikaisemmin (ennen sairautta ja sitä seurannutta lamaantumista) liikunnallinen ja harrastanut eri jumppia ja pitkiä sauvakävelyjä säännöllisesti. Pidän itseäni vieläkin ihan reippaana, mutta viime viikolla tuli totuus vastaan. Tein aika raskaan ja kuluttavan työkeikan. Tulos: ei lihasvoimaa reisissä, ei selässä eikö vatsassa (joita olisi tarvittu!), jaksaminen huono, kipuja niskassa ja olkapäissä. Lonkankoukistajat varmaan pysyvästi kutistuneet, samoin takareidet.
Nyt kuulin että minulla on kahden viikon kuluttua tiedossa samanlainem työkeikka.
Joten mistä aloittaa saamaan tätä kroppaa ryhtiin? Tånään käyn 2h. Sauvakövelyllä vaihtelevassa maastossa, sitten hyvä venyttely.
Mitä muuta voisin alkaa tekemään asian hyväksi?
Asun ihan maalla joten mitään gymejä eikä uimahalleja ole käytettåvissä.
Kommentit (3)
Miten paöjon liikuntaa ja treeniä voisi pöivään mahduttaa? Noussa telkkarin ohjelmissa ne trenaa tunriksuoalla joka päivä.
Minulla on nyt vapaata kyllä päivöt pitkät , joten voisin hyvinkin käydö esim 1,5 h sauvakövelyllä ja sitten vielä tehdä illemmalla jonkun kotijumpan.
Jokohan niillä saisi tuloksia ja kuntoa paranemaan?
Olen rapakunnos ja sohvaperuna, keski-iän myöhäisellä puoliskolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee joka aamu tämä jooga, joka auttaa noihin sun niska- ja olkapääkipuihin. Videota on helppo seurata vaikka englantia ei hirveästi osaisikaan.
Kahdessa viikossa ehtii saamaan hyvän rutiinin ja alun liikunnallisille elämäntavoille. Kuitenkaan kuntoa ei saa runsaasti siinä ajassa kohotettua ja lihasvoiman kasvattaamiseen ei aika riitä. Kuitenkin voit aloittaa.
Kunnon kohottamiseen säännöllistä peruskuntoa kohottavaa liikuntaa: lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia tms. joka päivä vähintään puoli tuntia. Muista venytellä kunnolla ennen ja jälkeen. Ei mitään rääkkiliikuntaa vaan sellaista mistä nautit aidosti. Lihaskuntoa kasvattamaan kuntosali harjoituksia kotona. Netti on täynnä ohjeita ja ohjelmia, youtube-videoita ja inspiraatiota. Tärkeintä on liikkua juuri itselle hyvällä tavalla päämääränä hyvä olo ja terveys.
Terveellistä tasapainoista ruokaa tarpeeksi. Kunnolla unta ja lepoa. Paljon vettä. Minimiin kaikki päihteet. Siitä se alkaa. Tsemppiä!