Lue keskustelun säännöt.
AUTTAKAA! Kuinka paljon kaloreita päivässä? :(
22.10.2020 |
Olen 163/72 30v nainen. Olen täysin sekaisin kuinka paljon kaloreita minun pitäisi syödä päivässä, että pärjään enkä kuitenkaan syö liian vähän.
En harrasta liikuntaa. Olen opiskelija ja istun suurimman osan päivästä paitsi n. 3km mitä tulee käveltyä aamulla ja iltapäivällä (yhteensä) lapsen tarhalle ja sieltä kotiin. Muuten tietty kävelyä tulee, kun kouluun menen ja siellä Olen, mutta muuta en vain ehdi tekemään. Olen myös yh ja lasta saan harvoin hoitoon, joten mitään ei oikein pääse harrastamaankaan.
Onko 1300kcal/pvä minulle hyvä vai liikaa? Haluaisin päästä 55-60 kiloon.
Apua? :(
Ps. Kyllä Olen tyhmä en vain ymmärrä näitä, vaikka kauheasti Olen yrittänyt kaiken maailman mittareita käyttää.
Kommentit (6)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihmisten energiankulutus vaihtelee. Ei kukaan pysty sanomaan tarkasti toiselle sopivaa kalorimäärää. Kokeile ensin 1500 kcal päivässä ja katso, mitä tapahtuu. Jos paino ei laske, pienennä määrää vähän.
Vierailija kirjoitti:
Mie alkaisin siuna 1500. Olen itse suurinpiirtein saman kokoinen kuin sinä. Olen diettaillut paljon erilaisilla tavoilla elämäni aikana.
Tuosta on vielä hieman varaa laskea, mutta ei paljon, sillä tutkimusten mukaan on äärettömän vaikeaa saada kaikkia tarpeellisia ravintoaineita edes 1200, vaikka kuinka monipuolisesti olisi koostettu. Muista myös välillä ottaa buustia ja syödä vähän enemmän.
Stemppiä! :)
Kiitos! Olen vähän yrittänyt katsella laskureilla, että peruskulutus on jotain 1450-1500kcal, joten ainakaan paljon yli 1500kcal ei voi olla. Ap
Sinuna ostaisin nyt vaan aktiivisuus/sykerannekkeen. Esimerkiksi polarin ranneke A360 kertoo, paljonko olet polttanut kaloreita. Sen saa halvimmillaan reilulla kolmella kympillä eli ei maksa paljon.
Opettele myös käyttämään sitä.
Se on erittäin kätevä urheillessa, koska sen avulla pidät sykkeesi parhaalla rasvanpolttoalueella eli et tule rehkineeksi liikaa, koska se ei ole hyödyksi kaloreita poltettaessa JA toisaalta jos rehkit liikaa, menet maitohapoille ja liikkuminen alkaa tuntua ikävältä.
Kun osaat käyttää tuota, näet, paljonko kalorinkulutuksesi on.
Esimerkiksi minä olen 53-vuotias, 165/80kg istumatyötä tekevä nainen, joka tekee pari kertaa viikossa kovia treenejä. Treenipäivänä kulutukseni on noin 2500 kaloria ja normipäivänä viitisensataa kaloria vähemmän.
Jos haluaisin laihtua, leikkaisin kalorien saantia maltillisesti 200-300 kaloria. Oikein kitudieetille ei kannata heittäytyä, koska sellaisella keho menee säästöliekille ja eikä laihtuminen etene. Lisäksi repsahtamisen riski kasvaa, ihminen ei kauaa malta syödä oikein vähän.
Ihan summamutikassa minä ehdottaisin myös noin 1500 kaloria - älä leikkaa 1300:aan, sellaista et kauaa jaksa pitää yllä. Tuo 1500:kin on kyllä aika rankka dieetti, joten ihan itsesi takia suosittelisin ottamaan sykemittarilla selvää oikea kalorikulutuksesi.
Vierailija kirjoitti:
Sinuna ostaisin nyt vaan aktiivisuus/sykerannekkeen. Esimerkiksi polarin ranneke A360 kertoo, paljonko olet polttanut kaloreita. Sen saa halvimmillaan reilulla kolmella kympillä eli ei maksa paljon.
Opettele myös käyttämään sitä.
Se on erittäin kätevä urheillessa, koska sen avulla pidät sykkeesi parhaalla rasvanpolttoalueella eli et tule rehkineeksi liikaa, koska se ei ole hyödyksi kaloreita poltettaessa JA toisaalta jos rehkit liikaa, menet maitohapoille ja liikkuminen alkaa tuntua ikävältä.
Kun osaat käyttää tuota, näet, paljonko kalorinkulutuksesi on.
Esimerkiksi minä olen 53-vuotias, 165/80kg istumatyötä tekevä nainen, joka tekee pari kertaa viikossa kovia treenejä. Treenipäivänä kulutukseni on noin 2500 kaloria ja normipäivänä viitisensataa kaloria vähemmän.
Jos haluaisin laihtua, leikkaisin kalorien saantia maltillisesti 200-300 kaloria. Oikein kitudieetille ei kannata heittäytyä, koska sellaisella keho menee säästöliekille ja eikä laihtuminen etene. Lisäksi repsahtamisen riski kasvaa, ihminen ei kauaa malta syödä oikein vähän.
Ihan summamutikassa minä ehdottaisin myös noin 1500 kaloria - älä leikkaa 1300:aan, sellaista et kauaa jaksa pitää yllä. Tuo 1500:kin on kyllä aika rankka dieetti, joten ihan itsesi takia suosittelisin ottamaan sykemittarilla selvää oikea kalorikulutuksesi.
Ap kyllä sanoi ettei liikuntaa harrasta niin mitä iloa tuosta sit on? Ja kyllä se peruskulutus laskurilla ihan suht hyvän tuloksen antaa
Mie alkaisin siuna 1500. Olen itse suurinpiirtein saman kokoinen kuin sinä. Olen diettaillut paljon erilaisilla tavoilla elämäni aikana.
Tuosta on vielä hieman varaa laskea, mutta ei paljon, sillä tutkimusten mukaan on äärettömän vaikeaa saada kaikkia tarpeellisia ravintoaineita edes 1200, vaikka kuinka monipuolisesti olisi koostettu. Muista myös välillä ottaa buustia ja syödä vähän enemmän.
Stemppiä! :)